Boj ali nadzor nad anksioznostjo je v naši dobi poln psiholoških pritiskov in konkurence, ki je ena najbolj razširjenih skrbi na svetu, tako da dosežemo stanje tesnobe pri ideji tesnobe.

Vsakdo, vsaj nekajkrat v življenju, prihaja živeti v stanju, v katerem se skrb, stres in strah neposredno dotaknejo telesnih dejavnosti, kot so palpitacije, občutek za ravnotežje in dihanje, ki ga spremlja slabost, bolečina v prsih in želodčne krče.

Gre za neke vrste evolucijske ostanke, oziroma ostanek mehanizma prejšnjih evolucijskih faz, v katerem je občutek, obkrožen z imanentnimi nevarnostmi, temeljnega pomena za sprožitev neke vrste opozorila in s tem individualnega stanja preživetja, v katerem vse drugo postane sekundarno.

Kemija možganov nato začne cel niz procesov, ki spreminjajo duševno stanje, pripravljajo posameznika na resno grožnjo in spreminjajo fizično stanje za isti namen, povečujejo dihanje, palpitacije, potenje.

Iz anksioznosti lahko izpeljemo dve vrsti obnašanja, oba definirana kot prekomerna: paraliza zaradi strahu, v kateri eden ostaja žrtev lastnih psihofizičnih sprememb, in presežek reakcije zaradi jeze, v kateri se ne more nadzirati izpustov adrenalin.

Dihanje zaradi tesnobe

Videli smo, da na simptomatski ravni anksioznost povzroča stanje motenega dihanja, značilno za tiste, ki se morajo soočiti z resno grožnjo in prenesti povečanje srčnega utripa.

Dihanje pa lahko preide iz pasivnega simptoma v glavni instrument za razpustitev stanja tesnobe, in namesto, da bi doživelo njegovo spremembo kot rezultat spremembe zavesti, postane instrument, s katerim se spet normalizira slednje, obrnjeno zaporedje. procesa.

Najprej je pomembno, da lahko razumemo, ali je sprememba v dihanju res posledica stanja tesnobe ali zdravstvenega problema, celo srčnega obolenja. Če ni tesnoba, je najbolje, da pokličete zdravnika . S starostjo ali v primeru težav s srcem ali že obstoječimi boleznimi je priporočljivo, da ne tvegate hitre diagnoze in pokličete zdravnika.

Prepoznajte hiperventilacijo

Pogovorimo se o hiperventilaciji za trenutek. Včasih se v stanju tesnobe zgodi, da dih postane zelo hiter ali globok, kot da bi imel občutek, da moramo vzeti več kisika. Tukaj je pogosto ravno nasprotno, ali reakcija na preobilje kisika in posledično na pomanjkanje CO2 . To opazimo, če začnemo imeti pretiran občutek lahkotnosti, občutek pritiska v prsih s srcem, ki gre na tisoč, skupaj s težavami pri nadzoru nog. To se zgodi zaradi prehitrega dihanja, prekratkega dihanja ali celo poskusa umetnega nadzora dihanja, namesto da bi naravi naredili.

Spoznajte podrobnosti korektivnega dihanja

Na kaj se moramo potem osredotočiti? Začnimo s podrobnostmi, ki vplivajo na razliko. Najprej je idealno, da globoko vdihavate z usti, da zagotovite potreben kisik, in izdihnite počasi z nosom, da bi ponovno vzpostavili trajnostni ritem dihanja in obtoka.

Drugič, vendar ne najmanj pomembno: osredotočite se na želodec, da bi s svojim dihanjem napolnili vaš trebuh. To nam pomaga zmanjšati pomen prsnega koša, pogosto mesto neprijetnih občutkov, ki samo povečajo tesnobo in povečajo globino našega dihanja.

Zadržite dih za nekaj sekund (šteje 7 utripov) med vdihom in izdihom, da boste opazili, da se z vsakim vdihom palpitacija bistveno zmanjša, čeprav le malo.

Ta tehnika vodi v zmanjšano hiperventilacijo in zato ponovno vzpostavi nadzor, čeprav lahko sekundarni simptomi, kot je bolečina v prsnem košu, trajajo nekaj minut, da popolnoma izginejo. Če se preveč osredotočite na simptome anksioznosti, povzročite dodatno tesnobo, zato se ne osredotočite preveč na nenaravno dihanje in vzemite 7 do 10 minut časa, da se počasi vrnete k sebi .

Anksioznost je stanje, ki ne izgine v nekaj sekundah in ima lahko majhne eskalacije, zato ne bodite zaskrbljeni in se osredotočite, kot je omenjeno, na gibe trebuha. Ne pozabite, da je pomembno uravnotežiti CO2 s kisikom, zato lahko počasno dihanje z rokami pred usti resno pomaga zmanjšati številne neprijetne simptome.