Naravni dodatki vitamina E, kaj so in kdaj jih jemljete

Kustosinja Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamin E je ime skupine liposolubilnih spojin (ki se raztopijo v maščobah) z antioksidacijsko aktivnostjo, ki lahko zaščiti pred delovanjem prostih radikalov, povzroča staranje celic in številne patologije, kot je zmanjšanje oksidativnega stresa. celični nadzor določenih lipidnih parametrov in spodbujanje dobre energije in presnove. Najdemo bolje.

Oljčno olje med prehranskimi dopolnili vitamina E

Opis vitamina E

Vitamin E je predstavljen v osmih kemičnih oblikah (alfa, beta, gama in delta-tokoferol ter alfa, beta, gama in delta-tokotrienoli), ki se med seboj razlikujejo glede na stopnjo biološke aktivnosti. Vitamin E v alfa (α) obliki, znan tudi kot tokoferol, je edini sposoben zadovoljiti človeške potrebe.

Koncentracije alfa-tokoferola v krvi so odvisne od jeter, ki prevzame hranilo, potem ko se tanko črevo absorbira v različne oblike. Alfa-tokoferol je prisoten in deluje v človeški plazmi, saj beljakovina, odgovorna za transport vitamina E, selektivno prepozna samo alfa-tokoferol.

Lastnosti vitamina E

Vitamin E ima svoje antioksidativno delovanje na različnih ravneh:

Preprečuje oksidacijo maščobnih kislin, prisotnih v celičnih membranah, in ščiti predvsem strukture in tkiva, ki imajo intenzivnejšo aktivnost, med katerimi so na primer rdeče krvne celice, mišice, koža.
Med procesom črevesne absorpcije ščiti tudi druge snovi pred oksidacijo, kot so vitamini skupine B, C in A, kar daje prednost optimalni uporabi.
Rdečim krvnim celicam omogoča, da v tkiva prenašajo več kisika, na primer izboljšujejo funkcionalnost mišic in srca ter s tem povečujejo njihovo odpornost.
Spodbuja dilatacijo krvnih žil in krepi stene kapilar.
Zmanjšuje možnost nastanka tromba (antikoagulantno delovanje).
Spodbuja izločanje urina.
Počasi postopke staranja .
Učinkovito ščiti telo pred nastopom tumorjev.
Spodbuja imunski sistem, izboljšuje obrambne sposobnosti telesa pred zunanjimi dejavniki, kot so mikrobi, virusi in onesnaževanje.
Preprečuje aterosklerozo, pospešuje prekrvavitev, izboljšuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni (zlasti pri kadilcih) in krčne žile.
Izboljšuje mišično aktivnost.
Preprečuje in olajša celjenje brazgotin in kožnih ran, kožnih motenj (aken), ran, opeklin (v teh primerih se pogosto uporablja tudi v obliki mazil ali krem, ki se uporabljajo zunaj).
Povečuje plodnost moških in žensk, zmanjšuje tveganje za splav, pomaga pri uravnoteženju menstrualnega cikla in izboljšanju nekaterih menopavzalnih motenj, kot so vroče utripa in glavoboli.
Zmanjšuje tveganje za motnje vida in sive mrene pri starejših.

Vitamin E prehranska dopolnila

Vitamin E je v dobrih količinah v rastlinskih živilih, bogatih z mononezasičenimi in polinenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so:

Oljčno olje (ekstra deviško oljčno olje vsebuje največjo količino).
Oljno olje (pšenica, sončnice, grozdje, sezam, koruza, soja, arašidovo olje).
Oljna semena (lan, sončnice).
Pšenični kalčki .
Suho sadje (lešniki, mandlji, orehi, arašidi, pinjole).
Cela zrna (rafinirana zrna skoraj popolnoma izgubijo vitamin E).

Najdemo ga tudi v manjših količinah v drugih živilih, kot so: šparglji, brokoli, špinača, paradižniki, rdeča paprika, korenje, zelena, avokado, jagode, goveje in trsna jetra, jajčni rumenjak.

Več o vseh živilih, ki vsebujejo vitamin E, lahko izveste več

Vitamin E zeliščni dodatki

Odličen rastlinski vir vitamina E je olje pšeničnih kalčkov, ki ima velike fitoterapevtske in kozmetične lastnosti, je rumene barve in ima prijeten okus, lahko se uporablja tudi kot začimba, čista in mešana z oljčnim oljem.

Je odlično prehransko dopolnilo, priporočljivo za otroke, ki se razvijajo, ali za starejše, pa tudi za športnike. Dejansko zahvaljujoč antioksidacijskemu delovanju to dragoceno olje spodbuja odpornost na utrujenost in zmanjšuje kisikov dolg med telesno aktivnostjo.

Olje pšeničnih kalčkov nima posebnih kontraindikacij in niso se pojavili posebni neželeni učinki. Njegova uporaba je prepovedana samo za osebe s celiakijo. Na trgu so tudi številni dodatki, ki temeljijo na olju pšeničnih zarodov, kapsul ali kapsul, ki jih je treba jemati med obroki, koristne za zapolnjevanje pomanjkljivosti ali izboljšanje zdravja.

Vitamin E dopolnila na trgu

Na trgu je vitamin E na voljo tako v farmacevtski obliki (na zdravniški recept) za svojo antioksidativno aktivnost lipidnih struktur in stabilizator celičnih membran v vseh pomanjkljivih primerih zaradi malabsorpcije, zlasti lipidne (katere aktivno sredstvo je alfa tokoferil acetat) ) v obliki mehkih kapsul; kot multivitaminski dodatek, povezan z drugimi vitamini in minerali. Dolgoročno zaposlovanje ima lahko škodljive učinke na zdravje.

Dnevna potreba po vitaminu E

Priporočeni dnevni vnos vitamina E je 10 mg za moške in 8 mg za ženske . Ni priporočljivo jemati preveč vitamina E, ker je to zapletena in nepredvidljiva snov.

Zato je priporočljivo vzeti vitamin E v povezavi s selenom, saj lahko slednji poveča njegovo učinkovitost. Za določitev pravilnega odmerka se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom, ki ima izkušnje z zdravljenjem z vitaminom E.

Vnos estrogena, ki je prisoten v kontracepcijski tabletki, lahko nevtralizira učinek vitamina.

Poleg tega je treba uporabo tega vitamina strogo nadzorovati v primeru hipertenzivnih bolnikov (s povečanjem pritiska) in v primeru bolnikov v začetni fazi kroničnega srčnega revmatizma . Poleg tega se morajo bolniki s sladkorno boleznijo izogibati visokim odmerkom.

Prekomerne količine vitamina E lahko povzročijo zastrupitev, pri kateri so bolj očitni simptomi utrujenost, slabost, prebavne motnje in težave s kožo.

Pomanjkljivosti vitamina E se redko pojavljajo in prizadenejo prezgodnje in podhranjene otroke ali ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni prebavil in kroničnega vnetja trebušne slinavke, kar povzroča nezmožnost absorbiranja maščob, ki se vnašajo s hrano. Simptomi pomanjkanja vitamina E so hemolitična anemija zaradi razčlenitve rdečih krvnih celic in progresivna pojava živčnih in kardiovaskularnih motenj.