Joga, pomoč proti depresiji

Že ta padec so se novice v večjih nacionalnih časopisih vrnile nazaj, v Italiji pa se je povečala poraba antidepresivov, kar se je nadaljevalo lani. Strokovnjaki menijo, da ti podatki niso nič drugega kot nešteti vidik te brezlične pošasti, ki jo imenujemo "kriza": beseda, ki se je tako ponovila, da se zdi, da je izgubila vso vsebino, vendar je to vedno prisotno v naših življenjih.

Ko gremo v nakupovanje, ko iščemo delo, ko razmišljamo o svoji prihodnosti, nam "nekaj" preprečuje, da bi videli pozitivno: to je kriza, odgovorijo nam, mi se odzovemo. In če mnogi uspejo kljub vsemu, da nadaljujejo z " težkim obrazom, kot bojevnik brez domovine in brez meča ", kot mnogi lahko zdrsnejo v patološko stanje, ki ga je mogoče splošno označiti kot depresijo, "temno zlo" (kot je bilo opredeljeno v preteklosti) novega tisočletje.

Depresija: kompleksna motnja, ki je ne smemo podcenjevati

Čeprav je na splošno povezana s " žalostjo ", nismo klinično depresivni, če se nekega dne počutimo navzdol ali smo imeli slab dan. To je zato, ker mora biti motnja sindromskega značaja, ki jo povzroča kombinacija več simptomov, kot so nespečnost, pomanjkanje apetita, težave pri koncentraciji, občutek neustreznosti in neuporabnost, ki vodi k temu, da subjekta ne more izvesti. vsakdanje življenje.

Od osemdesetih / devetdesetih let prejšnjega stoletja so strokovnjaki začeli poudarjati izčrpavajočo naravo depresije, tako na zasebni ravni kot v smislu javne porabe, in poudarjali dejstvo, da ogroža funkcionalnost posameznika in organsko patologijo. .

Če mislimo, da gre za vedno večji delež svetovnega prebivalstva in predstavlja enega največjih izzivov na področju duševnega zdravja, te te vrstice začnejo razumeti specifično težo motnje, ki se zdi zelo težko in težko diagnosticirati.

Joga: dodatni odgovor na depresijo

Kakšni so odgovori pred problemom depresije? Prvič, kot je znano, antidepresivi ali zdravila, ki delujejo na nevrotransmiterje možganov. Farmakološko zdravljenje lahko povezujemo s psihološko terapijo glede na več pristopov, vse strukturirane in začasne ter vse do neke mere podprte z empiričnimi dokazi.

Kako se joga prilega tej sliki? Če so prej opisani najpogostejši načini zdravljenja depresije, vedno bolj iščemo odgovore, da nimamo stranskih učinkov zdravil in da so to razmeroma nizki stroški.

Tako se v ta kontekst cepi starodavna indijska disciplina z globoko legitimnostjo. Številne znanstvene raziskave potrjujejo učinkovitost joge pri zdravljenju depresije in ista filozofija sprejemanja, ki je del te prakse, lahko pomaga pridobiti večjo sposobnost za upravljanje depresivnega stanja. Zakaj dott. Michael Tompkins, kognitivno-vedenjski psihoterapevt v Centru za kognitivno terapijo v zalivu San Francisco: trdi, da so skoraj vsi ljudje, ki doživljajo napade panike ali epizode depresije, tako prestrašeni, da vložijo vso svojo energijo, da ne bi ponovili grdega izkušnja. Tako uporablja metaforo: če se zlezemo proti toku, se utopimo. Če namesto tega lebdimo in se prepustimo, da nas prepeljejo, nas bo pripeljalo do obale. Vadba asan pomaga preprečevati depresijo, ki jo povzroča tesnoba, saj zmanjšuje stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin, kar povzroča tako imenovani "relaksacijski odziv". Ta odziv se razlikuje od posameznika do posameznika, če pa ga aktiviramo, omogoča večje sprejemanje občutkov, ki so dokazani, da niso več zavrnjeni ali pobegli, temveč se ukvarjajo s spremenljivo dozo vedrine.

Druge študije o koristih joge pred depresijo kažejo, da imajo jogijske prakse lahko učinke, primerljive s tistimi pri psihiatričnih zdravilih, zlasti v zvezi z nevrotransmiterji. Očitno nihče ne more reči " Vadite to ali tisto asano in depresija bo minila ", ker je kompleksnost problema taka, da ni "čudežnih zdravil", ki bi bila primerna za vsakogar in vsakogar na enak način. Namesto tega se lahko osredotočite na vrsto joge med mnogimi predlaganimi na zahodu, kjer je ponudba tako velika, da se lahko zdravilec počuti preobremenjenega in zmedenega. Na splošno priporočamo vrsto joge, ki vključuje del, čeprav majhen, meditacije, katerega koristni učinki na zdravljenje depresije ne prenehajo preučevati in presenetiti. Pravo bistvo zadeve je, da ni "čarobnega" zaporedja ali asane, ki bi izbrisala trpljenje: obstaja naša pripravljenost in naša želja, da uporabimo orodje - ki je joga -, ki nam lahko pomaga razumeti nekaj o sebi in da bi nam pomagali premagati življenje.

Joga in depresija: podpora na težkem potovanju

Vadba joge je nekaj, kar lahko posameznika vključi na 360 ° in mu omogoči drugačen pristop k problemom (in ne rešitev zanje, ne glede na to, koliko samopodobnih "gurujev" podpira). Zato se lahko donosno vstavi v terapijo proti depresiji, naj bo to farmakološka ali psihološka. Morda ne bomo takoj našli pravega sloga, šole, ki nam ustreza, ali učitelja, ki nas navdihuje in najprej bomo nadaljevali s poskusi in napakami: srečanje z nekaj kamni spotike na poti ne pomeni, da ni pot, ki smo jo morali vzeti ...