Tukaj je seznam 10 absolutnih zaveznikov kosti, živil, ki jih hranimo v shrambi, da bi zagotovili dobro počutje našega oddelka za vzdrževanje telesne teže.
10 koristnih živil za kosti
1. Voda
Tako preprosto kot pitje kozarca vode, tako preprosto, da se zdi očitno in se zato lahko izogne. Vendar pa dolgotrajna dehidracija povzroči, da kost trpi veliko in jo je treba vzeti še preden zazna resnično žejo, saj je voda, bogata s soljo, vzdržuje kislinsko-bazično ravnovesje organizma in je nepogrešljiva za tekočine, kot je sinovialni .
2. Mandeljni
Bogato s kalcijem priporočamo, da mandljev namakate in jih odstranite, če se ne olupijo. Imajo tudi alkalizacijske lastnosti, kar daje prednost absorpciji tega minerala, kar je koristno za ravnotežje kosti.
3. Cimet
V Ayurvedski medicini velja za čudovito zdravilo za nego kosti. Cimet je na voljo v obliki prahu in v majhnih suhih valjih iz lubja (imenovanih baklje). Cimet je tudi močan afrodiziak in je zelo uporaben v primerih sladkorne bolezni.
4. Avokado
Pripomoček za mišice in kosti je pomemben in koristen za celoten organizem. Poleg kosti je dobro tudi za lase, oči in možgane. Prav tako hitro uravnava raven holesterola in podpira glikemično ravnovesje v primerih sladkorne bolezni.
5. Ginger
Ginger se v Ayurvedski medicini pogosto uporablja tudi za zdravljenje kosti. Je naravno protivnetno sredstvo, ki ščiti pred osteoartritisom in artritisom ter spodbuja krvni in limfni obtok tako v obliki svežega korena, s katerim se odstrani ali v prahu ali v obliki ekstrakta.
6. Brokoli
Brokoli vsebuje precej kalcija in je odličen vir pomembnih soli za rast kosti in vzdrževanje kosti. Bogati s fosforjem, železom in kalijem povečujejo tudi obrambo imunskega sistema.
7. Špinača
Znana zahvaljujoč Popeye za podporo, ki jo dajejo mišičnemu aparatu, so tudi špinača odlični zavezniki, kot veliko zelene listnate zelenjave, iz kosti . Vsebujejo tudi veliko železa, ki se bolje absorbira, če ga zaužijete z limono. Špinača je tudi prijateljica črevesja in srca.
8. Por
Por so močni antioksidanti in vitamini . Poleg kosti pomagajo tudi kardiovaskularnemu sistemu. Podobno kot čebula, vendar vsebuje več kalcija.
9. Posušene fige
Posušene fige (250 kalorij na 100 gramov) so živila s precejšnjimi kalorijami in pomemben je tudi njihov vnos hranil. Bogata s kalijem, železom in kalcijem.
10. Sezamovo seme
Od res majhnih velikih zaveznikov kosti se lahko sezamovo seme uporablja v solatah, pri pripravi sladkarij (pod pogojem, da niso bogate s sladkorjem, ki gre za "ukradel" kalcij) ali pite. Poleg vsebnosti kalcijevih zapisov imajo tudi železo, selen, kalij in fosfor.
Bones, spoznaj jih natančno
Dolge so, kratke in ploske, imajo približno 206 in so med seboj povezane zaradi kar 68 spojev. V odrasli osebi predstavljajo približno 20% telesne teže . To so kosti, naši zavezniki skupaj z mišicami in tetivami, hrustanec in vezi, kar zadeva lokomotorni aparat.
To so možgani, ki spodbujajo proizvodnjo materialov znotraj kosti, organski materiali in anorganske soli. Če bi bile kosti izdelane samo iz soli, bi bile zelo težke, vendar bi se pri prvem udarcu zlomile. Če bi bili izdelani iz samo organskih materialov, bi bili mehki, ne bi mogli podpreti.
Kosti se lahko med seboj povežejo z vstavljanjem vezivnega tkiva (v tem primeru se imenuje sinartroza ) ali pa tečejo med seboj ( diartroza ). Kosti zaradi svoje trabekularne arhitekture niso povsem toge: te prave trabekule, povezane skupaj, omejujejo majhne votline, ki vsebujejo kostni mozeg (ki zagotavlja stalno obnavljanje kostnih in krvnih celic). odstotek te gobaste in kompaktne kosti se razlikuje glede na vrsto kosti.
V dolgih kosteh, kot je stegnenica, prevladuje kortikalna kost, razen konca, kjer prevladuje trabekularni del. V primeru ploskih kosti (medenice in lobanje) ali igrišča (vretenca) trabekularni del pušča prostor le za tanko plast kortikalne kosti. Kosti lahko demineraliziramo in v tem primeru govorimo o osteopeniji . nekateri gibi, kot so podaljšanja, niso priporočljivi, če je kost krhka. Naslednja faza notranjega praznjenja vsebnosti kosti je znana kot osteoporoza.
Kakšni so simptomi te bolezni? Ne smete zamenjevati osteoporoze s tistimi z rtrozo, ki je namesto pravega vnetja: v primeru osteoartritisa pride bolečina v prizadetih sklepih predvsem zjutraj, ko vstanete iz postelje ali po določenem obdobju. zmanjšanje ali izginotje z nadaljevanjem gibanja; v primeru osteoporoze je treba živeti z bolečino ali občutkom teže v hrbtu (običajno v ledvenem delu), ki je oslabljeno le, če se premakne iz pokončnega položaja v hrbet ali nagnjen.
Da bi ga preprečili, kot tudi za mizo ali z naravnimi dodatki, je treba sprejeti pomembne previdnostne ukrepe, kot je navada hoje brez teže na hrbtu in z dobrim tempom vsaj pol ure na dan in navada izpostavljanja sonca vitaminu D, ki pomaga absorbirajo kalcij v črevesju.
