Organizira ga Salugea

Spomin? "Genetski posel", ki ga ima ali nima. Kolikokrat ste slišali ta stavek? Začnimo z nekaj dobrih novic: spomin ni povezan le z geni, temveč nasprotno . Je orodje, nekakšna mišica, ki jo je mogoče trenirati in posledično izboljšati. Očitno je, kot pri vseh treningih, razlika na voljo z orodji, ki jih uporabljate.

Tu so tri glavna orodja, ki jih morate vedno upoštevati, da bi izboljšali svoj spomin:

> Tehnike spomina

> Napajanje

> Integracija

Kako izboljšati spomin: 3 najbolj učinkovite tehnike

Kot vsaka samoumevna vaja morate začeti z osnovami in se naučiti pravih tehnik, predvsem pa poznati inštrument, ki ga imate v rokah.

Spomin ni zapisan, da bi si zapomnil posamezna imena, neskončna gesla ali tam, kjer smo zapustili ključe avtomobila ... Pomnilnik je zasnovan tako, da deluje v kontekstu in od tu se začne prva tehnika spomina.

Potopite se v naravo

Profesor Berman z Univerze v Michiganu je pokazal, da lahko stik z naravo močno poveča naš spomin .

Berman je nekaj svojih učencev prosil, naj hodijo po gozdu, medtem ko na drugem hodijo po ulicah mesta. Kasneje je otroke seznanil z mnemoničnim testom, rezultati pa so ostali brez dvoma. Tisti, ki so hodili po gozdu, so dosegli 20% boljši rezultat kot drugi učenci .

Kako poročati o teh rezultatih v našem vsakdanjem življenju? Ker je z današnjimi ritmi težko vedno biti potopljen v naravo, je vse, kar morate storiti, da pogledate pokrajine ali dvignete glavo iz knjig, da počivate v očeh in umu ob pogledu na čudovit razgled .

Ponovite glasno

Med vsemi tehnikami, ki si jih je zapomniti, je najbolj znana in morda najbolj diskreditirana v primerjavi s svojim potencialom. Ko berete »ponovite glasno«, si lahko zamislite sebe kot papige, ki ponavljajo vse besede, ki so jih prebrali malo prej. Tu je prva napaka . Ponavljanje na glas je učinkovita tehnika, vendar jo je treba opraviti na pravi način.

Ponavljanje vsega besedila ni produktivno niti za spomin niti za učenje. Samo ključne koncepte odstavka / poglavja, ki ga študirate, je treba ponoviti na glas ; na ta način jih boste naredili, da bodo izhajali iz preostalega preučevanega materiala in jih bolje zapomnili.

Ne pozabite spomniti svojega telesa

Ali ste tudi vi del tistih ljudi, ki želijo, da bi poskušali povečati koncentracijo in spodbujati učenje, stati na stolu in mirno stati, dokler se koncepti (končno) ne odločijo za vstop v spomin?

Imamo še eno dobro novico za vas: izboljšati spomin, ki ga morate premakniti! To izhaja iz študije prof. Straubeja, ki je poudarila, da se ljudje, ki vključujejo telo med študijem, najprej učijo in se spomnijo kasneje .

Predvsem so raziskovalci v študiji dodelili nalogo učenja besed. Fantje, ki so se med študijem gestikulirali, so si lahko tedne pozneje zapomnili dvakrat toliko besed kot njihovi »fiksnejši« spremljevalci.

moč

"Mi smo, kar jemo", kot je rekel nemški filozof Feuerbach. In to, kar jemo, vpliva tudi na naš spomin, dodamo! Zdaj je povezava med tem, kar jemo, in tem, kar smo, vse bolj očitna in spomin nikakor ni izjema.

Tako kot vsak organ našega telesa, tudi naš spomin je naklonjen vitaminom in mineralom, ki jih lahko najdemo v sadju in zelenjavi (vedno si zapomnite, da imate raje sezonsko). Tudi med temi so "vzorci spomina". Poglejmo, kakšna so 5 živila, ki želijo izboljšati spomin:

Oreški : njihova oblika nas že pomisli na možgane in pravzaprav so orehi pravi rudniki spominskih hranil. Vsebujejo vitamine B, zlasti B6, ki lahko reducira homocistein v krvi, molekula, ki po kopičenju povzroči povečanje holesterola in kognitivne motnje.

Jajca : zelo so bogata s holinom, zelo pomembna snov za izboljšanje spomina in zagotavljanje zdravja skozi čas. Holin je ko-encim, ki je sposoben zaščititi srce in krvne žile in zlasti živčni sistem, vključno z možgani. Raziskave so pokazale tudi, da je holin uporaben v primerih Alzheimerjeve in senilne demence.

Modre ribe in losos : bogate so tudi s holinom in vsebujejo omego 3, ki poleg varovanja živčnega sistema predstavljajo tudi veljavno pomoč pri visokem holesterolu.

Temna čokolada : ljubitelji čokolade bodo lahko vdihnili vzdih olajšave pri branju te hrane v top 5 spominskih živil. No, celo znanost je pokazala, da je temna čokolada (govorimo o pravem temi!) Bogata z flavonoidi in snovmi, ki lahko spodbujajo pozornost in koncentracijo!

Brokoli in cvetača : manj ljubljeni kot čokolada, a prav tako pomembni! Brokoli je bogat z vitaminom C, B12 (zelo pomembno za nosečnice), vitaminom K in holinom, ki smo ga sedaj naučili poznati in ceniti.

