Zdaj so stranke že zdavnaj, celo karneval je vložen in vedno je ponedeljek za začetek. Torej ni izgovora.
Če želite izgubiti težo, je trenutek vedno ugoden. Potrebujemo nizkokalorično prehrano, aktivni življenjski slog in veliko navdušenja. Rezultati, potem, prispeli, zagotovljena.
Že slišim vprašanja: "Kako naj to naredim?" "Kaj jem?" Za prilagojeno rešitev, ki ustreza vašim potrebam, se obrnite na strokovnjaka .
Medtem, da bi dobili idejo, si oglejte našo nizkokalorično prehrano, z zgledom in nekaj recepti, eno izključno za vas.
Nizko kalorična dieta: primer
Nizko kalorično pomeni nekaj kalorij . To pomeni, da v naše telo vnašamo manj energije, kot jo potrebujemo, zato jo spodbujamo, da izgubi maščobo.
Štetje kalorij je kompleksno in vsak potrebuje drugačno število kalorij na dan kot druge. Poglejmo skupaj primer nizkokalorične dnevne prehrane, ki prinese okoli 1500 kalorij na dan. Malo, vendar lahko to storite.
zajtrk
Ko hočeš izgubiti težo, je bolje vedno zajtrk, da lahko daš pravo energijo za začetek dneva in aktiviraš presnovo. Izbira med
1) Čaj in piškoti (približno 3 - 4 piškoti, ki so suhi, boljši cel, brez prevelikih količin) + 125 g naravnega celega jogurta ali sojinega ali grškega jogurta.
2) Polposneto mleko ali sojino mleko, 125 ml (in kava) + 25-30 gramov celih zrn
3) Kava (ali čaj) + 125 g naravne celuloze ali soje ali grškega jogurta + 4 polnozrnata piškota s 50 gr. marmelade
4) Kava (ali čaj) + 125 g naravnega celega ali sojinega ali grškega jogurta + 3 riževih ali koruznih pogačic in 15 g lešnikovega sladu
kosilo
- Polnozrnate testenine, 60 gramov (ali namesto tega izbirajte med: - rjavi riž, 60 gr - minestrone s testeninami, 170 gramov - tortelini, 70 gr - njoki150, gr - suhe jajčne testenine, 60 gr) začinjene z zelenjavo (60 ali paradižnika in bazilike (30 g). Druga možnost je zelenjavna juha s testeninami, skupaj 220 g.
- 150-160 g rib ali 90 g vitke rikote ali 60 g svežega sira ali 120 g belega mesa ali 80 g bresaole ali \ t
- 200 gramov sveže zelenjave, začinjeno z namizno žlico (10 gramov) ekstra deviškega oljčnega olja
- sadje
večerja
- 150-160 g rib ali 80 g sejtana ali 90 g tofua ali 90 g vitke rikote ali 60 g svežega sira ali 120 g belega mesa ali 80 g bresaole
- 50 gramov polnozrnatega kruha ali 130 gramov krompirja ali 25 gramov kruhov
- 200 gramov sveže zelenjave, začinjeno z namizno žlico (10 gramov) ekstra deviškega oljčnega olja
- sadje
Hipokalorični režim je treba upoštevati največ en do dva tedna, ne da bi ga podaljšali do grenkega konca, razen če zdravnik nakaže drugače.
Kalorije: kako jih ne bi bilo strah?
Nizkokalorična dieta: nekaj receptov
Eden od vzrokov za opustitev nizkokalorične prehrane je monotonija hrane, ki ji sledi zmanjšana uporaba začimb, ki posode naredijo sivo.
Tukaj je nekaj receptov, ki vam omogočajo okus zdravih, pristnih in lahkih živil brez žrtvovanja okusa . Če celo štetje kalorij ni popolno, verjemite mi, da to ni enkratno.
