Več kot 600 mišic je v našem telesu in nam omogoča, da se gibljemo v prostoru s smeri in na različnih oseh.
Rotacijski gibi, torzija, aduction, abduction in mnogi drugi, ki potekajo sekajo različne ravni, so možne zaradi strukture, ki živi tam (skeletni sistem) in ki je sestavljena iz 206 kosti, ampak tudi zagotovo zaradi mišic, ki podpirajo, blazine \ t, neposredno, potisni.
10 koristnih živil za mišice
Kako pomagati mišicam s pravilno prehrano in uvajanjem posebnih živil?
Tukaj je seznam desetih "prijateljev mišic" par excellence, živil, ki omogočajo delo našega mišično-skeletnega sistema na vseh frontah. Kako jih usposobiti, kdaj in iz kakšnega razloga.
1. Voda
Je voda hrana? V bistvu voda olajša absorpcijo hranil in je bistvena glede na stanje hidracije v telesu.
Z zmanjšanim vnosom vode potekajo velike biokemijske izmenjave s težavo in utrujenostjo, kar nam ne omogoča, da bi se okrepili, ohranili, napredovali pri usposabljanju, napredovali in bili resnično škodljivi za zdravje po vsem svetu.
Voda je bistvenega pomena za mišice, saj omogoča tudi odstranitev hitro alalnih toksinov in odpravi stranski produkt presnove beljakovin (sečnina se izloči z urinom, če pa ne pijete dovolj, se ta mehanizem zamaši).
2. Oves
Oves je čudovita hrana, ki poleg podpore vseh mišičnih predelov telesa veliko pomaga tudi pri pljučih . Edina "kontraindikacija": ni brez glutena, zato bodite previdni pri zlorabi črevesja. Pomaga prebavi, ki je odlična za uživanje obroka v fazi pred treningom, prav tako je indicirano za krepitev mišične mase.
3. arašidovo maslo
Precej kalorična, saj izhaja iz orehov in je resnično čudežno z vidika podpore mišic; Kikirikijevo maslo vsebuje bistvene mikrohranila, kot so magnezij, fosfor in cink, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase. Ker je tudi za okus zelo okusen, je to le stvar, da ga ne zlorabljamo, ne da bi ga presegli. odličen je tudi kot hiter prigrizek na opečeni rezini polnozrnatega kruha.
4. Bučna semena
Bogato z magnezijem, manganom, železom in bakrom, so bučna semena majhna, vendar zelo močna. Na splošno so tudi druga semena, kot so sončnice in chia, odličen vir energije, vendar so bučna semena prava rešitev za mišice.
Zakaj? Mangan spodbuja presnovo beljakovin, ima izredno antioksidativno funkcijo in deluje v procesu popravljanja poškodovanih mišic; železo daje dolgoročno odpornost in izboljša kroženje žil in arterij; Magnezij pospešuje okrevanje po naporu in daje živčnemu sistemu koristi.
5. Jajca
Odličen vir beljakovin in maščob, za tiste, ki niso vegani, je ta hrana zelo koristna. Vedno je bolje, da za kolsterolo ne presežemo problemov, če pa sledite zmerni in redni uporabi, so jajca odlični zavezniki. Predvsem beljakovine so bogate z vodo, beljakovinami, mineralnimi solmi, vključno z magnezijevim natrijem in kalijem, vitamini skupine B in ogljikovimi hidrati .
6. Sladki krompir
Vedno upoštevajte, da je krompir bogat z ogljikovimi hidrati in da se odvečni ogljikovi hidrati, ki so sladkorji, spreminjajo v maščobo, ki za telo ni zelo uporabna, če se zavestno uporabljajo, so odlične za mišice, še posebej za dobro in trajno gradnjo. mišice dobro porazdeljene po telesu. Odličen vir energije, ki ga je treba nahraniti 2 uri pred srednje / dolgotrajnim treningom ali sprehodom z določeno naklonostjo.
7. Čista čokolada
Če se ne zlorabi, je čokolada odlična za mišice in celo telo. Edina zahteva je, da je dobro v najčistejšem pomenu besede.
Večji je odstotek čistega kakava, nižja je sestavina sladil, čokoladno maslo in različni zuchheri.
Čokolada z vsaj 75% kakavovih zrn ali čistega sesekljanega kakava je odličen antioksidant in obremenjena z "dobrimi", mono nasičenimi maščobami.
8. Mandlji
Mandelj je del čudovite družine posušenega sadja in je bogat z flavonoidi in hranili. Bogate vlaknine in vitamin E so mandlji odlični zavezniki mišic.
9. Vitka govedina
Za tiste, ki uživajo meso, ni nič boljše od izbire, da se osredotočite na vitko in hranljivo meso, bogato s hem železom, maščobami in beljakovinami, ki pomagajo graditi mišice in olajšati anemične bolezni.
10. Avokado
Obogaten s kalcijem in kalijem, avokado močno pomaga športnikom in zagotavlja velik vnos hrane. Odlično tudi za zdravje oči, las in možganov ter za ženski reproduktivni sistem.
Mišice: spoznajte jih in jih zdravite
Pritrjene na kosti s pomočjo kit, imajo mišice temeljni pomen za naše globalno počutje. Tam so progasto, gladko in potem je srčna mišica.
Lahko se izpostavijo utrujenosti ali v primeru nepravilne prehrane tvegajo, da bodo dobili solze, seve, krče. Raztezanje in redno raztezanje mišic sta bistvena za preprečevanje te poškodbe in ohranjanje dobrega mišičnega tonusa .
Ohranjanje dobre drže je tudi zelo pomembno za dobro mišično napetost . V tem smislu je najpomembnejša mišica diafragma, ki stabilizira trup, omogoča dobro dihanje in vpliva na fiziološke in mehanske funkcije.
Napeta čustvena stanja in stres ga lahko blokirajo. S pomočjo dnevne doze gibanja, ki je morda kombinirana z mesečnimi masažami, lahko v kombinaciji z meditativnim delom ohranite to pomembno mišico v dobrem zdravju.
Medenično dno je prav tako temeljno v globalnem posturalnem vidu, povezano z ileopsoasom in rektumom trebuha, ki ga sestavljajo pubo-kičikalna mišica in dvigalo anusa. Vse mišice igrajo svojo vlogo v globalni perspektivi zdravja celotnega telesa-uma.
