"Imam visok krvni tlak": koliko vas je to pogosto povedalo? Kako poskušate popraviti? Najprej poslušajte svojega zdravnika in sledite njegovim navodilom.
In potem, čeprav se vam zdi nenavadno, dajte svojim strastem široko ustvarjalno izhodišče, ker bi jih zatiranje lahko uvrstilo med psihosomatske vzroke hipertenzije .
Predvsem pa pozorno spremljajte prehrano . Da, ker je prehranjevanje prave hrane lahko pomembno za hipertenzijo.
Hipertenzija: kaj jesti
Obstaja več živil, ki pomagajo v primeru hipertenzije; na splošno je dobro jesti svežo hrano, rahlo kuhano pri nas, ne pa preveč, sezonsko sadje in zelenjavo ter polnozrnate žitarice. Še bolje vidimo zaveznike proti hipertenziji.
česen
Česen vsebuje snov, ki sprošča mišice in širi krvne žile, s tem pa tudi znižuje krvni tlak. Deluje bolje kot surovo . Trik, ki varčuje z dahom: sesekljajte stroke česna (3-4) in jih pogoltnite, ko so bile tablete. Čebula je tudi zelo dobra .
Banane
Banane in druga živila, bogata s kalijem, kot so krompir, paradižnik, pomaranče, soja, mandlji. Kalij je mineral, ki je nujno potreben za pravilno delovanje celic in pomaga uravnavati hipertenzijo, saj uravnava presežek natrija, ki je glavni povzročitelj hipertenzije.
Ribe
Ribe: maščobe, bogate z omega 3 maščobami, imajo učinkovito protivnetno funkcijo in pomagajo pri uravnavanju pritiska. Prednost naj bodo modre ribe ali ribe s hladno vodo, kot je losos.
Zelena
Zelena po mnenju strokovnjakov orientalske medicine v velikih odmerkih ali 4 stebla na dan se je izkazala za koristno pri zniževanju krvnega tlaka
Žafran
Žafran: vsebuje kroketin, snov z dokazanim učinkom proti hipertenziji. Uporabljajte ga pogosteje, da posuate, in ga poskusite kot pijačo.
Sveže sadje in zelenjava, malo začinjene
Sveže sadje in zelenjava, malo začinjena, vsebuje veliko vode in mineralnih soli, ki lahko preprečijo nevarni presežek natrija.
Odlično za ta namen, cvetača, buče, fižol, grozdje, marelice, češnje, suhe slive
Semena in začimbe
Začinite s semeni in začimbami: izogibajte se solju, podarite enako okus vašim jedem.
Visok krvni tlak: kaj storiti?
Hipertenzija: kaj ne jesti
Enostavno: ne jejte ničesar, kar je dodalo sol . Vendar ni enako, kot da bi rekli: odkrili boste, da se sol (razumljena kot natrijev klorid in natrij, ki poveča pritisk) vedno doda pakiranim proizvodom .
Kaj storiti potem? Na dan je dovoljena le čajna žlička kuhinjske soli, zelo malo v primerjavi z našimi navadami.
Vidimo seznam živil, ki jih v primeru hipertenzije ne priporočamo .
- Kruh: ena rezina lahko vsebuje do 230 miligramov natrija, 15% celotne količine, ki jo je treba vzeti čez dan. Ista prepoved velja za vse pecivo : kruh, krekerje in podobno. Navadite jesti kruh brez soli, po možnosti cele (naravno je okusnejše)
- Sušeno meso, klobase in meso na splošno: vsebujejo veliko natrija, ki je bistvenega pomena za ohranitev proizvodov in spoštovanje sanitarnih norm za njihovo proizvodnjo, vendar škodljive za zdravje!
- Juhe in juhe ter na splošno vse pripravljene jedi : za okrepitev njihovega okusa in spodbujanje njihovega ohranjanja so obogatene s soljo, kar je v primerjavi z dnevnimi potrebami prekomerno. Bolje je, da vse pripravimo doma, zmanjšamo začimbe in dodamo sol
- Siri: vedno vsebujejo sol med svojimi sestavinami in v prevelikih odmerkih
- Oreški, omake, sojine omake in začimbe na splošno: vsebujejo natrij v zelo prevelikih količinah. Poiščite alternative brez soli ali pa začinite začimbe.
- Pizza : problem ni samo v začimbah (ki prav tako močno vplivajo), temveč tudi na testenine, ki bi lahko vsebovale celo več kot 700 miligramov natrija, ali o tem, kar bi morali zaužiti v celem dnevu.
Dobre navade
Med navadami, ki jih moramo sprejeti v življenjskem slogu, najdemo:
- Prek stiskalnice za sol : ne dodajte soli že začinjenim jedem.
- Ne dodajte soli v vodo za kuhanje testenin
- Kuhajte obroke osebno, kolikor je to mogoče, pri tem pa bodite pozorni na začimbe.
- Na splošno se navadite na občutek pristnega okusa sveže hrane . To lahko traja dolgo časa, a dobesedno je zdravje!
