Človek je narejen za gibanje in mišice, skupaj s kostmi in sklepi, so deli telesa, ki omogočajo ves neskončni obseg dnevnih gibanj in dejavnosti .

Ohranjanje zdravih mišic pomeni ohranjanje visoke zmogljivosti lokomotiv, vendar ne samo tega, tudi pravilno uravnoteženo držo, ki preprečuje nastanek majhnih in velikih bolečin v preteklih letih.

Vse je stvar vsakodnevne discipline : mišice so se razvile, da delajo, in bolj jih uporabljamo, močnejše postanejo.

Močne in elastične mišice so ključ za preprečevanje poškodb in za polno in zadovoljivo aktivno življenje. Nato navedemo seznam dnevnih navad za vzdrževanje in izboljšanje zdravja mišic.

Zaužijte zelenjavo

Uživanje veliko sadja in veliko zelenjave, zlasti zelenih listov, pomeni imeti dobre zaloge kalija, ki ima nalogo uravnavati mišične in živčne funkcije, kot tudi uravnavati raven natrija v celicah.

Pomanjkanje kalija je vzrok za slabost mišic in krče.

Jej matice

Vedno, da bi se izognili krčem, se moramo prepričati, da zaužijemo dovolj magnezija . Temu se lahko izognemo s tako imenovanim suhim sadjem : indijski orehi, lešniki, pinjole, sezam, sončnična semena, orehi, mandlji in tako naprej.

Lahko jih zaužijete v naravni obliki testenin ali smetane, kot so sezamovi tahini ali arašidovo maslo.

Nadomestek za orehe so temno zelena listnata zelenjava , kot je črno zelje .

Zaužijte stročnice

Fižol, leča, čičerika, grah, bob zagotavljajo zadostno količino kalcija . Poleg tega, da je temeljni element v sledovih za zdravje kosti, je kalcij eden od odgovornih za pravilno sposobnost mišične kontrakcije.

Dobro je, da jih vzamemo vsak dan, če delamo na našem mišičnem sistemu.

Gimnastična žoga

Da bi razvili moč mišic, ki so povezane s centrom telesa (trebušna in hrbtna), je gimnastična krogla eno izmed idealnih orodij za vsakodnevno delo.

Položaj stalne nestabilnosti prisili trbušne, hrbtne in medenične mišice, da delujejo neprekinjeno. Ti mišični trakovi so odgovorni za podporo hrbtenice in pomagajo ohranjati pravilno držo, dobro sposobnost vrtenja in upogibanja v obe smeri.

Pazite na droge

Med farmacevtskim zdravljenjem, še posebej če so diuretiki, ki se pogosto uporabljajo v primeru visokega krvnega tlaka, je treba paziti na izločanje kalija, kar lahko privede do šibkosti in krčev.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, kadar koli vzamete zdravilo in ga po možnosti spremenite v drugo, če je to mogoče, če želite nadaljevati z usposabljanjem.

poganjati

Ne glede na to, ali ste na kolesu ali na kolesu, nam pedali omogočajo, da treniramo noge in krepimo mišice .

Zahvaljujoč vadbenemu kolesu postane izvedljivo tudi v slabi sezoni, morda med branjem, med gledanjem televizije ali med kakršnokoli drugo podobno dejavnostjo.

Pijte vodo

Voda nam pomaga premagati krče . Idealno je, da pijete vsaj 2 uri pred telovadnico ali telesno aktivnostjo. Potem bi bilo dobro piti približno 100 ml vode vsakih 20 minut aktivnosti. V primeru močnega znojenja zaradi intenzivnega delovanja se voda lahko nadomesti s sokovi ali dodatki.

Koristi za nego mišic

> Ustrezne mišice pomagajo ohranjati porabo kalorij in telesno težo pod nadzorom .

> Usposabljanje mišic pomaga pri zgostitvi kosti in zmanjšanju tveganja za zlome in osteoporozo.

Mišice v formi pomenijo tudi preprosto življenje z manj napora pri dviganju in prenašanju uteži. Pomeni tudi daljše samostojno življenje, zlasti v starosti.

> Zdrave in močne mišice prav tako pomenijo manjšo pojavnost poškodb in krajši čas okrevanja.

> Zdravje mišic se odraža v razpoloženju . Prepoznavanje sebe v dobri formi nam pomaga, da se počutimo dobro in da dobro počutje nam pomaga, da delamo dobro.