Vrat je koncentrat vretenc, ligamentov, mišic, živcev in žlez (ščitnice) z osupljivimi funkcijami in interaktivnostjo.
Nastanek okorele bolečine v vratu je lahko posledica krčenja stranskih mišic vratu, preprostih mišičnih spazmov po ohlajanju ali artroze (kalcifikacije okoli sklepov in vretenčnih teles).
Nepravilna drža ali prisotnost podcenjene vratne kile lahko preobremenijo artikulacijo in močno spremenijo fiziologijo.
Vaje, ki jih predlagamo za razgradnjo trdnega vratu, predpostavljajo pogoje:
- konstantnost .
- navzočnost čez dan, vsaj dvakrat na dan .
- občutek, ki ga je treba iskati v avtonomiji: potrebno je pomagati sebi z lastnimi rokami in z dihanjem, čutiti, da se ne premika samo lokalno, ampak deluje na celoten sistem.
Sedite , naravnost nazaj, roke na kolena .
Za motnje v vratu, poskusite refleksologijo
Prva vaja: rotacija
Dihajte globoko. Zaprite oči, centrirajte se. Počasi pomaknite glavo levo in desno. Brade ne nagibajte, ohranite idealno linijo, ki je pravokotna na tla.
Druga vaja: upogibanje
Cilj je, da se desno uho pripelje na ustrezno ramo in nato ponovimo na levo. Tukaj je treba dobro poslušati. Ne pozabite, da se dah topi in zdravi.
Tretja vaja: podaljšanje
Brada gleda proti prsnici in drži položaj za nekaj sekund. Nikoli ne naredite obratno, ne greste nazaj s tempom, ki išče posteriorno točko.
Četrta vaja: prevod
Glava ostane pritrjena in nosite brado naprej in nazaj. Lahko si predstavljate, da ste dobri mimi, ki delujejo tako, da razbijejo osnovno gibanje naprej / nazaj.
Nasveti za preprečevanje otrdelosti vratu
Šal ne odstranite, čeprav se čutijo prvi topli žarki spomladanskega sonca.
Učenje sprostitve je nepogrešljivo delo za tiste, ki trpijo zaradi te motnje; nujno, da dolgoročno prinaša nešteto koristi. Za to je lahko koristno, če sledite lekciji Qi-gong, ki jo imajo strokovni učitelji, ki vedo, kako voditi domišljijo, da prenesejo dih in pozornost med različnimi deli telesa.
Priporočamo prakse, kot so plavanje ali joga (izvaja se pod vodstvom pristojnega strokovnjaka, ne nekoga, ki vas bo seznanil s položaji, ki vam niso primerni).
Učinkovita je lahko tudi odprava masaž , morda z uporabo rožmarinovega olja, ki čisti in lajša bolečine, ali olje arnika montane.
