Prehrana, da se masa



Prehrana za dajanje mišične mase vedno zagotavlja velik delež beljakovin, vendar beljakovine niso edina pomembna sestavina teh posebnih diet in prehrane.

Prehrana za maso: ne samo beljakovine

Ogljikovi hidrati in maščobe so potrebni tudi za povečanje mišične mase. Prav tako je dobro vedeti, da je težko hkrati izgubiti težo in maso ; prehrana, ki jo je treba postaviti, je običajno precej kalorična .

Težko, vendar ne nemogoče; pravzaprav to ne pomeni, da morate pridobiti na teži s tem, da izgubite nadzor nad svojo težo, ampak preprosto, da lahko, ko začnete z dieto, da se da masa, greste skozi fazo, v kateri se celo masa maščobe poveča in maščobne blazinice se lahko pojavijo na trebuhu in boki; pomanjkljivosti, na katerih boste potem morali iti na delo s telesno vadbo.

Razmere so drugačne, če izberete prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in rahlo manj ogljikovih hidratov: v tem primeru bo masa pridobljena počasneje, vendar se ne bodo pojavile nepravilnosti in maščobne blazinice; treba pa bo posvetiti veliko pozornosti vnosu beljakovin, ki nikoli ne sme presegati 2, 5 g beljakovin na kilogram telesne teže: tveganje je preveliko prenašanje ledvic in tudi zelo resne patologije.

Preberite več o prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin: primer in recepti

Splošna pravila za dieto za maso. \ T

Ampak, ali ženske všeč mišicam? Preden postavite to vprašanje, bi morali fantje razumeti, koliko in kako jim je všeč. Koncept je enak tudi za ženske, ki uporabljajo telovadnico, da se pojavi napeta. Najprej vas opominjamo, da ne glede na to, katera prehrana postavi maso, za katero se odločite slediti, velja pravilo notranjega poslušanja, ki vključuje tudi fizično dimenzijo.

Ob ponovitvi tega koncepta vas spomnimo, da vse diete za dajanje mišične mase zahtevajo skladnost s temi preprostimi pravili:

  • Pijte veliko vode , zlasti pred, med in po treningu. Vnos vode ne bi smel biti nadzorovan samo z žejo, pijte vsaj dva litra vode na dan.
  • Izogibajte se junk hrani ; ocvrte hrane, hitre hrane, nasičenih maščob in vseh tistih živil, ki zagotavljajo samo kalorije, vendar ne zagotavljajo prehrane, je zato treba omejiti. V praksi so ta živila samo utežena.
  • Jejte v rednih presledkih, običajno vsake tri ure. Pomembno je, da en obrok ni preveč oddaljen od drugega, da bi omogočili pravilno in stalno prehrano mišic.
  • Ne pozabite, da dopolnila ne nadomeščajo obrokov, ampak jih, kot že ime pove, dopolnjujejo. Zato jih ne uporabljajte kot nadomestke hranil, ki so bistveni za rast in zdravje mišic.
  • Ne pozabite zagotoviti telesu prave količine vitaminov in mineralov tako, da jeste dovolj sadja, sezonske zelenjave in stročnic.
  • Izogibajte se DIY. Prehrana, ki jo je treba dati masi, mora spremljati strokovnjak in umerjati glede na potrebe posameznika in opravljeno usposabljanje.

Športne in rastlinske beljakovine

      Prejšnji Članek

      Zdravilna moč stročnic

      Zdravilna moč stročnic

      Stročnice so užitna semena rastlin, ki pripadajo družini Leguminosae, so pravi vir prehranskega bogastva , zlasti svežih ali suhih in morda tudi organskih. Mnoge stročnice nudijo izjemne zdravstvene koristi, prehrana, ki je bogata s stročnicami, sledi zniževanju ravni holesterola in zmanjšuje tveganje za različne vrste raka. Stročni...

      Naslednji Članek

      Ortho-Bionomy ® - Kratka zgodovina

      Ortho-Bionomy ® - Kratka zgodovina

      Izraz Ortho-Bionomy ® pomeni "pravilno uporabo zakonov življenja" Orto: desno, desno, pravilno; Bio: življenje Nomija: pravo Ortho-Bionomy ® je metoda, ki jo je okoli 70-ih ustanovil kanadski osteopat Arthur Lincoln Pauls ( 1929-1997 ). Črni pas in učitelj Judo se je obrnil na osteopatijo, ki je kasneje postala osteopatija, da bi odpravila nekatere poškodbe, ki so jih povzročili med aktivnostjo. Med št...