Enostavne metode sprostitve
5 učinkovite metode, da se sprostite in se poslovite od težkih dni, preprosta dejanja, ki vam omogočajo, da vnesete vsaj eno uro vsak trenutek v nedotakljivem osebnem "balonu" prave sprostitve.
1. Preberite knjigo
Bralec ustvari čarobno avro okoli sebe, dovolj ga je opazovati in takoj zazna, da ne vem, da je "zatočišče" v nedotakljivem svetu. Da, raziskave pravijo: po študiji iz leta 2009 je Univerza v Sussexu pokazala, da lahko branje zmanjša stres za do 68%, celo za nekaj minut na dan.
Kot je nevropsiholog David Lewis pojasnil uredništvu Telegrapha, izbira knjige ni pomembna, ampak za popolno potopitev v zgodbo lahko pustite za sabo vse skrbi in vsakodnevni stres, um pa se sprosti.
2. Meditirajte in vadite
Ni potrebe po študiji, objavljeni v Času, da bi razumeli, da sta joga in meditacija dobri, ampak da, presenetljivo je, da se naučimo, kako globoko vpliva tudi na gene in fizično, ne samo na duševno zdravje organizma.
Jogijska praksa in meditacija sta več kot le sprostitev ob določenem času. Britanski raziskovalci - študija, objavljena junija lani v znanstveni reviji Frontiers in Immunology - komunicirajo, kažejo očiten koristen vpliv na biološko raven, ki jo dajejo meditacije, joga, Qi-gong in Tai-Chi dihalne vaje na gene . ki prenehajo biti "vozila" vnetja za telo.
Preberite tudi Knitting to relax >>
3. Poslušajte glasbo
Tudi revija Plos One je potrdila, da poslušanje glasbe lahko zmanjša stres in koristi zdravju, kar bo vplivalo na psiho-biološki mehanizem, ki povzroča stres.
Poleg klasičnega zvoka tekoče vode, dežja ali morja je tu nekaj predlogov glasbe, ki močno upočasni srčni utrip in vas vabi, da se sprostite: Marconi Union - brez teže ; Airstream - Electra; DJ Shah - Mellomaniac ; Enya - vodni znak ; Einaudi - Valovi . In zakaj ne bi poslušali sproščujoče glasbe in meditirali?
4. Vroč čaj
Nič bolj verodostojno kot The Daily Tea, da potrdite, da se vroči zeliščni čaj, ki se je sprostil v naslanjaču ob koncu večera, uvršča med prvih deset naravnih zdravil, ki prispevajo k temu, da se sprostimo. Nadaljujte s sprostitvijo infuzij in zeliščnih čajev z baldrijanom, balzamom ali pasijonko, samo da navedete nekaj.
5. Self-masaža na nogah
Samo -masaža na stopalih, ki jo naredi video, dobro ponazarja na podlagi tehnik plantarne refleksologije, pomaga sprostiti živce in umiriti stres, zaskrbljenost in živčnost. To je dobra ideja, da to naredite po prijetni sproščujoči kopeli za noge, obogateni z eteričnimi olji, kot je neverjetno olje sivke, ali posebnimi poživljajočimi naravnimi proizvodi, ki jih kupite v zeliščni medicini.
Ne samo na nogah, ampak tudi na rokah: kot ponazarja tematska stran Zoneriflesse.it, tukaj je, kako narediti sproščujočo in koristno masažo rok.
NB. Razen raziskav in anket, na seznamu postavimo tudi osredotočenost na pripravo posebnega recepta za sebe ali prijatelje, plavanje, ples, slikanje, izločanje njihovih čustev, pletenje ali kvačkanje - nekaj, kar je pred kratkim zdi se, da je nazaj v modi - ali posvetiti celoten dan sebi, preprosto se spomni, kaj se ljubi in želi delati!
