Ali vzamete letalo za počitnice ali ga pogosto uporabljate za delo? Ali poznate simptome jet lag ?
Moten spanec, dnevna utrujenost, težave pri koncentraciji in osredotočanju pozornosti, želodčne težave: tukaj je nekaj preprostih nasvetov, da se iz vrat na letalo izstreli z glavo, da se čim hitreje vrnete v ritem in ublažite bolečine v jet-lagu popolnoma naravno.
1. Simulirajte nov načrt pred prihodom
Če potujete na vzhod, začnite pričakovati spanje, ki se začne več kot pol ure pred večerjo več noči pred odhodom. Če potujete na zahod, naredite nasprotno. Prav tako lahko poskusite premakniti urnik obrokov na čas, ko boste na cilju.
2. Med letenjem se prilagodite novemu načrtu
Ponastavite uro, medtem ko ste na letalu, to je psihološki dejavnik, ki vam pomaga, da ste v duševnem stanju tega, kar boste počeli, ko boste prispeli.
Poskusite spati na letalu, če je to, kje ste prispeli, enako noč, nasprotno ste budni, če je dnevna svetloba, ne da bi se preveč trudili, da bi ostali budni, če ne morete.
3. Hidrirajte se
Pijte veliko vode, bolj naravno in pri sobni temperaturi, pred in po letu. Izogibajte se pitju kave, coca cole, čaja ali alkohola, saj lahko motijo spanje in zlasti alkohol povzročijo dehidracijo.
4. Premaknite se
Vstati in hoditi po hodniku od časa do časa, naredite nekaj raztezanje in zvijanje vaje med letenjem, še posebej za lajšanje teže vaših nog in stopal.
Ko pa prideš tja, se izogibaj vajam pred spanjem, lahko odložijo spanje. Vaja na prostem, ki je bila opravljena nekaj dni pred ali po tem, pospeši proces prilagajanja biološke ure na novi časovni pas. Vadba karoserije je tudi alternativna terapija, ki se je izkazala za uporabno za to vrsto motnje potovanja.
5. Uporabite naravna zdravila namesto melatonina
Nux vomica je najpogosteje predpisano homeopatsko zdravilo za jet-lag, kar je na splošno značilno za motnje spanja, še posebej pri zgodnjem prebujanju, ki ga spremlja težka prebava, suhost in obstrukcija nosu.
Druga koristna homeopatska zdravila so Kalium phosphoricum in Arnica, ki jih je treba poskusiti po posvetovanju z homeopatskim zdravnikom.
Akupunktura je še eno naravno zdravilo, ki se je izkazalo za učinkovito pri boju proti nespečnosti v jet-lagu.
Kakšne so koristi in kontraindikacije melatonina za spanje?
6. Fototerapija ali helioterapija
Fototerapija ali izpostavljenost svetlobi, ki jo proizvaja naprava ali naravna svetilka s spektrom, je zdravljenje, ki se je izkazalo za učinkovito pri lajšanju splošnega slabega počutja zaradi časovnega zamika.
Če vam je ljubše, lahko poskusite tudi s helioterapijo, izpostavljenostjo sončnim žarkom: če potujete na zahod, je priporočljivo, da dni pred potovanjem vzamete sončno svetlobo zjutraj in se izogibate popoldne; obratno za potovanja na vzhod.
Svetloba veliko pomaga pri uravnavanju srčne ure organizma, tako da se lahko pravočasno počutite bolj spočiti in budni za ciljni čas.
7. Jejte previdno
Nekaj dni pred odhodom in ob prihodu, brez prehranjevanja brez maščobe, se izogibamo težkim, pečenim, maščobnim ali prevelikim količinam ogljikovih hidratov, kar pripomore k boljšemu ravnovesju med spanjem in počitkom.
Nato izberite sveže sadje, zelenjavo, kot je solata, izogibajte se težjim stvarem, ki vam lahko služijo v obroku na letalu.
Odkrijte tudi Travel, avstralsko mešanico cvetov, ki potuje in se sooča z jet-lagom
8. Preden odidete v posteljo, vzemite toplo kopel
Prijetna topla kopel, morda obogatena s škrobom, solmi ali eteričnimi olji (eterično olje sivke je pomirjujoča), spodbuja spanje, sprošča mišice in pomaga lajšati napetost, bolečine v sklepih, glavobole, ki jih povzroča razkorak.
Kaj je treba vedeti o jet lagu
Jet lag je motnja cirkadianega ritma, ki se pojavi, ko biološka ura telesa ni več sinhronizirana z biološkimi ritmi, na katerih je regulirana, to je s časom in ciklom svetlobe in teme.
Pri potovanju z zahoda proti vzhodu se poslabšajo simptomi jet-lag; Poleg tega, starejši ste, bolj nadležno je časovni zamik in počasnejše okrevanje.
Podobno kot jet lag, ki pa ne spreminja cirkadianih ritmov, je "potovalna utrujenost", bolj znana kot " potovalna utrujenost ", povezana s splošnim utrujenostjo, utrujenostjo, glavobolom, zmedenostjo.
V tem primeru je okrevanje krajše, le nekaj dni, za razliko od časovnega zamika, ki povzroča simptome, ki lahko trajajo celo teden dni.
