Prehransko pomanjkanje železa, kako ga opaziti
Včasih, ki jih vzame tisoč stvari, ki se nam zgodijo v enem dnevu, ni lahko jasno zaznati naših resničnih potreb in občutiti signale, ki jih ima telo kopja. Še zlasti ni lahko uresničiti, kdaj je v prehrani pomanjkanje železa, prehrana, ki jo razumemo kot običajen način prehranjevanja. Občutek utrujenosti in nenavadnega bledenja je lahko na primer simptomi prehrane z nizko vsebnostjo železa ali stanje pomanjkanja snovi v našem telesu. Če gremo spat in srce počasi ali počasi pospešuje srčni utrip, začnemo postavljati vprašanja.
Prvi je, da se posvetimo sebi in našemu načinu prehranjevanja vsak dan: ali sledimo uravnoteženi "prehrani"? Drugo vprašanje, da bi se izognili dvomu, se lahko usmeri na zdravnika, ki ga prosi, naj predpiše krvne teste za oceno ravni hemoglobina, da se preveri morebitno pomanjkanje železa.
Pomanjkanje železa v prehrani: kandidiramo se za kritje!
Popravljanje pomanjkanja železa v vsakodnevni prehrani sploh ni nemogoče: preprosto si privoščite malo potrpljenja, da sestavite seznam, kaj lahko hrana naredi za nas in predvsem razumete, kako jih jemati. in jih pravilno ujemajo . Če si želite ogledati spletno stran Nacionalnega inštituta za raziskave za prehrano in prehrano, INRAN, je že sam po sebi lahko zelo koristen.
Talvotla, takoj, ko preideš na veganski ali vegetarijanski režim, se lahko zgodi, da še vedno ne veš ali da se nisi navadil jesti po pomembnih previdnostnih ukrepih. Tudi med nosečnostjo, v adolescenci in v otroštvu ali v primerih primanjkljajev, ki jih povzročajo določene patologije, postane železo osnovna snov. Železo je pravzaprav bistveno za pravilno delovanje hemoglobina, rdečega pigmenta, prisotnega v krvi, ki je odgovoren za prenos kisika v vse celice telesa.
Spoznajte prednosti železa in njegove učinke na telo in duha
Ne za pomanjkanje železa v prehrani: nekatere spremembe in nasveti
Prvič, ko se odkrije pomanjkanje železa, lahko začnete spreminjati svojo prehrano že od zajtrka. Muesli z ovsom in suho sadje, ki mu sledi dober pomarančni sok, že sam po sebi povečuje raven železa. Če jemljete živalske beljakovine, lahko nekajkrat na teden pojeste zrezek iz rdečega mesa, pri čemer je lahko enako učinkovit tudi dober odmerek sveže limonine .
Ne zamudite špinače, blitve in temno zelene listnate zelenjave, vedno začinjene z limono. Stročnice (fižol, leča, čičerka) se lahko jemljejo tudi vsak dan, še posebej, če ste vegetarijanci ali vegani, zelo dobro kuhani, spremljajo pa jih sveža špinača ali salate iz baldrijana ali temne solate . Za začimbe vedno uporabite svež limonin sok, da ga po obroku stisnete v kozarec ali oranžno ali grenivko.
Da tudi za papriko, paradižnik in veliko kivijev . Vitamin C pravzaprav močno pomaga absorpciji železa . Rdeča svetloba in pozornost namesto tega, če je v prehrani pomanjkanje železa, da vzamete preveč čaja ali kave (ki ni nujno treba odstraniti, temveč je treba jesti stran od obrokov), preveč otrobov in vlaknin, niti veliko mlečnih izdelkov: kalcij upočasni absorpcijo. Včasih se celo soja in orehi jedo zmerno.
