Segrevanje mišic

Na splošno se učinkovitost poveča s povečanjem telesne temperature. Znano je, da izvajanje vaj in na splošno "hladno" gibanje vključuje omejeno gibljivost in lahko vodi do solz in neugodja.

Zaradi tega verjamemo, da obstaja povezava med telesno aktivnostjo in telesno temperaturo.

Višja kot je temperatura, ki se doseže med segrevanjem mišic, boljša je učinkovitost pri izvajanju telesne vadbe.

Kakšne so posebne prednosti ogrevanja?

Med pozitivnimi učinki ogrevanja najdemo povečanje pretoka kisika v mišice, znižanje energetskega praga, pri katerem pride do metaboličnih reakcij, povečanje mehanske učinkovitosti, zmanjšanje viskoznosti krvi in sinovialne tekočine v sklepih. povečanje hitrosti prenosa živčnih impulzov, boljša učinkovitost kardiorespiratornega aparata na nenaden napor in nazadnje zmanjšanje poškodb na vezivno tkivo, tetivo in mišice.

Ste že kdaj poskusili trx, kabelsko usposabljanje?

Kakšna je temperatura, ki jo je treba doseči?

Za osnovno športno dejavnost, kot je fitnes, povečanje telesne temperature za eno stopinjo, torej okoli 38 ° C, omogoča dvig ravni fizične zmogljivosti.

Za tekmovalne dejavnosti je telesna temperatura 39-39, 5 °. Na tej ravni so organski fiziološki procesi maksimalni.

Kaj morate vedeti o segrevanju mišic

Za segrevanje mišic začnemo z vajami nizke intenzivnosti, nato pa postopoma dosežemo intenzivnost vadbe. Ta postopnost preprečuje prezgodnje dvigovanje laktata. Naš cilj je doseči 38 ° C in za to potrebujemo vsaj 10 minut. 20 bi bilo bolje.

Zunanja temperatura se ne upošteva. Poletje vam ne bo pomagalo. Ne pozabite na ogrevanje mišic, ko je vroče. Visoka temperatura okolja ne zagotavlja ustrezne učinkovitosti mišic. Ne pozabite, da znojenje ni znak segrevanja in da pasivno ogrevanje, pridobljeno s toploto na telesu (sevanje, obloge), ne zagotavlja enakih rezultatov.

Nazadnje, pomembno je, da se zavedamo časa in načinov segrevanja discipline, ki jo želite izvajati.