Meditacija je očitno manj prijazno področje joge, ki se šteje za rezervirano za "strokovnjake" in jo je težko raziskati.
Na žalost nas ta predsodek včasih odvrača od tega, da se podamo na pot, ki je resnično bogata z darili, če imamo stalnost zalivanja semena prakse.
Prav zato vam želimo ponuditi majhen priročnik z navodili, brez filozofskih in mističnih superstruktur, ki bi bilo absolutnemu začetniku težko.
To ni, da bi izpraznili tako globoko in duhovno disciplino vsebine, ampak da bi ambicioznega meditatorja takoj približali tehniki, najbolj neposrednemu gradbenemu gradivu, na katerem lahko gradimo trdno in trajno prakso.
Pojdimo naravnost v "kost" nekaterih znanih tehnik meditacije!
Budistična meditacija
Je ena najbolj znanih in razširjenih, od katerih so se rodile mlajše in sodobnejše tehnike, kot je Mudlost.
Obstajajo različne različice, odvisno od tradicije, vendar se vse začnejo iz skupnega jedra: pozornost na dih. Torej, sedite z naravnim hrbtom, morda s prijetno glasbo v ozadju, se osredotočite na tok dihanja, ki vstopa in izhaja iz nosu.
Brez sodbe, brez pripomb, samo čisto opazovanje. Poskusite za določen čas, na primer 10 minut, nato pa ga začnite podaljševati, kot želite
Priporočljivo za: Budistična meditacija je resnično močna in globoka tehnika, ki je lahko zapletene za absolutne začetnike: na eni strani zaradi težav pri osredotočanju na dih - bežen dih na začetku, če um ne trdno je - na drugi strani pa zaradi dolgotrajnega vzdrževanja sedečega položaja. Zato se priporoča bolj izkušenim meditatorjem.
Kdaj meditirati?
Transcendentalna meditacija
Ta tehnika je neločljivo povezana z značajem, ki ga je poznal na zahodu, Maharishi Mahesh Yogi.
Transcendentna meditacija temelji na ponavljanju mantre, ki jo je treba "dostaviti" učencu in priznanemu učitelju na posebni slovesnosti.
Lahko bi na nekakšen skromen način (puristi oprostili) vključili pod ta dežnik različne vrste meditacij z mantro starodavnega izvora in razširjene v različnih religijah. Mantro se lahko ponovi zvočno ali duševno : v obeh primerih se bo vibriral v izdihu.
Priporočljivo za : ponavljanje mantre je lahko zelo uporabna tehnika na začetku, ko se nagibate k temu, da se zlahka motite. To je zato, ker predstavlja nekakšno sidro, ki se vrne k neprestanemu omejevanju kaotičnega toka misli .
Zato ga priporočamo začetnikom ali če čutimo naš umski prostor moten in onesnažen in ga želimo osvoboditi pred vadbo joge ali naprednejšo meditativno tehniko.
Dinamična meditacija
Z dvema klasičnima tehnikama želimo dodati, da tako rekoč, bolj nepopustljivo, ki odstopa od običajne ikonografije, na katero smo navajeni.
Dinamične meditacije so zelo različnih tipov in so značilne za odsotnost sedečega položaja, zato se izvajajo v gibanju. Lahko je tako preprosto kot hoja ali bolj strukturirana kot meditacije, ki jih je razvil Osho.
Priporočljivo: če je statična meditacija nedopustna, je dinamična alternativa odličen kompromis. Še posebej, če hodimo, je lahko zanimivo optimizirati čas in ga uvesti tudi v kratkih potovanjih, ki jih vsak dan opravimo.
