Tehnike sprostitve, kot so joga in tai chi, ki omogočajo telesu, da se odzove na anksioznost, stres in paniko. Najdemo bolje.

>

>

Kaj so tehnike sprostitve?

Sprostitvene tehnike so metode različnih vrst, ki imajo skupen namen spodbujati dobro počutje posameznika in povečati njegovo psihofizično sprostitev . Lahko se štejejo za prakso sladke oskrbe, za lajšanje različnih vrst motenj, ki sledijo učenju in tehnikam iz različnih šol in ki uporabljajo najbolj raznolika orodja: od glasbe, do masaž, dihanja, meditacije in še več. Tu navajamo nekaj glavnih tehnik: joga in tai chi, dihanje, avtogeno treniranje, rebirhing, aromaterapijo, glasbeno terapijo, masažno terapijo, meditacijo.

Joga in Tai chi Qi gong . Joga je sproščujoča praksa par excellence, ki sledi dihu z vsakim gibom, občutek zraka, ki zapolnjuje pljuča in gre na delo na pravih točkah v vsaki asani, povzroči globoko samo-osredotočenost, ki pomeni stanje miru in sprostitve in odsotnosti misli. Meditativni in pevski del mantre ali jogijske glasbe, kot tisti, ki se igra z bansurijem, indijska bambusova flavta, bo naredil vse ostalo. S tai chi, ki je opredeljen kot "mobilizacija pred in po gibanju", se kri bolje pretaka, tetive se sprostijo, napetost se izogiba. Qi gong se nanaša na vrsto praks in vaj, povezanih s tradicionalno kitajsko medicino in deloma na borilne veščine, ki vključujejo meditacijo, duševno koncentracijo, nadzor dihanja in posebne gibalne gibe. Qi gong se običajno izvaja za vzdrževanje dobrega zdravja in dobrega počutja, tako fizičnega kot psihičnega, skozi skrb in rast lastne notranje energije (Qi).

Dihanje . Obstajajo različne tehnike dihanja, ki so namenjene sprostitvi telesa, duše in duha. Eden od najbolj znanih je antropično dihanje, samo-raziskovanje posameznika, ki mobilizira spontano energijo in zdravilni potencial psihe in njegovega bitja, Holotropno dihanje je tehnika, ki uporablja glasbo, večinoma je evokativnih, etničnih, šamanskih in plemenskih, meditativnih zvokov in nekaterih preprostih tehnik dela na telesu za aktiviranje različnih nivojev nezavednega in mobilizacijo tistih energij, ki so ostale blokirane, tako da je mogoče obnoviti naravno psihofizično ravnovesje "posameznika.

Avtogeni trening . To je praksa, ki zahteva osredotočanje pozornosti na določene dele telesa z sproščujočimi podobami in občutki, dokler ne zaznajo več svoje fizične občutljivosti; na ta način se um začne osvoboditi misli, obvladati bolečine v sklepih in mišicah

Rebirthing . Tudi ta metoda, kot holotropno dihanje, temelji na krožnem dihanju in uči, kako upočasniti ritem dihanja, s čimer postane globlji in globlji. To služi za povečanje oksigenacije krvi in ​​spodbujanje izločanja toksinov. Na ta način se doseže občutek dobrega počutja, ki pomaga posamezniku, da se spusti in se počuti dobro

Glasbena terapija . Glasba je vedno imela velik vpliv na človekovo psihofizično ravnovesje in temelji na načelu, da njegov ritem vpliva tudi na krvni tlak, dihanje in srčni utrip. Glasbeni terapevt, ki globoko pozna predmet, mu lahko pomaga pri izbiri najprimernejših del

Masažna terapija . Masažna ali masažna terapija pomaga mišicam celotnega telesa, da se sprostijo, kar povzroči splošno počutje in občutek mirnega in psihofizičnega ravnovesja. Masažne tehnike so najbolj raznovrstne: od tajske masaže, do havajske masaže, refleksologije,

Meditacija . Vključuje vrsto kontemplativnih praks, od jogijske meditacije, ki pomagajo razviti ali povečati koncentracijo in samozavedanje, sprostitev in odpraviti stanja tesnobe in motenj. Meditacija, zahvaljujoč preprostim dihalnim, sprostitvenim in vizualizacijskim vajam, vam omogoča, da premagate stres in ponovno vzpostavite vedrino.

Kako delujejo?

Ko je naše telo pod stresom, udejanji nekaj, kar se imenuje " napadni ali letalski odziv ", torej vse tiste spremembe, ki se pojavijo v telesu, ko se pripravlja na boj ali pobeg. Te spremembe vključujejo povečanje srčnega utripa, zvišan krvni tlak, zasoplost in povečanje krvi za približno 300% v mišice. Sčasoma to poveča raven holesterola v krvi, povzroči črevesne motnje, zmanjša obrambo imunskega sistema. Na srečo ima človek tudi sposobnost, da izvaja nasprotno, ali " odziv na sprostitev ". Ta izraz, ki ga je prvič v 70. letih skoval kardiolog Herbert Benson, se nanaša na vse tiste spremembe, ki se dogajajo v človeškem telesu, ko je v globokem stanju sprostitve. med njimi sta znižanje krvnega tlaka, srčni utrip, napetost mišic, ritem dihanja ter občutek miru in nadzora. Učenje teh tehnik pomeni, da lahko na zavesten in pravilen način obvladamo "napadne in letalske odzive" organizma.

Katere motnje zdravijo sprostitvene tehnike

Motnje, ki pomagajo pri zdravljenju vseh teh praks, so povezane s stresom, anksioznostjo, agitacijo, pa tudi s kronično utrujenostjo, nespečnostjo, depresijo, menstrualnim sindromom, odvisnostmi do uporabe v športni psihologiji ali v nosečnosti. Lahko se sprostijo tudi v primeru napetosti, ki je posledica telesne ali duševne travme ali različnih vrst kroničnih bolezni, kot so visok holesterol, artritis ali fibromialgija. Menimo, da je bila meditacija uporabljena kot del posttravmatskega zdravljenja pri boleznih, ki so jih trpeli veterani, ki so se vrnili iz Vietnama, in da bi ustavili zlorabo zasvojenih snovi, kot sta alkohol in droge.

Tehnike sprostitve izboljšajo tudi psihofizično energijo, raztopijo fizične in čustvene bloke ter izboljšajo koncentracijo, ustvarjalnost, spomin ter telesno in duševno zmogljivost . Ko ste izbrali najprimernejšo metodo sprostitve, jo morate dosledno in redno prakticirati, da uživate njene koristi.

Za koga so koristni

To so idealne tehnike sprostitve za vse, mlade in stare (pomisli na hiperaktivnost pri otrocih) in na splošno za tiste, ki želijo opraviti pot psihofizičnega dobrega počutja ne samo od zunaj, ampak tudi od znotraj. Praksi, ki se s časom izboljšujejo, ko se globlje spoznavamo, rastejo in rastejo v podjetju.

Organi in združenja

Obstajajo številna združenja, ki se ukvarjajo s širjenjem znanja o omenjenih tehnikah sprostitve. Nobenega združenja ni. Vendar pa obstajajo nekateri mojstri psihologije zgolj za te vidike. Obstajajo holistični centri in šole, ki se ukvarjajo s sprostitvijo, kot je na primer Simo, italijanska šola holistične medicine.