Prekomerna telesna teža in otroci: poznavanje problema, da se soočijo z njim bolje
Glede na nacionalno raziskavo OKKIO 2010 je 22, 9% otrok prekomerno telesno težo, 11, 8% pa debelih. Vrhunec je dosežen v Kampaniji, kjer je delež prekomerno težkih in debelih otrok 48%.
Da bi rešili problem, je pomembno najprej poznati in razumeti vzroke . Dojenčevo telo se nagiba k ohranjanju konstantnega razmerja med maso in višino v času rasti. Zaradi tega presežka ali pomanjkljivega prehranjevanja se ta tehtnica zlomi in v primeru nezadostne prehrane ali prekomerne telesne teže v primeru prekomerne hrane lahko preživite podhranjenost.
Ta druga možnost je najpogostejša, ne samo zato, ker je v naši družbi problem prekomerne prehrane tisti, ki se najpogosteje pojavlja, ampak tudi zato, ker se organizem različno odziva na povečanje in njegovo zmanjšanje.
Pravzaprav obstaja močna obramba proti izgubi teže, ker jo telo doživlja kot grožnjo preživetju, obrambni mehanizem proti kopičenju kalorij pa je šibek ; to se dogaja tudi pri odraslih, zato je lažje obtežiti kot izgubiti težo.
Ali otroci s prekomerno telesno težo gredo na dieto?
Pediatri svetujejo, naj se otroci s prekomerno telesno težo ne prehranjujejo ; v fazi rasti mora biti cilj ponovno vzpostaviti ravnovesje z zagotavljanjem normokalorične diete in otroku omogočiti možnost odstranitve odvečnih kalorij . Zato je na eni strani potrebno skrbeti za prehrano, po drugi pa povečati porabo energije s telesno aktivnostjo . V nekaterih redkih primerih je morda treba v kratkem času posredovati z nizkokalorično dieto, vendar to lahko ugotovi pediater: diete so nevarne pri odraslih in še bolj pri otrocih.
Zato rešitev za prekomerno telesno težo pri otrocih ni le v prehrani. Otroci preživijo ure in ure, ko sedijo na šolskih mizah in pogosto doma, potem ko so opravili domačo nalogo, popoldne pred televizorjem ali pa na tablicah, računalnikih in konzolah. Namesto tega bi se morali premakniti; teči, skoči in igraj na prostem . Seveda v naši družbi ni preprosto. Otroci vedno več časa preživijo v zaprtih prostorih in manj na prostem, vendar je treba najti eno rešitev: na primer, lahko otroka povabite k izbiri izvenšolske dejavnosti, ki spodbuja gibanje, ki mu je všeč, da bi ga lahko motivirali za se ga redno udeležuje.
Ni ga treba prisiliti, da se posveti tekmovalnim športom ali ki ne ustrezajo njegovemu okusu; izbira, da bi bila uspešna, mora biti skupaj z otrokom, ob spoštovanju njihovih stališč in želja. Povezovanje telesne aktivnosti z zdravo in uravnoteženo prehrano omogoča zlasti izgubo maščobne mase in otroku pomaga ohranjati rezultate, pridobljene skozi čas. Poleg tega na splošno ima pozitiven učinek tudi na piskološki ravni; otroku pomaga, da izpusti paro in sprosti napetosti, tiste napetosti, ki bi jih lahko raztovoril o hrani.
Kako izbrati najprimernejši šport za vašega otroka?
Problem prekomerne telesne teže pri otrocih se torej obravnava s spremembo življenjskih navad otrok in pogosto tudi odraslih, s sprejetjem bolj zdravega načina življenja in hrane.
Zdrave hrane ne bi smeli nalagati in ne bi smeli postati prisila; otroke je treba izobraževati, da bodo dobro jedli, tako da bodo medsebojno prenašale zdrave prehranjevalne navade in jih naredile svoje, da se bodo lahko ohranjale skozi celotno življenje. Zdrava telesna aktivnost, ki se izvaja z veseljem in redno, bo naredila ostalo.
Kako naj otroci jedo
Kaj pomeni zdrava prehrana pri otrocih? Kako naj otroci jedo? Pravila, ki jih je treba upoštevati, so bolj ali manj enaka kot pri odraslih. Lahko jih povzamemo, kot sledi:
- Nikoli ne preskočite zajtrka, ki mora biti lahka, a bogata s hranili.
- Pravilno ravnotežje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.
- Pet obrokov sadja na zelenjavo na dan.
- Izogibajte se gaziranim in sladkim pijačam.
- Omejite uživanje prigrizkov in industrijskih piškotov, pogosto preveč bogatih maščob in sladkorja. Da bi zadovoljili otrokovo golisto, boljšo preprosto domačo torto.
- Raznolikost prehrane in nege pri pripravi obrokov.
