Kustosinja Maria Rita Insolera, Naturopath

Magnezij je temeljni mineral za telo. Ima pomembno vlogo za živčni sistem in mišičje: pravzaprav je potrebno regulirati prenos živčnih impulzov v možgane in za krčenje in sprostitev mišic, saj pomaga vzdrževati električni naboj celic, živcev in mišic. . Spoznajmo, kako ga lahko naravno vključimo.

>

>

>

>

Cela zrna med prehranskimi dopolnili iz magnezija

Lastnosti dodatkov magnezija

Zdi se, da noben drug mineral nima toliko pozitivnih učinkov kot magnezij. Veliko je lastnosti magnezija kot dopolnilo. Kaj:

• Aktivnost magnezija na mišične kontrakcije pomaga sprostiti mišice dihalnega trakta, kar je zelo pomembno pri nadzoru astme .
• Če prilagodimo krčenje velikih koronarnih arterij, se zdi, da se tveganje za srčni napad zmanjša .
• Spodbuja delovanje mišic in živčevja, normalizira srčni ritem in spodbuja reden prenos živčnih impulzov.
• Magnezij je alkalna snov, zato nevtralizira kislinsko delovanje nekaterih živil, izvaja umirjanje v primeru prekomerne želodčne kisline.
• Spodbuja absorpcijo vitaminov in mineralnih soli.
• Ima osrednjo vlogo pri izločanju in delovanju insulina. Sladkorna bolezen je pogosto povezana s prekomernimi izgubami magnezija v urinu. Magnezijevi dodatki bi tako izboljšali raven sladkorja v krvi.
• Učinkovito je preprečiti predmenstrualni sindrom . Pravzaprav lahko ta mineral bistveno zmanjša bolečino in oteklino.
• Magnezijevi dodatki so koristni tudi za zdravljenje težav pri menopavzi (vročinski valovi, nočno potenje, razdražljivost in depresija).

Magnezij, učinki pomanjkanja in presežka

Magnezijevi prehranski dodatki

Magnezij je prisoten v številnih živilih, toda polnozrnata zrna, vse suho sadje, fige, mleko in stročnice so še posebej bogati.

Vsebuje zelena listnata zelenjava, ki je povezana s klorofilom, in v čokoladi, še posebej v temi, ki je odličen vir magnezija. Magnezij je prisoten v živilih, kot so morski sadeži, školjke, sladkovodne in morske ribe, polži in sončnična semena.

Telo deluje učinkovito pri uravnavanju absorpcije magnezija. Dejansko, če je vnos tega mineralov malo prehransko, črevesje absorbira večji delež hrane, medtem ko ledvice omejujejo njegove izgube ; ko je prehranski vnos visok, se presežek magnezija izloči z blatom.

Lastnosti in koristi stročnic, bogat vir magnezija

Rastlinski dodatki za fitoterapijo

Da bi nadomestili pomanjkanje magnezija, fitoterapija ponuja naravne proizvode (na voljo v obliki matične tinkture ali suhega ekstrakta) na osnovi zdravilnih zelišč, ki vsebujejo velikodušne količine tega minerala:

• Alfalfa (Medicago sativa): ta zdravilna rastlina je znana po obnovitvenih in reminalizacijskih lastnostih. Matična tinktura je pripravljena iz listov.
• Condros (Chondrus crispus), znan tudi kot irski mah, je rdeča alga, ki ima izjemne remineralizacijske lastnosti.

Magnezijevi dodatki na trgu

Na trgu so različne vrste dodatkov na osnovi magnezija. Glavni so tisti, ki vključujejo magnezijev citrat in morski magnezij.

Magnezijev citrat je magnezijev dodatek, ki vključuje citronsko kislino. Ta vrsta dodatka je še posebej uporabna pri športu, da bi preprečili nastajanje mlečne kisline.

Morski magnezij ustreza magnezijevemu kloridu, kako ga uporabljati v kozmetiki "> magnezijev klorid, organska sol se lažje izenači.

Koristno je povezati magnezij z vitaminom B6, ki spodbuja vstop magnezija v celice. Ti dodatki so v različnih komercialnih oblikah: tablete in kapsule, vrečke z magnezijem v prahu in končno tekoče magnezijeve viale.

Dnevna zahteva

Dnevna potreba po magneziju za odrasle ljudi je 300-500 mg in je glede na njeno razporeditev v številnih živilih očitno lahka za zadovoljitev. Vendar je treba upoštevati, da je znaten delež magnezija izgubljen zaradi rafiniranja žit, konzerviranja in kuhanja hrane.

Ocenjuje se tudi, da se dejansko absorbira le 30-40% magnezija, zaužitega s hrano. Dodatek magnezija je potreben zlasti v naslednjih primerih:

• Pri diabetikih .
• Kot zaščita srca, v primerih arterijske hipertenzije.
• Za tiste, ki trpijo zaradi črevesnih, jetrnih ali ledvičnih bolezni .
• Po operaciji.
• Za tiste, ki uporabljajo droge, kot so peroralni kontraceptivi, diuretiki in odvajalci.
• V primeru intenzivne športne aktivnosti.