Glede na raziskavo, ki smo jo izvedli leta 2015 na 1000 ženskah, starih med 18 in 60 let, je bilo ugotovljeno, da lahko le ena od dveh žensk natančno opredeli, kaj je medenično dno.
Natančneje, približno 1/3 dejansko ne ve, kaj je in 1/5 to ve, vendar ne ve, kako dati pravilno definicijo .
Toda polovica jih še vedno trpi zaradi urinske inkontinence in kar 35% - zelo visok odstotek - trpi, čeprav nikoli nima otrok, stanje, ki neizogibno spreminja tono mišic medenice, ki podpirajo mehur.
Da, ker je medenično dno ali "diafragma" ravno to : niz mišic, trakov in kit v obliki viseče mreže, ki podpira vse na njem: maternico, mehur, danko in vagino.
Kaj se zgodi, če medenično dno ni tonik
Pomanjkanje trdnosti spreminja delovanje teh organov, kar povzroča, odvisno od primera, urinsko ali stresno inkontinenco, dispareunijo (vaginalne bolečine med spolnim odnosom), hemoroidi, rektalno sprostitev, bolečine med spolnim odnosom ali težave pri doseganju orgazma.
Ker "pomanjkanje znanja žensk v njihovem telesu ogroža razpoložljivost preventivnih informacij ali v primeru potrebe", pravi dr. Federica Grassi iz bolnišnice San Raffaele v Milanu, prvi korak k preprečevanju prolapsa medeničnega dna in le na koncu - sčasoma - rehabilitacija je, da jo poznamo in ponovno prepoznamo, pravilne položaje v roki .
Preberite tudi Ayurveda za podporo nosečnosti >>
Kako prepoznati mišice medenice
Ali sta medeničnega dna in presredka ista stvar? Da, čeprav natančneje, je presredek celotno območje, ki povezuje anus in nožnico in ki ga lahko čutimo tako, da vzamemo stol in se naslonimo na eno nogo, medtem ko stojimo.
Perineum je tisti del tkiva tik pod zadnjico in "skriva" del medeničnih mišic .
Po tem, ko ste jo identificirali, morate razumeti, če in koliko so tonični : sedite na rob in si predstavljate, da napihnete balon, ki se osredotoča na gibanje mišic spodnjega dela trebuha.
Če se skrčijo in dvignejo, to pomeni, da je trdnost vaših mišic zelo dobra ; če se spustijo navzdol, je redna, vendar je še vedno treba uporabiti gimnastiko v medenici; če se namesto tega pojavi nekaj kapljic urina, lahko govorimo o prolapsu.
Ničesar, kar ne bi bilo mogoče takoj obravnavati z nekaj več previdnostnimi ukrepi . Začenši s vaginalnimi kroglicami, ki so v kombinaciji s Keglovimi vajami in pravimi položaji, pomagajo tako zaznati mišice kot tudi pravilno jih zložiti.
Kako narediti Keglove vaje
Vaje, ki jih je teoretiral ginekolog Arnold Kegel v štiridesetih letih, so najlažje in najbolj znane : gre preprosto za vrsto kratkotrajnih prostovoljnih kontrakcij, neke vrste "trebušne mišice medenice", ki se odvijajo tako: pee in zategnite mišice za 5 sekund; sprostitev 10 sekund in ponovno štetje za nadaljnjih 5 za skupno 10-krat, 3-krat na dan.
Če se pojavijo prvi simptomi urinske inkontinence, naj bodo noge dvignjene proti prsni koš; če imate hemoroide ali fekalno inkontinenco, pustite noge raztegnjene in vzporedne; Če namesto tega želite tonirati vaginalne mišice, da bi dobili bolj intenziven in zaznan orgazem ali da bi preprečili vaginitis in dispareunijo, jih držite pravokotno na telo s stopali na tleh.
Vaje so vedno enake, toda glede na položaj se spreminjajo medenične mišice.
Osnovne tehnike medenične rehabilitacije
Tudi če ne vemo in nismo obveščeni, nas joga in posturalna gimnastika dejansko naučita najbolj pravilnih položajev za okrepitev našega poda.
Med mostom in mačko :
Most : ležati morate z nogami skupaj in pravokotno na vaše telo, nato pa dvignite in spustite medenico 6-krat;
Mačka : spravite se na vse štiri in ponovite to vajo: vdihnite ob sprednji strani hrbta in spustite trebuh, izdihnite, ko ponovno vzpostavite normalen položaj in potegnete trebuh.
Torej, počasi, desetkrat zapored .
Tehnika dviganja
Vedno ležite na hrbtu z blazino za hrbtom in si zamislite, da je v vagini dvigalo.
Zategnite mišice - kot da zadržujete uriniranje - poskušajte narediti ta imaginarni dvig navzgor.
Z vsakim krčenjem, dodatnim načrtom.
Pojdite do svojega maksimuma in ga nato počasi spustite, sprostite mišice. Ponovite ga vsak dan 5 minut in po prvem mesecu boste dobili prve rezultate.
V primeru naprednega prolapsa - prepoznavnega s ponavljajočo in množično inkontinenco in nezmožnostjo zadrževanja in zaznavanja česarkoli v vagini - priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam lahko svetuje in vas spremlja v ustreznejšem in bolj strukturiranem rehabilitacijskem programu. .
Če želite izvedeti več:
