V nekaterih okoliščinah je prihod na koncu dneva še posebej težaven: morda kapitani nepričakovanih dogodkov pri delu, družinske razprave, slabe novice ali neprijetni nepredvideni dogodki, ki otežujejo normalno življenje.
Čutimo trenutke, ko se počutimo preobremenjeni z impotenco ali jezo, med katero ne razumemo lucidno in poiščemo primerne protiukrepe.
Kako nam pomagati? Prvič, kot so naše babice govorile: globoko vdihnite! Nato se naučimo uporabljati tisto zelo močno jogijsko orodje, ki je pranajama, da bi našli mir in ravnotežje.
3 preproste tehnike sprostitve
Joga ne sestavljajo le položaji telesa, temveč le majhen del.
Disciplina vključuje tudi vrsto dihalnih tehnik različnih vrst in stopenj, ki pomagajo, da pridejo v stik s sapo, da se sprijaznimo z njo, da jo občutimo kot živo in življenjsko silo, ki teče v nas.
Tudi zunaj joge je delo na dahu pomembno, ker lahko spremeni raven naše duševne energije in poseže v upravljanje čustev . Dihanje v razdrobljenem, hitrem in razkrojenem načinu ni le koristno za pravilno dihanje, ampak tudi negativno vpliva na naše notranje ravnotežje.
V nadaljevanju vam želimo ponuditi tehnike, ki vam omogočajo, da uporabite vse tiste čase, ko se počutite pod stresom, da vas zaduši jeza ali da jih premagajo frustracije.
Specifične so samo zato, da vas napolnijo s stanjem sprostitve, umirjenosti in duševne jasnosti in so odlične tudi pred spanjem, še posebej, če ste imeli težek dan: pomagali vam bodo nežno v spanje, ne da bi onesnažili nočni počitek z dnevnimi stresi.
Abdominalno dihanje
Abdominalno dihanje je eno prvih, ki se je naučilo na poti joge: to je počasno in okusno dihanje otrok, najbolj sproščujoče.
Tehnika je precej preprosta: opozorite na popek in pri vdihu opazujte, da se v popku dviguje, v izdihu pazite nižje. Sproži se globoko trebušno gibanje, ki je prijetna masaža in daje občutek počasnosti in sprostitve. Vadite ga neprekinjeno nekaj minut, nato pa opustite sejo polno koristi prakse.
Dodatni nasvet: ne zavedaj se navidezne enostavnosti vadbe in jo izvajaš z pozornostjo in koncentracijo. Lahko ga naredite v vsakem trenutku živčnosti ali napetosti, morda vas spremlja vaša najljubša joga glasba.
Abdominalno dihanje: variacija
Zdi se primerno, da ne zapustimo področja abdominalnega dihanja, ker je to resnično zelo pomemben ključ za sprostitev in to je vrsta dihanja, ki mora stalno delovati v nas.
Prav zato, da bi okrepili že obstoječi sproščujoč učinek, predlagamo variacijo na temo: vdihnite naravno in čim bolj podaljšajte izdih, pri tem pa po želji uvedite pavzo s praznimi pljuči : cilj je čim bolj upočasniti. fazo izdihavanja, doziranje pretoka zraka v nosnice (vedno glede na vaše možnosti).
Dodatni nasvet: da bi naredili tehniko še bolj smiselno, se poskušajte v izdihu osredotočiti na zrak, ki prečka vaš nos in ga skoraj uživa. Občutek, kot en izdih za drugim, um počasi prazni muke in postaja vse bolj luciden ...
Dihanje z nadomestnimi nosnicami
Nazadnje, nekoliko bolj izpopolnjena tehnika, toda tista, ki vam bo dala veliko zadovoljstvo: izmenično dihanje nosnic.
- zaprite levo nosnico in vdihnite v desno;
- zaprite desno nosnico in izdihnite v levo;
- nadaljujte z vadbo, vdihnite levo in nadaljujte še nekaj ciklov, vedno vdihnite tam, kjer ste pravkar izdihnili
V več nasvetih: tehnika vključuje uporabo prstov za odpiranje in zapiranje nosnic. Lahko jih postavite na dva načina, vedno z uporabo palca in obroča za odpiranje in zapiranje:
Način št. 1: odprite dlani z dlanjo navzgor in pomaknite kazalec in srednji prst na dlan;
Način št. 2: počivajte v sredini med indeksom in srednjimi obrvi in vedno postavite palec in prst v bližino nosnic.
