Prenehanje kajenja je vsekakor težka naloga, vendar to ni nemogoče: s pravimi nasveti se lahko tudi najbolj strastni kadilci znebijo te hude odvisnosti za vedno. V tem članku vam bom povedal o svojih izkušnjah, v upanju, da bo pomagal tistim, ki so se odločili, da se poslovijo od cigaret .

Prenehajte s kajenjem: potrebna sta motivacija in volja

Za prenehanje kajenja potrebujete motivacijo in moč volje, vsakdo pa se lahko odreče tej slabi navadi, vključno s težkimi kadilci.

Pravilna motivacija dejansko ne zahteva nikotinskih obližev ali gum, elektronskih cigaret ali drugih nadomestkov za cigarete in tudi tisti, ki kadijo več cigaret na dan več let, se lahko v kratkem času znebijo odvisnosti.

Najprej na list papirja napišite razloge, zaradi katerih ste prenehali kaditi : običajno tisti, ki želijo prenehati s kajenjem, poganjajo zdravstveni razlogi in se želijo znebiti zadihanosti, porumenelosti zob in prstov, bolečine v grlu in kašlja, strah pred hudo boleznijo.

Razlogi so lahko tudi ekonomski, ali pa vas poganja želja po ponovnem odkrivanju svobode, da uživate v filmu ali sprehodu, ne da bi pomislili na cigareto, tako da svobodno zapišete vse, kar pride na misel.

Po tem, ko ste zapisali motivacijo, ki vas spodbuja, da se znebite cigaret, pripravite dnevnik . Dnevnik mora vsebovati dnevne mize, v katerih boste navedli vse cigarete, ki jih boste kadili v enem dnevu, in zabeležiti boste morali čas, progresivno številko in razlog, zakaj kadite .

Od trenutka, ko začnete izpolnjevati dnevnik, ga vedno hranite pri sebi, po možnosti z cigaretnim zavitkom.

Dnevnik je zelo koristen, ker vam bo pomagal slediti dimljenim cigaretam, pojasnili razloge, zakaj boste kadili in drastično zmanjšali število dimljenih cigaret čez dan: opazili boste, da se boste po enem tednu zmanjšali za vsaj polovico. število dimljenih cigaret .

Pisanje razloga, zakaj boste kadili, bo zelo koristno razumeti, zakaj kadite in zamenjati dejanje razsvetljenja cigarete z drugo dejavnostjo: v resnici pogosto kadite iz dolgčas, si vzamete odmor ali ker ste slabo razpoloženi in cigareto se lahko zamenja s telefonskim klicem prijatelju, sprehodu ali pet minut meditacije, da ponovno pridobi mirno in izgubljeno energijo.

Po tednu dni, ko ste začeli dokončati dnevnik, ste postopoma zmanjšali cigarete, zmanjšali skupno količino cigaret, ki so jih kadili na eno do štiri cigarete na dan, in po desetih dneh kadili tri do pet cigaret. Če želite to narediti, porabite čim več časa med eno cigareto in naslednjo, poskušajte odložiti trenutek, ko ga vklopite.

Vsak dan, še posebej v najtežjih trenutkih, ponovno preberite svoje motivacije in nadaljujte z izpolnjevanjem dnevnika . Po desetih dneh se zavežite, da ne boste kadili tri dni : to je samo tri dni, lahko to storite!

Preberite tudi 10 pasivnih poškodb zaradi dima >>

Prenehajte kaditi, kako se upirati brez cigaret

Prvi dnevi brez cigaret so zagotovo najtežji, vendar ste že zmanjšali število dimljenih cigaret in že ste se naučili odstraniti veliko cigaret, ki jih zamenjujejo z drugim.

Po prvih treh dneh boste iz telesa izločili nikotin, tako da boste morali odpraviti psihološko odvisnost . V trenutkih, ko se počutite, kot da se ne morete upreti brez kajenja, preprosto naredite nekaj drugega : grizite korenček, popijte kozarec vode, pojdite na sprehod, si umijte zobe, popijte sproščujoč zeliščni čaj, pokličite nekoga, ponovno preberite motivacije. Poziv k dimljenju bo minil v nekaj minutah in se bo od časa do časa zmanjšal, dokler ne izgine.

Odvrzite cigarete, vžigalnike in pepelnike in se prvič izogibajte situacijam, ki so podobne cigaretam, in poskušate zamenjati navade, ki vas vodijo k temu, da želite kaditi: na primer, če se po kavi počutite kajenje nekaj dni kavo zamenjajte s skodelico čaja ali ginsenga.

Čez nekaj tednov se boste zavedali, da je bilo prenehanje kajenja preprostejše od pričakovanega in da boste morali nadaljevati samo po tej poti: da ne bi začeli znova, je dovolj, da ne kadite več in se celo ne predate strelcu. Pravzaprav je potreben le en posnetek, celo mesece ali leta kasneje, da bi tvegali, da se vrnete v napačna prizadevanja za izginotje, če pa ne boste padli v skušnjavo, boste brez odvisnosti in dolgo boste ostali srečni bivši kadilci.

Če potrebujete dodatno pomoč, se lahko obrnete na LILT, ki občasno organizira brezplačne poti v različnih mestih, da vam pomaga pri prenehanju kajenja, ali pa se lahko naročite na eno od številnih skupin na Facebooku, da dobite podporo tistih, ki so se že ustavili ali opustili kajenje: Zveza je moč in skupaj imate več možnosti za uspeh.

Preberite tudi metode za prenehanje kajenja >>