Bye bye nazaj bolečine z jogo

" Bolečina v hrbtu " je morda nekoliko generičen in neznanstven izraz, pa vendar vsi vemo, o čem govorimo: ali je ta motnja skoraj tako pogosta kot najpogostejši prehladi, pa naj bo v ledvenem, hrbtnem ali vratnem traktu.

Če ne želite čakati na usodni "udarec čarovnice" in neizogiben vnos številnih zdravil, je joga lahko velika pomoč za naše rachis, še posebej, če jo izvajamo kot preventivo pred akutnimi epizodami.

Študije tudi potrjujejo: joga je zaveznik proti bolečinam v hrbtu

Pogosto smo ljubitelji joge "obtoženi", da vidimo v njem zdravilo za vsako zlo. Očitno ni tako - na žalost! -, vendar ni dvoma, da je mogočni zaveznik za psihofizično dobro počutje. Ko govorimo o težavah, ki so povezane s hrbtom, nas znanost začne razumevati tudi z dokazovanjem koristi, ki jih ima vsak od nas v naši osebni praksi.

Medicinska šola Bostonske univerze je objavila študijo o dopolnilni in alternativni medicini, ki temelji na dokazih, med katero je bilo 95 ljudi, ki so trpeli zaradi bolečine v križu ali bolečine v križu, zaprosili za jogo 3 mesece, celo enkrat na teden. Rezultati so pokazali, da so vsi zdravstveni delavci na koncu preskušanja našli koristi, s čimer so izboljšali kakovost življenja, ki ga ogrožajo bolečine v hrbtu.

Rezultati ameriške univerze niso storili ničesar drugega kot potrdili številne prejšnje študije na to temo. Kot primer navedemo delo, ki ga je opravil dr. Sherman in njena ekipa na Nacionalnem inštitutu za zdravje.

Ta raziskava je bila izvedena na 200 odraslih z zmernimi težavami z bolečinami v križu šest mesecev. Posebnost študije je, da so bile razdeljene v tri skupine: prva je dobila informativni material (Priročnik za bolečine v hrbtu) za samoupravljanje problema, drugi je sledil jogi in tretji del.

Zaključek je bil, da so joga in raztezanje imeli zelo podobne ugodnosti med udeleženci, saj so učenci sklepali, da je razlog verjetno v tem, da obe disciplini delata na krepitvi in raztezanju mišic .

Joga, vendar lahko dodamo, lahko gre še dlje: kot celostna disciplina ni omejena (in se ne postavlja kot primarni cilj) na mišični tonus ali zgolj raztezanje, ampak zagotavlja tudi velike koristi na psihični ravni, ki nam omogoča, da delamo na našem čustva in na koncu o nas samih.

Za maternični vrat, poskusite te preproste vaje za jogo

Bolečina v hrbtu? Nekateri jogijski predlogi

Vedno je zelo težko priporočiti vaje širokemu in navideznemu občinstvu, saj je težko reči bolečine v hrbtu: veliko je dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri govorjenju o asanih, ki presegajo generično bolečino. Starost, življenjski slog, specifična vrsta patologije, stopnja mobilnosti hrbta so le nekateri od parametrov, ki bodo vplivali na vrsto prakse, ki se predlaga študentu.

Položaji, kot so tadasana (zlasti v različici z rokami navzgor), kati chakrasana (položaj zavoja življenja), paschimottasana (položaj prijemala), bujangasana (položaj kobre), gibanje, imenovano kravja (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (položaj ukrivljenih nog), dhanurasana (položaj loka) in vse pletenine (katerih stopnja bo odvisna od študenta) lahko bistveno koristi tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in so le majhen primer možnega delo.

V teh primerih postane bistveno, da se usposobljeni učitelj lahko predloži določeno zaporedje za študenta pred njim, strukturirano glede na njegove potrebe.

100% sprostitev z yoga nidro

Pri 360-stopinjskem pristopu k bolečinam v hrbtu ne smemo spregledati dejstva, da je fizična bolečina samo posledica nekega psihičnega in čustvenega neugodja. Opazovanje uči, da zelo pogosto hrbet postane katalizator za napetosti in kontrakture, ki ne zadevajo le telesa, ampak tudi um, ki ima izjemno potrebo (in danes bolj kot kdajkoli prej) za sprostitev .

Paradoksalno je, da se lahko popolnoma sprostimo zelo težko in so potrebna dolga obdobja prakse, da lahko vsaj delno spustimo. Metodologija je tako imenovana joga nidra, imenovana tudi jogijsko spanje . Učenec s pomočjo vodilnega glasu spremlja stanje zavestne sprostitve do najglobljih nivojev svojega bitja, da doseže postopno, a intimno sproščujočo sprostitev. V želji po poenostavitvi je to oblika sprostitve v savasani (položaj trupla), saj se ponavadi odvija na koncu joge, vendar na bolj napredni in kompleksni ravni v primeru napetosti.

Če se učenec s težavami hrbta v savasani počuti kot nežno na hrbtu (kot se včasih zgodi), lahko uporabi blazine za kolena, da olajša telesno sprostitev.

Na hrbtni strani stres, strahovi, bojazni in skrbi, ki nas vsak dan pritegnejo, ustvarjajo skorjo negativnosti, ki nas fizično in psihično blokira. Joga je lahko dleto, ki razjeda lupino in nam omogoča, da ponovno pridobimo naravno prilagodljivost in lahkotnost.