Pri dirki so spoji kot kolena - mojstrovina vezi, kite, maščobne blazinice, kosti - precejšnji obremenitvi.
Obstaja tudi tveganje za napačno obremenjevanje cervikalnega trakta s posledicami za celotno hrbtenico. Zato je pomembno dobro porazdeliti težo in pravilno slediti tempu.
Odlična indikacija za vse, ki želijo začeti teči, je mogoče povzeti v dveh preprostih besedah: izguba teže, če je potrebno, seveda.
To je zato, ker je obremenitev že pomembna, če je višja, kot bi bila primerna, obstaja nevarnost ogrožanja občutljivih spojev.
Pravilna drža za vožnjo
Če iščete pravilno držo, morate poskrbeti za celotno arhitekturo telesa, kar pomeni, da lahko razumete, kako porazdelimo težo . Začne se z opazovanjem samega sebe v vsakodnevnih akcijah in še posebej med hojo: zvitek stopala nam pove veliko o našem bilateralizmu.
Linija telesa
Vrstico telesa je treba prenesti naprej, vendar na uravnotežen način. Z drugimi besedami, ne bi smeli "skrčiti nazaj", temveč bi morali slediti toku debla, s čimer bi prinesli zagon.
Teža naj pade na pravo mesto, da se zagotovi optimalno delovanje in ne postane neekonomična in travmatična, zlasti glede vretenc, z dolgoročnim tveganjem za zdrobitev, izbokline, kile ali oblike artroze.
Glava ne sme biti preveč projicirana naprej, niti ne sme biti zadržana.
Nasveti za tiste, ki radi zjutraj radi
Roke
Roke ne smejo izgubiti harmonije v nihanju niti se ne smejo preveč upogniti proti trupu, da ne bi ustvarjale napetosti v vratu in zadnjem delu mišic na ravni lopatic. Morali bi slediti naravnemu odprtju kota podlakti / roki.
Mnogi menijo, da naj toning, ki ga izvaja tekač, le za mišice trebuha in spodnjih okončin, v resnici pa jih potrebujejo tudi zgornji udi. Način ravnanja z rokami močno vpliva na uporabo sile na tla.
Roke in zapestja naj bodo ohlapne, mehke in se dotaknejo aliakalnih grebenov, kar pomeni, da se gibljejo vzdolž smeri medenice.
Noga podpora
V stiku se stopalo dotika različnih kotov in ta faza traja približno 25% skupnega časa podpore. Nadaljujemo na naslednjo, ki traja 40% celotnega časa podpore, v katerem je celotna obremenitev telesa na nogi.
Skafoid, najbolj srednja in notranja kost plantarnega loka, se vrti navznoter in navzdol in ta mehanik, ki se imenuje pronacija, omogoča razširitev prostora odvajanja teže. Tu se telečje mišice pripravijo na naslednjo fazo potiskanja.
Med zadnjo fazo stopalo "lovi" zemljo, potiska proti njej in deluje kot vzvod, začne se vrteti navzgor in navzven ( supinacija ).
Korak
Korak je treba resnično ovrednotiti na podlagi osebnih občutkov, včasih pa je lahko koristen predlog posturologa ali fizioterapevta. Oceniti je treba anatomske lastnosti, tehnično občutljivost, gibljivost sklepov v ledvenem delu, medenico in gleženj.
Prav tako je treba oceniti, kako dolgo je tekla, kako je nameščeno težišče, kako se upravlja moč in hitrost.
