Prehrana je uravnotežena na uravnotežen način

Zakaj se ne zgubiš?

Nekega dne, v zeliščni medicini, prodajalka, obupana dama "Prosim, daj mi nekaj učinkovitega dodatka, ne morem se maščevati". Oh ja, ker če je za večino ljudi, ko gre za dieto, da izgubijo težo, obstajajo nekateri ljudje, za katere je najhujša nočna mora biti sposoben, da dajo na nekaj kilogramov. Ženske, pa tudi moški in številni najstniki v adolescenci.

Glede na nedavne študije, tisti, ki jedo vse, ne da bi kdaj ogrozili linijo, tega ne dolgujejo posebnim zaslugam. Študija, objavljena v reviji Nature, razkriva, da je ekstremna mršavost ljudi posledica delovanja nekaterih genov . Kot drugi geni so bili opredeljeni kot odgovorni za debelost. Toda dejstvo, da izgubljamo težo, je lahko povezano tudi z individualno presnovo: v resnici, ko je zelo hiter, ni mogoče shranjevati maščob; Ne dajanje telesne teže je lahko povezano tudi s hormonskimi težavami, povezanimi s slabo delovanjem ščitnice, kot je hipertiroidizem . Ali celo za bolezni, kot so celiakija, težave s hrano ali parazitske bolezni.

Prehrana za povečanje telesne mase

Tudi tisti, ki želijo pridobiti na teži, morajo to storiti na uravnotežen in premišljen način, pri čemer se izogibajo prenajedanju sladkorjev in maščob, namesto da bi se posvetovali s prehrano ali dietetikom. Na splošno je prehrana, ki vam omogoča, da oblečete čili, bogata s kalorijami, zato morate začeti uvajati 150 več na dan, do 1000, odvisno od primera. Če želite to narediti, lahko izberete manj beljakovin in več ogljikovih hidratov, kar naj bi zagotovilo približno 50% celotne energije. Obogatitev jedi z oljčnim oljem in prva z dobro dozo parmezana sta lahko koristni triki.

Tukaj je primer prehranjevanja s pitanjem

Zajtrk : nadomestni čaj ali kava s štirimi rezinami polnozrnatega kruha ali sendvič in marmelado, pomarančni sok ali pet prepečenca in marmelado ali med z želenim mlekom. In še vedno lepo rezino domače tortice ali žit z mlekom.

Zjutraj : okrepčajte se z jogurtom ali svežim sadjem ali suhim sadjem.

Kosilo : testenine približno 100 gramov ali riž 150 gramov, parmezan, paradižnik, ekstra deviško oljčno olje; druga beljakovina in lep del sezonske zelenjave s sendvičem ali kruhom.

Prigrizek: 100 gramov temne čokolade s skodelico mleka, sendvič z marmelado ali drugim spremljevalcem, ki vam je ljubše, ali malo sezonskega sadja.

Večerja: nadomestite del druge beljakovine s sezonsko zelenjavo in sendvič; ali prvi obrok, kot so juha, testenine in fižol, riž in leča, ki jih spremlja lahka druga smer, na osnovi zelenjave. Jedo del svežega krompirja ali stročnic vsaj dvakrat tedensko kot prilogo.

Dobro opaža : Šport je tudi masiran: šport je koristen pri 360 °. Šport ne le tonira, temveč spodbuja tudi tvorbo mišične mase, ki telesu očitno daje ton in volumen ter obliko. Poleg plavanja, ki oblikuje in harmonizira, je šport, ki naredi maso, telesna teža v telovadnici.