Poglejmo, kakšna so prehranska pravila, ki jih ne smemo pozabiti, če upoštevamo, da je fizična vadba zelo pomembna za mišično maso in da v takšni posebni prehrani ni priporočljivo, da to storite sami.

Pravila o hranjenju mišic

Ne samo beljakovine . Mišična hrana je bogata z beljakovinami, vendar vam ni treba paziti le na vsebnost beljakovin. Za povečanje mišične mase je pomembno tudi kalibriranje vnosa ogljikovih hidratov in maščob; ker je nujno potrebno oskrbovati telo z ustrezno količino vitaminov in mineralov .

Kalorije . Za povečanje mišične mase je potrebna energija; to ne pomeni, da morate pridobiti na teži, če izgubite nadzor nad svojo telesno maso, ampak da včasih, na podlagi prehrane, ki jo boste upoštevali, povečate vnos kalorij, skupaj z mišicami, lahko postanejo maščobne blazinice na občutljivih območjih ( na splošno boki in trebuh). Če se to zgodi, boste morali posredovati z določenim fizičnim usposabljanjem.

Voda . Pravilno vlaženje je zelo pomembno, zato pijte veliko vode in nikoli manj kot dva litra vode na dan.

Kakovost hrane . Izogibajte se neželeni hrani, krompirčku, živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe, in vsem tistim, ki zagotavljajo kalorije brez hrane

Pravilnost . Jedo v rednih časovnih presledkih pomaga mišicam, da vedno dobijo ustrezno prehrano.

Ne storite tega sami . Prehrane, ki si prizadevajo povečati mišično maso, ni mogoče improvizirati. Zaradi mišic in zdravja nasploh je zato priporočljivo, da vam sledi specialist.

Hrana, ki je prijazna do mišic

Da, toda kaj so mišične hrane, da jih ohranjamo zdravih na podlagi dobre telesne vadbe? Boli, če to rečemo, vendar ni čudežnih živil . Mišična masa se poveča z ustrezno preučevano prehrano in z ustreznim usposabljanjem; poleg tega, če hočemo reči vse, to ni lahka naloga: potrebujemo vztrajnost in odločnost.

Ni živil, ki bi sama po sebi lahko zagotovila vsa hranila, ki jih potrebujejo vaše mišice; zato mora biti prehrana uravnotežena in raznolika.

Edini pravi nasvet, ki ga lahko dajemo tistim, ki želijo povečati mišično maso, so:

• Oborožite se s toliko potrpljenja;
• Študija lastnosti posameznih živil in kombinacij živil;
• Bodite pozorni na tiste, ki obljubljajo lahke rezultate v kratkem času;
• Zanesite se na izkušeno osebje.