Ko pomislimo na trebušni center, si predstavljamo le tako imenovano "želvo"; namesto za pilates je veliko bolj artikuliran, vključno z vrsto mišic, ki se trenirajo na poseben način. Poglejmo, kako.
Pilates in trebušni center
Za Pilatesov abdominalni center tako imenovano jedro ni ustrezalo le trebušnim mišicam (rektum trebuha, prečni, notranji in zunanji poševni).
Vsaka od teh mišic ima svoje delovanje, npr. Rektum trebuha zniža rebra in upogiba prsni koš na medenico, poleg tega pa dvigne pubis v prsni koš; notranja poševna, stranska in medialna, omogoča rotacijo prsnega koša proti lastni strani in vrti medenico proti nasprotni strani; transverzali, tako stranski kot medialni, delujejo kot pas, s čimer se rebra približajo sredini in ustvarjajo tesno povezavo med trebušnimi organi in hrbtenico.
Poleg teh mišic je Pilates postavil kvadrat ledja, ki je poleg manjših in večjih psoas in ilijaka. Poleg tega so paravertebralne mišice za zadnji del, iliopsoas, trebušna prepona in zadnjica. Le malo ljudi ve, da je abdominalni center za pilates vključeval tudi medenično diafragmo.
Ta sklop mišic, ki so porazdeljene spredaj, posteriorno in v povezavi obeh strani, ustvarja celotno močno trebušno strukturo. Vsakdo, ki misli, da v pilatesu gre le "za abs", ni razumel temeljnega vprašanja: med omenjenimi mišicami je membrana, par excellence dihalnih mišic, prostovoljna dihalna mišica, na kateri je stanje dobrega počutja človeško telo, drža, psihofizično ravnotežje. Ločuje prsne in trebušne votline in je del telesa, s katerim je zelo pomembno priti v stik.
Ste že kdaj doživeli trebušne vaje v parih?
Kako okrepiti trebuh s Pilatesom
Zadnje stransko dihanje
Prvi način za okrepitev trebuha je zagotovo, da pridejo v stik s postero-lateralno dihanje : lahko položite roke na rebra in stabilizirate deblo, zaznate ekspanzijo in zbiranje na ravni zadnjih dveh plavajočih in drugih reber.
Pozornost je treba posvetiti dejstvu, da posterolateralno dihanje vključuje tudi hrbtenico in parvertebralne mišice. Z drugimi besedami, treba je celovit volumetrični stik s sapo .
sto
V številnih Pilatesovih urah učitelj začne z vadbo, imenovano Sto, kjer se iz ležečih nog izvlečejo noge navzgor in potem naredijo, da padejo diagonalno, ramenski in glavaški pas pa se dvignejo, da opravijo majhne vzmeti; ta vaja, ki se včasih izvaja tudi s pomočjo krogle, na katero greste s pritiskajočo roko, da destabilizirate in povečate težavo, bi morala biti dejansko storjena, ko ste že stabilizirali deblo in se morda izvedli. nekaj padcev navzdol (začenja se v pokončnem položaju, spušča se, ne da bi zanemarili fiziološke krivulje hrbta, začenši od vratnega, hrbtnega, ledvenega dela, roke spuščajo navzdol. od tam).
Druge vaje v ležečem položaju
Mnoge vaje v ležečem položaju s povečano obremenitvijo (spravite noge navzgor in se spustite na 90 stopinj) gredo na delo na trebušni center; za okrepitev trebuha pa ne smemo preveč poudariti prvega zgornjega dela hrbtenice .
V primeru kakršnekoli patologije materničnega vratu je priporočljivo, da se roke za zatiljem ali uporaba mehke dobro nameščene podpore.
Teaser (klasičen položaj V, kjer je baza pubo-coccygeal območje in spodnje okončine diagonalno in zgornje okončine za stabilizacijo položaja. Ta opis ustreza bolj zapleteni različici teaser, v povezavi video boste našli spremenljivko srednje težko, \ t ne vzpenjate se na dno, ni oblikovan popoln V) , raztezanje dvojnih nog in raztezanje z eno nogo (vedno z rokami za stabilizacijo lopatic, ki so ločene od ležečih nadomestnih nog, s kolenom proti nosu in gledanju v pubis) , prevrnite se (iz ležečih nog, odprte do širine mat, najprej se povzpnite z spodnjimi udovi, odstranite lopatice in se povzpnite do sedečega položaja, da se trup premaknete naprej in se vrnete nazaj v začetni položaj, da odvijete vse vretenca za vretenca) mnoge druge vaje vključujejo krepitev trebuha, bodisi da delujejo podaljšano ali v upogibu. Pomembno je, da z globoko službo vedno kompenzirate tudi na zadnji mišični verigi.
