Švedsko smo omenili kot deželo izvora fartleka, pravzaprav je dekoder in švedski olimpijski pentatlet, kot je Gustaf Holmer, razvil ta dirkalni sistem leta 1937.
Od takrat naprej se je ta vrsta usposabljanja izkazala v prid mnogih drugih športnikov, številnih trenerjev in fizioterapevtov po vsem svetu.
Holmer je kot decathlete potreboval nekakšen trening, ki je hkrati razvil hitrost in vzdržljivost, zato je eksperimentiral s to vrsto teka, ki se danes lahko opredeli kot intervalno usposabljanje, kjer so vaje različnih stopenj intenzivnosti prepletene v ciklih ali serijah. prekinejo časi okrevanja .
Ni naključje, da izraz "fartlek" v švedščini pomeni hitrost igranja .
Značilnosti fartlek usposabljanja
Napačno bi bilo, če bi si zamislili fartleka kot preprosto dirko, v kateri se gibljemo po hitrosti: med sejo fartleka pravzaprav spreminjamo tudi tip dirke in vrsto terena ; ne po naključju se je rodil na prostem, kjer se je tekač lahko izražal tudi v gozdu, v parkih, navzgor, navzdol, itd.
Pomembne faze za dobro sejo fartleka so najprej dobro opravljeno ogrevanje, sestavljeno na primer za približno deset minut mirnega in sproščenega teka; ko se segreje, lahko tečete hitreje za nekaj kilometrov, kar poveča tempo; sledi faza okrevanja, izražena s hitrim hodom približno pet minut; na tej točki vstopimo v pravi fartlek in začnemo teči izmenično konstantno vožnjo s sprintom približno petdeset metrov, dokler srce začne reči, da je delo intenzivno; naslednja faza okrevanja, v kateri bomo med vožnjo hitro zamenjali, z zelo kratkimi pospeški; od tu pridemo v osrčje z vsaj dvesto metri navzgor in ravno eno polno zmogljivostjo vsaj eno minuto.
Očitno je to le cikel, na koncu katerega je faza hlajenja in raztapljanja mišic z vajami proti utrujenosti, pred možnim drugim ciklom fartleka.
Ko se seznani s fazami fartleka, lahko postane svoboden in sledi navdihu in nekaterim "ne-metodam"; Obstajajo tisti, ki na primer prilagajajo dirko ritmu glasbe na slušalkah, ali se prilagajajo teku svojega psa ali pa se pomešajo dirke s prostimi vajami, kot so tiste iz parkourja.
Kakšna je pravilna drža v tekmi?
Prednosti fartlek usposabljanja
Zahvaljujoč tej ne-rutini, fartlek spodbuja veliko več kot običajno tek in je zelo zabavno delati v skupini, se igra z razdaljami, časi, fazami okrevanja, raztezanjem in prilagajanjem okolju.
Kot tipičen intervalni trening, je fartlek popoln kot aerobna in anaerobna vadba ob istem času, zato ga izvajajo številni popolni športniki.
Z rednim izvajanjem fartleka bo celotno telo okrepljeno z razvijanjem mišične mase, ne gre samo za ohranjanje primernosti kot v tek.
Nadaljnje podrobnosti v zvezi s tem izhajajo iz dejstva, da preprosta vožnja ponavadi porabi zaloge sladkorjev v telesu, medtem ko fartlek opekline od maščob, kar je odlična vaja za tiste, ki želijo izgubiti težo .
Zaradi variabilnosti in nagnjenosti k vključevanju številnih stranskih vaj je fartlek primeren za vsak šport . Poleg tega je raznolikost vaj odlična za izogibanje uporabi enakih delov telesa, zlasti sklepov, z običajnim rutinskim gibanjem.
In nenazadnje koristi fartleka? Ne boste imeli izgovora, da je tekanje dolgočasno: fartlek lahko vadite z vodenjem žogice, igranjem s psom, tekom po podeželju, povezovanjem borilnih veščin, somersov in atletskih flip strelov; je popoln s parkeurjem, lahko ga vadite tudi v zaprtih prostorih s tekalno stezo in dvigovanjem uteži. Kaj še želite?