Da je božično obdobje trenutek ekstravagance je znano: ne za nič, v januarju, telovadnice zelo pogosto registrirajo vpis.
Vendar ne vsakdo čuti poklic za telesno vadbo ali ne vsakdo ima čas: kaj storiti potem, da se vrnemo v formo in predvsem, da se očistimo od toksinov, ki so jih pustili za seboj večerje in popoldne doma?
"Stisni" naše jetra
Razstrupljevalni organ našega telesa par excellence je jetra: skratka, njegova naloga je odstraniti strupene snovi iz krvi tako s filtrirnim delovanjem kot s kemično transformacijo.
Zato je delo, ki je lahko donosno, spodbuditi in pomagati tej temeljni biokemični laboratorij našega organizma. Pri jogi so najbolj poudarjene položaji za čiščenje torzije, ker gre za "stiskanje" na trebušne organe (vključno z jetri), kar pomaga izboljšati njegovo funkcionalnost.
Joga ima repertoar, ki je zelo bogat z zvitki, za razliko od večine tradicionalne gimnastike in športa, kjer se na splošno razmišlja le, da bi orodju dal večjo moč (tenis, golf).
Videli bomo tri, eno sedenje, eno stojalo in eno ležeče:
PADMASANA ali SIDDHASANA ali SUKHASANA ali V TORZIJI: izberite eno od zgoraj navedenih sedečih položajev, tisto, ki velja za najbolj udobno. Vdihnite, položite desno roko na vaše levo koleno in zavrtite zgornji del telesa . Leva roka je postavljena za podporo hrbtu, pogled je na levem ramenu ali na točki za tabo. Opravite, dokler ni udobno, ne da bi pozabili na dih, in nato zamenjajte stran.
PARIVRTTA UTKATASANA: vstani, doseži položaj Uktatasane z rokami . Vdihavanje prinesite roke v prsni koš v anjali mudri (dlane skupaj). Izdihnite, zavrtite trup na desno (brez dviga hrbta) in položite levi komolec na zunanjo stran desnega stegna. Pogled je navzgor. Opravite tudi na drugi strani.
JATARA PARIVARTANASANA: ta zasuk se izvaja z ležanjem . V ležečem položaju dvignite noge in jih privedite pravokotno na tla, ne da bi kolena upogibali. Roke so odprte na višini ramen, raztegnjene. Izdihnite, prinesite noge v desno, poskušajte se dotakniti prstov na nogah z desno roko in gledati v levo. Pomembno je, da se izogibate odstranjevanju ramena od tal: če se to zgodi, ali če je položaj preveč intenziven, naj bodo noge upognjene pri 90 °. Ponovite na drugi strani.
Sukanje je možno in priporočljivo zamenjati naprej, upogibni položaji, ki so prav tako koristni za namene razstrupljanja. Tudi tukaj ponujamo tri primere:
UTANANA: stojte dvignite roke v izdihu in izdihu nagnite se naprej, obračajte se na straneh, dokler ne spustite rok na tla, dlani na tla. Med spuščanjem mora hrbet ostati čim bolj raven in ko dosežete položaj, z vsakim vdihom rahlo dvignite trup in izdihnite, da se spustite na upogib. Če se želite vrniti v stoječi položaj, položite roke na boke in dvignite hrbet naravnost z gibom, ki je enak, toda obraten, naprej.
JANU SIRSANANA: sedi, iztegnjena je ena noga, druga se upogiba s peto proti dimeljom in podplat stopala v stiku z raztegnjeno stegno, s čimer ustvari pravi kot med njo in golenico ukrivljene noge. Medenica je trdno pritrjena na tla . Vdihnite, dvignite roke, raztegnite hrbet in poravnajte deblo z podaljšano nogo, ki ga nekoliko obrnite. Izdihnite, prinesite prsnico naprej (držite prsa dobro odprta, z drugimi besedami) in upognite deblo na podaljšano nogo. Roke lahko zgrabijo nogo ali se naslonijo na tla. Izvedite tudi z drugo nogo.
UPAVISTHA KONASANA: od sedečega položaja s podaljšanimi nogami in ravnim hrbtom razširja noge z rahlim obračanjem stegen navzven. Vdihavanje, dvig roke in raztezanje prtljažnika, izdihovanje, upogibanje naprej, kolikor je mogoče, brez "zdrobitve" s hrbtom. Roke počivajo, potem, po možnosti, čelo, nos in končno brada na tleh. Za sprostitev položaja dvignite glavo, nato ramena in končno trup ter se vrnite v začetni položaj.
Veliko cest, en cilj
Kot vedno ni nobene metodologije, ki bi sama po sebi zadostovala za dobro počutje, zato je koristno razviti celovit pristop s prepletanjem in prekrivanjem pravnih sredstev, ki pripadajo več področjem delovanja. Torej tudi z zeliščnimi čaji, čaji in zeliščnimi pripravki, ki lahko igrajo pomembno razstrupljevalno delovanje.