Sadna in zelenjavna solata
Sestavine za 4 osebe > 4 organske fige
> 1 organsko rdeče jabolko
> 100 gramov borovnic
> 60 gramov kodrete solate
> 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
> 1 žlica jabolčnega kisa
Priprava : fige in jabolko narežite na klini, jih položite v skledo in dodajte borovnice in solato. Pripravite omako z emulgirnim oljem, kisom in začinite solato po okusu, prilagodite jo s soljo in poprom po okusu. Omako se lahko naredi tudi z nizko vsebnostjo maščob sojinih jogurtov in okusom po okusu.
Orzotto z bučkami in paradižnikom
Sestavine za 4 osebe:
> 280gr predkuhanega ječmena
> 1 čebula
> 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
> 2 bučki
> 10 majhnih paradižnikov
> Sol in poper po okusu
Priprava : čebulo zmehčajte z nekaj žlicami vode, nato dodajte ječmen in nazdravite nekaj minut, med mešanjem. Kuhajte ječmen kot rižoto. Medtem se pražite, razrežite in parite bučke ter razrežite paradižnik v četrtine. Dodajte zelenjavo v ječmen in dopolnite z oljem, priredite s soljo in poprom.
Za brezglutensko različico zamenjajte ječmen z enako količino riža, ajde ali kvinoje.
Provansalska piščančja prsa
Sestavine za 4 osebe:
> 400 g piščančje prsi
> 1 rdeča čebula
> 1 rdeča paprika
> 1 rumena paprika
> 1 zelena paprika
> 3 žlice ekstra deviškega oljčnega olja
> Aromatična zelišča
> Jabolčni kis,
> poper, sol in poper po okusu
Priprava : piščančje prsi poškropite z aromatičnimi zelišči, ščepec soli in ščepcem popra, nato pa ga vsakih po rjavi na približno šest minut. Piščančje prsi prenesite v pekač in dvanajst minut zaprite v pečici pri 180 °. Medtem narežemo papriko, čebulo in oljke, začinimo z jabolčnim kisom, papriko, soljo. Z zelenjavo postrezite piščančje prsi vroče ali pri sobni temperaturi.
Opomba: Za vegetarijance in vegane belo meso zamenjajte z enako količino tofu, tempeh ali zelenjavnih zrezkov (soja, volčji bob, seitan itd.).
Rastlinska mešanica rožmarina
Zakaj ne? Celo zelenjava je lahko zabavna in okusna.
Sestavine za 4 osebe
> 1 čebula
> 2 bučki
> 50 g kalčkov fižola
> 1 rdeča paprika
> 1 rumena paprika
> 1 vejica rožmarina
> 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
> Sol in poper po okusu
Priprava : narežemo bučke in papriko. Slano čebulo damo v posodo z oljem in rožmarinom. Pustimo čebulo, da preide, dodamo kalčke, bučke in papriko. Kuhajte približno 15 minut. Na koncu kuhanja emulgirajte z oljem in postrezite vroče.
Nizko kalorična dieta. Recepti: ideja kuharja
Chef Mario Oriani smo prosili za ekskluzivni recept za prijatelje Natural Cure. Rezultat je lahka in zelo dobra sladica, glutonous dokaz.
Cannellini fižolni puding
Sestavine za 4 osebe:
> 300 gramov kuhanega fižola iz kanile
> 100 ml sojinega mleka
> 50 gramov celotnega sladkorja
> 50 gramov temne čokolade (najmanj 70% kakava)
> 2 listi želatine v foliji
> 5 listov metine
Priprava : želatina se zmehča v mrzli vodi, medtem ko zmešamo fižol cannellini. Razbij čokolado v kosmiče. Raztopimo želatino v malo toplem sojinem "mleku", dodamo cannellini smoothie, preostalo "sojino mleko", meto in čokoladne kosmiče. Puding položite v kalupe in pustite, da se ohladi v hladilniku vsaj 4 ure. Postrezite s prelivi po okusu, na primer z rezinami jagode.
