Menopavza označuje prelomnico v življenju vsake ženske. Poleg najbolj očitnih simptomov, kot so vroče utripa, nihanje razpoloženja in povečanje telesne mase, menopavza povzroča pomembne spremembe tudi na bolj skriti, a zagotovo ne manj pomembni ravni.

Govorimo o medeničnem dnu, množici mišic, ki deluje kot podpora za notranje organe in ženske spolne organe, in zato ima temeljno vlogo za dobro počutje ženske, tudi na spolni ravni. Ampak kako se menopavzo spremeni v medeničnem dnu in kako omejiti tegobe?

Kako se spremeni medenično dno v menopavzi

Medenično dno je množica mišic z romboidno obliko, neke vrste "viseča mreža", na kateri počivajo ženski notranji organi. Drastično upočasnjevanje nastajanja estrogena v jajčnikih, skupaj z napredovanjem starosti, povzroča oprijemljive spremembe toničnosti in elastičnosti medeničnega dna.

Mišice so šibkejše in se nagibajo k zmanjševanju, njihov odziv v smislu krčenja in sprostitve pa se zmanjšuje: postopoma se medenično dno zmanjša sposobnost za podporo organov (to je razlog za podaljšanje, kot sta prolaps vagine in prolaps mehurja). in se učinkovito odzovejo na dražljaje (s pojavom urinske inkontinence in v nekaterih primerih celo fekalnih).

Urinska inkontinenca: najpogostejši "simptom" menopavze

Inkontinenca je pravzaprav ena od motenj, ki najpogosteje spremljajo menopavzo . Z zmanjšanjem mišične sposobnosti za odpiranje in zapiranje sečnice in anusa se lahko pojavita urinska in fekalna inkontinenca.

Večja razširjenost urinske inkontinence je lahko dveh vrst . Stresna inkontinenca se pojavi, ko pride do uhajanja urina zaradi fizičnega napora, kot je dvigovanje telesne teže, pa tudi pri kašljanju ali smejanju; Nenamerna inkontinenca se pojavi, ko ni mogoče zadržati uriniranja.

Čeprav je inkontinenca zelo pogosta, je motnja, o kateri je zelo težko govoriti (in zato reševati) in ki lahko postane tudi zelo omejujoča za žensko življenje.

Medenično dno in menopavzi

In motnje, povezane s spolno sfero, ki spremljajo menopavzo, so lahko zelo omejujoče . Ne samo, da zmanjšanje estrogena povzroči zmanjšanje spolne želje in skoraj popolno izginotje naravnega mazanja, vendar lahko izguba tona v medeničnem dnu povzroči bolečo in neprijetno spolno razmerje.

Sposobnost mišic medenice in s tem vagine, da se skrčijo, je v bistvu bistvena za doživljanje užitka med seksom in doseganje orgazma. V primeru vaginalnega prolapsa, maternice ali drugih organov pa je užitek v spolnosti še bolj prizadet.

V menopavzi okrepite medenično dno

Dobra novica je, da je preprečevanje učinkov menopavze na medeničnem dnu (in na vse, kar gre z njim) možno in dostopno vsem. Idealno bi bilo igrati vnaprej, začeti skrbeti za vaše medenično dno od starosti trideset, še posebej po nosečnosti in rojstvu.

Vendar nikoli ni prepozno odkriti vaje za vadbo medeničnega dna in pomožna in rehabilitacijska orodja za povrnitev tona. Keglove vaje, vaginalne kroglice in elektrostimulatorji lahko odločilno prispevajo k blaginji žensk v vsaki starosti.

Gimnastika z medenico, vaginalne kroglice in elektrostimulatorji

V primeru dolgotrajne ali resne inkontinence se je nujno treba posvetovati s strokovnjakom, da najdete najbolj pravilno pot za vašo situacijo. Elektrostimulatorji, ki inducirajo krčenje mišic z električnim impulzom, so v teh primerih najprimernejša orodja za rehabilitacijo medeničnega dna, vendar se je dobro naučiti, kako jih uporabljati pod zdravniškim nadzorom.

Če pa na drugi strani "izgubite kapljico", ko kihnete in opazite, da v spalnici nekaj ne deluje dobro, lahko uporabite medenično gimnastiko in vaginalne kroglice, ki jih je lažje upravljati tudi samostojno.

Vsakodnevno in dosledno izvajanje kontrakcijskih in relaksacijskih vaj medeničnega mišičja v kombinaciji z vaginalnimi kroglicami lahko povzroči opazne rezultate že po nekaj tednih.

Najbolj indicirane medenične vaje v menopavzi

Videli smo, da je medenična gimnastika vadba primerna za vse starosti . Vendar pa so nekatere vaje primernejše od drugih v menopavzi, zaradi svoje preprostosti izvajanja in pozitivnih posledic za druge mišice (in na hrbtu). Tu so tri preproste vaje za dom, z udobnimi oblačili in tanko podlogo na tleh.

> Sedite na tleh z zadnjico na petah, obrežite medenično mišico in držite krčenje 5 sekund. Sledite 10-sekundni sprostitvi in ​​ponovite 10-krat. Ko ste se naučili, kako narediti to vajo, poskusite čim dlje ohraniti krčenje.

> Sedite na tleh s hrbtom naravnost, se pridružite podplatom stopal, da jih čim bližje svojemu telesu in kolena potisnete v tla. Z vdihavanjem in počasnim izdihom povežite mišice perinealne mišice, sprostite krčenje in se nagnite naprej, pri čemer glavo usmerite proti nogam. Ponovite 5-krat v zaporedju.

> V kvadrupediji, z rokami, ki ležijo na tleh, podaljšane roke in golenice, ki ležijo na tleh, obrnite hrbet navzgor, hkrati pa krčite mišice v presredku. Zadržite vsaj 5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.