Integracija po materi naravi

Zadnji vpis, ne nazadnje. Ko se vprašate, "kako izboljšati spomin", je integracija enako pomembna kot tehnike in prehrana.

In tudi na tem področju imamo najboljše rastline in gobe, ki nam jih je mati Narava dala na voljo že tisočletja. Poglejmo takoj, kaj so:

> Bacopa Monnieri : med vsemi je spomin prijazna rastlina. Izboljšuje koncentracijo, krepi spomin in pomirja um. Na kratko, to je vse, kar potrebujete, ko želite pomnilniški dodatek. Še vedno dvomljivo? Naj znanost govori.

Ena od prvih raziskav o lastnostih Bacopa Monnieri je bila izvedena na Tajskem. Znanstveniki so naredili 518 ljudi, ki so vzeli izvlečke iz rastline bacopa za samo 12 tednov. Na koncu so jih podredili spominom in učnim testom. Rezultati? Vsi so izboljšali sposobnost koncentracije in hitrost učenja novih konceptov.

V drugi študiji, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev iz Inštituta za medicinske vede Nizam, je bilo prikazano, kako ekstrakti iz bacopa monnieri lahko okrepijo spomin . Raziskovalci so vzeli vzorec 60 študentov, vpisanih na študij medicine. Razdelili so jih v dve skupini - precej naključno - prva skupina je jemala 150 mg ekstrakta bacopa monnieri dvakrat na dan 6 tednov; druga skupina namesto placeba. Rezultat? Prva skupina študentov je med preizkusom preverjanja znanja pokazala jasno izboljšanje kognitivnega delovanja, povezanega s pomnjenjem, drugo pa ni.

> Schisandra : Plodovi se uporabljajo predvsem v tej rastlini, majhne rdeče jagode imenujemo "pet okusne jagode", ker, ko jih poskusimo, se počutimo hkrati kruto, sladko, slano, grenko in pikantno.

Poleg posebnega okusa obstaja še en razlog, zakaj so raziskovalci v središču pozornosti. Visoka količina lignanov, vitamina C in E je naklonjena koncentraciji, koordinaciji in spominu, ne da bi imeli stranske učinke (živčnost, vznemirjenost, nespečnost) drugih stimulativnih in tonično-živčnih zdravil.

> Reishi : gre za gobo, ki je znana v tradicionalni kitajski medicini in je tako pomembna, da jo imenujemo "goba nesmrtnosti". Njegove lastnosti so nešteto, saj šteje vsaj 150, med katerimi je eden najpomembnejših njegovo delovanje na živčni sistem: izboljšuje odpornost na stres, osvobaja nas utrujenosti in šibkosti.

> Rhodiola : Med vsemi rastlinami je morda najbolj znana. Ima tudi dolgo zgodovino in se že stoletja uporablja zaradi svojih toničnih in adaptogenih lastnosti. Študije so pokazale, da je Rhodiola sposobna izboljšati učenje, pozornost, spomin in hkrati delovati na živčni sistem, ki daje miru in miru, temeljne vidike, s katerimi se vsak dan soočamo pozitivno.

> Centella : kaj rastlina naredi za kroženje med rastlinami in spominom? Razmislite o tem, da so možgani organ in kot vsi naši organi potrebuje kisik in hranila, da delujejo na najboljši način. Centella se uporablja prav za to, da izboljša krvni obtok, ki doseže možgane, kar zagotavlja večjo oksigenacijo in prihod vseh uporabnih snovi.

Ali ste že zaskrbljeni, koliko boste porabili za vse te rastline? Ali razmišljate o tem, katerim bi dali večji pomen? Tukaj je zadnja dobra novica za vas. Ni vam treba izbrati!

Vse najboljše rastline za spomin, ki ste jih pravkar prebrali, lahko najdemo že združene v en sam dodatek v obliki suhih titriranih ekstraktov, najplemenitejše oblike, v kateri lahko najdete sestavine dodatka, saj zagotavlja visoko prisotnost učinkovin .

Memosan di Salugea je dodatek za izboljšanje in podporo kognitivnim funkcijam vseh . Od študentov, zaposlenih in strokovnjakov do starejših.

V Memosanu so bile najboljše rastline za izboljšanje spomina skrbno uravnotežene, da bi zagotovile optimalno podporo intelektualnim zmožnostim, duševni lucidnosti, spominu in ažurnosti, ki so vedno bolj v povpraševanju v različnih delovnih in osebnih okoljih.

Ne pozabite, da so titrirani suhi ekstrakti edini, ki nam omogočajo, da zagotovimo določeno prisotnost aktivne sestavine rastline in posledično njegovo dejansko učinkovitost. Našli boste suhe izvlečke z naslovom "es tit". Bodite pametni in začnite brati oznake!

VIRI:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Kognitivne prednosti interakcije z naravo , 19 številka: 12, stran (i): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Učinki spomina na vezavo govora in geste: aktiviranje kortikalne in hipokampalne oblike v odnosu do kasnejšega delovanja spomina. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Etnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. Meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj o kognitivnih učinkih ekstrakta Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evidirano dopolnilo Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 10. oktober Učinkovitost standardiziranega ekstrakta Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitivne funkcije študentov medicine: šest tednov, randomizirano placebo kontrolirano preskušanje. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.