Paraliza spanja: kaj je in kako jo preprečiti

Paraliza spanja je nezmožnost premikanja mišic med budnostjo. Zaradi stresa, nespečnosti in motenj spanja ustvarja močan občutek nemoči in strahu . Najdemo bolje.

Kaj je paraliza spanja

»Subjekt je buden in se zaveda okolja okoli sebe, vendar ne more premakniti mišice in zdi se, da spi. Namesto tega je močno koncentriran v boju, da bi se poskušal premakniti, poln duševnih muk. Če bi se subjekt premaknil, bi urok, ki ga je prizadela, v trenutku izginila. «(Weir Mitchell).

Paraliza spanja sama po sebi je normalni fizični učinek, ki se pojavi v REM fazi, kjer proti stresu vegetativnega sistema (povečanje srčnega utripa, pospešek dihanja, hitro gibanje oči) obstaja skupna atonija. mišice . Vendar pa se šteje za parasomnijo, ko se pojavi v različnih fazah spanja in lahko vodi do dnevnih motenj, kot so zaspanost, utrujenost, apatija, anksioznost ali celo simptom narkolepsije.

Paraliza spanja lahko nastopi tudi pred spanjem ( hipnagoška paraliza ) ali med prebujanjem ( hipnopompična paraliza ). V teh situacijah je telo povsem paralizirano, sposobnost komuniciranja je ovirana, um pa je buden in prisoten samemu sebi. Trajanje teh pojavov se lahko giblje od nekaj sekund do nekaj minut, med katerimi se sprožijo trenutki tesnobe ali celo panike.

Povezani halucinacijski učinki (HSP) \ t

Med paralizo v spanju se lahko pojavijo določene epizode, ki jih povzroči visoko stanje anksioznosti, kot so halucinacije (halucinacijska paraliza spanja).

Brian Sharpless, raziskovalec na univerzi v Pensilvaniji, je objavil študijo, povezano s hipnagoško paralizo na " Pregledi medicine spanja ", v kateri je domneval možnost, da nastanek halucinacij ali pričanje domnevnih izvenšolskih izkušenj spada v ta pogoj.

V skladu s to študijo obstajajo tri vrste halucinacij, ki se lahko pojavijo med paralizo v spanju: prisotnost neznanca v sobi, neprijeten pritisk na prsni koš, ki se lahko zaznava tudi kot dejanje moči, in občutek lebdenja ali da izstopite iz telesa.

Med temi manifestacijami lahko opazimo glasove, vonjave, sunke hladnega zraka, vse v stanju panike, s hladnim znojem, tahikardijo, dihalnimi težavami. Pri vzorčenju nekaterih predhodno zbranih podatkov s študijami, ki so jih že izvedli drugi raziskovalci, je Sharpless lahko ugotovil, da podobne situacije pogosteje doživljajo osebe, ki trpijo zaradi napadov panike, psihiatrični bolniki in v manjšem odstotku celo študenti, ki pogosto živijo v razmerah stres.

Odkrijte vse vzroke in naravna zdravila za stres

Teorija sanjarjenja

Vizija prisotnosti, duhov, zaznavanja hrupa, zvokov v stanju hipnopompične paralize spanja najde razlago v študiji pojava Roberta Bakerja.

Po mnenju tega raziskovalca obstaja zelo šibka meja med fantazijami, mislimi, sanjami, nočnimi morami, halucinacijami in njihova medsebojna povezanost se lahko pojavi na zelo preprost in nezaveden način: predspal spanec se lahko nadaljuje v spanju, ki se spremeni v sanje in obratno sanje ali nočna mora lahko nadaljuje po spanju in ima posledice po prebujanju, ki postane hipnopompična halucinacija.

Sanje bi torej lahko razumeli kot resnično situacijo, ki vključuje čutne organe, kot so vid, sluh, dotik, mešanje sanjskih dražljajev z dejansko zunanjimi dražljaji.

V tem stanju bi možgani doživeli dihotomno izkušnjo: sanje in resničnost, v katerih se telo fiziološko obnaša, kot če bi spalo REM spanje in sanje, ki so se razširile na budnost, se spremenijo v halucinacije.

Tudi v skladu z Bakerjevo teorijo prebujanje v stanju paralize povzroča vznemirjenost in s tem stanje dihalnih težav, kar lahko upraviči občutek zatiranja ali teže v prsih.

Posledično pomanjkanje oskrbe s kisikom v možganih lahko povzroči hiperakuzne učinke, s čimer se poveča zaznavanje nizkofrekvenčnih zvokov ali preprosto šumenje, kar prispeva k obogatitvi halucinatornega stanja z nadaljnjimi podrobnostmi.

Nasveti za preprečevanje paralize spanja

Ugotovljeno je bilo nekaj konstant, ki so povezane s povečanjem paralize v spanju:

Nespečnost in pomanjkanje spanja: te motnje dejansko sprožijo začarani krog zaradi učinka, ki ga je treba identificirati in rešiti v kratkem času. Zato poskusite izboljšati ergonomsko stanje postelje, ustvariti zdravo okolje, brez zunanjih obremenitev (TV, računalnik, luči), spati v temi, pri temperaturi med 18 ° in 20 ° C, pred tem pa v času Spanje v topli kopeli in sproščujoč zeliščni čaj.
Sprememba motenj spanja in budnosti s pogostimi spremembami v času spanja: ohranite ure, ki so namenjene spanju, tako, da pošljete jasno sporočilo endogeni biološki uri, ki ureja cikel spanja in budnosti.
Položaj hrbta : poskusite spremeniti položaj, v katerem spite, tudi za spodbujanje sprostitve mišic in sprostitev togosti.
Stres : telesna vadba je lahko učinkovit razbremenilni ventil in če se izvaja v večernih urah, pomaga pri spanju in omogoča hitrejšo telesno temperaturo.
Zloraba vznemirljivih snovi : omejite uporabo kofeina, theina, dima, tobaka in alkohola, sovražnikov ne le spanja!
Visoka stopnja telesne utrujenosti : pogosto je povezana z mišično hipertrofijo, ki lahko vpliva na slabo kakovost spanja. Odpravljanje masaž, tople in hladne kopeli z balzamičnimi eteričnimi olji pozimi in osvežitev v poletnih mesecih, možnost ležanja, ki ohranja noge rahlo dvignjene navzgor zaradi podpore vzglavnika, so preprosta obnovitvena sredstva.