Da bodo vaše oči zdrave, ugotovimo, katera živila vam bodo všeč, in vaje, ki vam bodo pomagale skrbeti za svoj vid.
Živila za oči
Zakaj je korenček glavna hrana na krožniku tistih, ki skrbijo za svoje oči ? Ker je bogata z beta-karotenom in je v telesu in telesu ta hranilna snov preoblikovana v vitamin A. Pri diabetikih je ta proces preobrazbe težji, zato so težave z očmi pogosto povezane s sladkorno boleznijo . Vitamin A v mrežnici služi za tvorbo vidnih pigmentov. Beta-karoten je prisoten tudi v marelicah, squashu, papriki in čilih, mangu, meloni.
Kot za zelenjavo, je v zeleni listnati, kot so, brokoli, zelena solata, špinača, blitva, zelje, peteršilj . Druga živila so jajca, jegulje, jetra, mleko . Zlasti jajčni rumenjak vsebuje tudi antioksidant karotenoid lutein, ki ima zaščitni učinek za oči v primerjavi z sončnimi žarki, ki opravlja funkcijo "naravnih sončnih očal". To načelo antioksidantov najdemo tudi v koruzi, por, grahu, brokoli, zelju.
Cink in selen sta še dve bistveni snovi za dobro počutje vida, ki spodbujata absorpcijo vitamina E in A ter sodelujeta v antioksidativnih procesih.
Selen se nahaja v tuna, cela zrna, morski sadeži, piščanca in zelje ter brokoli. Cink najdemo v govedini in jagnjetini, pa tudi v mleku in njegovih derivatih, v oljnih semenih (zlasti buče in sončnice), v avokadu, v maslu, v pšeničnih otrobi.
Omega-3 se pogosto omenjajo zaradi svoje zaščitne funkcije za srčno-žilni sistem, vendar imajo tudi pomembno vlogo pri preprečevanju motenj, kot je degeneracija makule, ki se pojavi v starosti.
Končno pijačo, pijačo, pijačo; hidratacija je bistvena. In stran od cigarete, ki povzroča poškodbo krvnega obtoka v majhnih žilah, ki obkrožajo mrežnico.
Vadite oči
Za okrepitev pogleda lahko nastavite točko, predmet za nekaj minut. Naredite to tako, da združite svoj dih in ohranite stik s svojim notranjim mirom, da boste lahko spočili oči.
Nato lahko počasi pogledate navzgor in jo spet spustite. Vedno ga počasi obračajte v desno in levo. Odprite in zaprite oči 20-krat in jih pustite zaprte toliko sekund.
Kot zadnji korak v očesni vaji poskusite ostati odprte vsaj 40 sekund.
Če želite bolj sistematičen pristop, vam predlagamo, da se približate vizualnemu ponovnemu izobraževanju po Batesovi metodi.
