Dihanje in raztezanje
Raztezanje kot mačke je fizična in duhovna praksa. Nikoli ga ne bi smeli zanikati. Ne samo zaradi takojšnjega in nikakor zanemarljivega učinka "občutka živega", temveč natančno, kaj se zgodi, ko se raztezamo mišice.
Pri raztezanju je toning, ki ga povzroča kontrakcija, uravnotežen, kar ustvarja zaščitne razmere za mišice in vezivno tkivo . Raztezek poteka skozi "kontrolne" mehanizme, ki so Golgijevi organi in živčno-mišična vretena, ki se nahajajo neposredno v živčnih vlaknih progastih mišic, prostovoljnih.
Vaje za raztezanje morajo biti vedno zavestno kombinirane z vdihi : načeloma se vdihavajo v fazi raztezanja in izdihnejo, ko je mišica raztegnjena. Z združevanjem dihanja se telo sprošča, povečuje pretok krvi in odpravlja mlečno kislino in druge odpadke, ki so jih povzročile vse predhodne vaje.
Jogini in jogiji to dobro poznajo, pa tudi vsi iskreni praktiki številnih borilnih veščin. Zato ni presenetljivo, da je znamenito raztezanje meridianov razvil velik značaj vzhodne tradicije, oče zelo pomembnega shiatsu stila: M ° Shizuto Masunaga .
Vaje in zakon petih elementov v TCM
Vsaka vaja je povezana z elementom. Da bi razumeli te primarne oblike, moramo o njih misliti kot o resničnih psihičnih energijah, to so pet gibanj v stalnem preoblikovanju, ki se odzivajo na nadzorne zakone, ki jih določa kitajska medicina. So povezani z letnimi časi, notranjimi organi, organi.
Poglejmo jih enega za drugim in primerjamo sebe s podobo članka, ki je statičen, vendar boste opazili, da izvršitev ni tako težka, kar je pomembno, je namen.
Prva vaja
Prva vaja se ukvarja s kovinskim elementom, ki upravlja poldnevnike pljuč in velikega črevesja . Osredotočite se zlasti na to zaporedje, če:
- opazili ste, da je v zadnjem času dih je blokiran;
- čutite, da ste preveč vezani na ljudi ali materialne stvari;
- vaš namen je začeti učiti se spustiti.
Tehnične podrobnosti izvedbe: stopala so vzporedna, kolena mehka, v izdihu je deblo padlo naprej. Indeksi kažejo nazaj proti stropu, položaj pa se ohrani, ko je to potrebno. Ne prisilite zadnje lože nog, stopite tam tekoče z dihanjem, ostanite v njem z mehkobo.
Druga vaja
Druga vaja je povezana z zemeljskim elementom in ureja poldnevnike želodca in vranice / pankreasa . Odlično za:
- težave z utežmi;
- blokade prebavnega sistema, ki so pogosto čustvene narave;
- menstrualnih težav.
Tehnične podrobnosti izvedbe: si pomagajte, tako da najprej roke za hrbtom potisnete navzdol. Izvajanje je lahko postopno, iz dneva v dan boste opazili povečanje fleksibilnosti.
Tretja vaja
Tretja vaja, povezana z elementom Fire, deluje na meridiane srca in tanko črevo . Primerno za:
- bolje preberite, kaj vstopi v naša srca in bistvo, dogodke, ki se nam zgodijo;
- razvijejo čustveno inteligenco, razumevanje.
Tehnične podrobnosti izvedbe: ko prtljažnik gre naprej, poteka gibanje medenice. Noge so naprej in podplati nog drug drugemu.
Četrta vaja
Četrti se nanaša na element Voda in poldnevniki sečnega mehurja in ledvic . Odlično za:
- preoblikovanje strahu;
- raste in očisti misli.
Tehnične podrobnosti izvedbe: pri izdihu potisnite trup in roke naprej in ne navzdol. Pri vsakem izdihu potisnite trup naprej.
Peta vaja
Peti do dodatnega ognja (Meridijani Učitelja Srca in Trojni Grelec). To je povezano s tretjo vajo z razliko, da so noge prečkane in tudi roke v spustu. Vedno je zbiranje naprej in poleg tega v primerjavi s tretjim intenzivno delajo kardiovaskularni in limfni sistemi.
Šesta vaja
Končno, do števila, če i, najdemo element Wood (Meridijani žolčnika in jeter ). Uporabno za:
- razvoj kakovosti načrtovanja;
- upravljanje presežne jeze in agresije.
Tehnične podrobnosti izvedbe: začnite z začetnim položajem z odprtimi nogami in osrednjim poprsjem. Pri izdihu prtljažnik spravite na eno stran in se spustite. Stojte v položaju za vsaj 5 vdihov. Potem ponovite na drugi strani.
Meridian raztezanje ali Makko ho
Namen metode, ki jo je razvil Masunaga, se začne z vzhodne perspektive toka energije, ki nas prebiva v telesu, Qi vitalna energija . Ta tok se nenehno giblje v telesu, vsak organ ima svojo lastno kakovost, ki ga povezuje, in lahko pride do stagnacije, ki jo povzročajo zunanji dejavniki in čustvene situacije, ki se pojavljajo.
Raztezanje meridianov (imenovanih tudi Makko ho vaje ) se nikoli ne sme šteti za dokaz tekočega jezika. Nasprotno, osredotočamo se na napetosti in jih poskušamo opazovati, ne da bi jih prisilili .
Izvesti jih je treba vsaj enkrat na dva dni .
