Spi dobro: ni za vsakogar!
Tukaj smo v usodnem trenutku dneva, v katerem se znajdemo s seboj, utrujeni, izčrpani, morda jezni, žalostni ali razburjeni. Skratka, to je trenutek, v katerem se nam zdi v trenutku, da smo živeli v dvanajstih in več urah, potem, nenadoma, z enako hitrostjo, izgine ujeti v snu in daje Morfeu vsak upor. Ali pa bi moralo biti tako.
Žal to ni vedno tako. Ne za vsakogar. Dejansko obstajajo ljudje, ki za trenutek spanja najdejo mučen trenutek, v katerem se skrbi in se tehtajo, v katerih hladi strahov in trpljenja vstopajo v kosti in kostni mozeg ter jih naredi občutljive in brezobzirne. Iz teh in drugih razlogov ne spijo, ne morejo spati in pride do nespečnosti. Za te ljudi in na splošno za spodbujanje tistega občutljivega trenutka, ki je predaja spanju, je meditacija razvila prakse, ki sprostijo um in telo in ki, če se opravljajo nenehno, omogočajo telesu, da se prepusti spanju. in pomirjevalca, ki daje prednost njenim ritmom.
Več o nasvetih, položajih in naravnih zdravilih lahko spoznaš dobro
Tukaj je, kako se pripraviti na spanje
Najprej, da bi se prilagodili valom spanja in se sprostili, lahko poslušate nekaj meditacijske glasbe: glasba spremeni razpoloženje, sprošča čute in mišice ter je sposobna odpraviti napetost. Poslušate lahko sproščujoče zvoke, umetno reproducirane, ali celo zvoke, ki prihajajo iz narave, kot so dež, ptičje petje, zvok vode.
Drugič, meditacija nam pomaga tudi s pomočjo tehnike vizualizacije . Lezi na hrbet ob telesu. Občutite, da se vaše telo med listi in žimnico močno potaplja, pri tem pa se osredotočite na sproščujočo sliko, ki je sinonim za mir, sprostitev in mir za vas.
Na primer, pomislite na telo, ki leži na brisači, občutite prijeten stik z vročim peskom, vonjem morja in uspavajočim zvokom valov.
Ali pa se opazujte, ko nosite gumijaste škornje in hodite po lesu, ki diši po mahu in mokri travi, ki ga spremlja lahka kiša in ptičje petje. Poskusite resnično videti sebe, na ta način, da bi imeli koristi, to bo tudi fantazija, ki jo prepogosto pozabljamo imeti.
Če to še vedno ni dovolj, da bi spali, poskusite tudi z nekaterimi ayurvedskimi dihalnimi vajami . Ležite v postelji z ugasnjeno svetlobo in se za nekaj sekund osredotočite na redno in globoko dihanje; hvala za vse izkušnje, ki ste jih imeli od dneva; ostanite zavedani svojega globokega dihanja in poiščite najbolj udoben položaj.
Roke, ki počivajo na prsih ali trebuhu, pomagajo vsaditi občutek varnosti, če ste nemirni ali če čutite strah. Ne pozabite, da je to prehod energije, ki bo minil.
Dovolite svojemu telesu, da se spusti v globoko dihanje, značilno za umirjen spanec. Z očesom opazujte zrak, ki počasi vstopa v vaše telo, prečka nos, napolni pljuča in nabrekne trebuh. Počasi izdihnite in opazujte celotno pot, ki jo potrebuje zrak, da izstopite iz telesa. Poskusite dihati čim globlje in počasneje.
Pomagajte si z drugimi stvarmi: pred spanjem zaužijte hranljivo, vendar ne težko hrano in se posvetite dobremu zeliščnemu čaju: zeliščna zdravila, homeopatska zdravila, zeliščna zdravila so lahko zavezniki.
Med različnimi sprostitvenimi tehnikami je tudi Yoga Nidra, ki je dobesedno joga spanja, praksa, ki prihaja iz Mahanirvana tantre in omogoča popolno sprostitev telesa in duha skozi navidezni spanec.
