Kaj pomeni preoblikovati anksioznost in kako se ta proces začne? Prvič, od prve stopnje: prepoznavanje in sprejemanje simptomov tesnobe.
Prepoznati, kdaj je skrb postala stalna, opazovati, kdaj se začne težko zaspati, da opazimo, kdaj aparat, ki je odgovoren za prebavo, spremeni čas fizioloških procesov.
Poiščite psihološko podporo, sprejmite vedenjsko terapijo ali se udeležite skupin za samopomoč in delite svoje izkušnje z drugimi osebami s podobnim problemom.
Nato moramo pregledati številne naše navade in začeti proces preoblikovanja .
Kako spremeniti anksioznost? Tu so 3 nasveti
Stres je fiziološka komponenta, ki je povezana z našim upravljanjem časa in energije, vendar se redko spomnimo, da je stres lahko vir, če ga dobro upravljamo.
Ko pa se ta stres izjemno poveča in se ne upravlja pravilno, se lahko razvije stanje splošne anksioznosti, ki je prava motnja.
Na simptomatski ravni se kaže v obliki tahikardije, težav z dihanjem, brenčanja, glavobolov, omotice, zmanjšane sposobnosti koncentracije .
Tu so trije nasveti in prave strategije za aktiviranje procesa, ki krepi namero za spremembo in začetek prave transformacije tesnobe .
1. Hoja, hoja, hoja
Potreben je čas, da so na voljo brez in brez, če je res. Zahteva močan in reden namen. To zahteva voljo, da to storite, tudi če ne najdete nekoga, ki bi ohranil naš tempo, res. Toda v luči vseh teh dejavnikov so koristi hoje izjemne.
Še posebej, če imate možnost, da to storite na območjih, ki niso preveč oddaljena od dreves, travnikov, polj, hribov, poti, hoje pa vam omogočajo, da um skrenete, osredotočite se na tempo, na dih, na okoliško okolje.
To nas popelje stran od skrbi za nekaj časa, nas povezuje s tlemi in naredi obe možganski polobli boljši .
Vožnja z dihanjem: na poti, dihanje
2. Redno meditirajte in spremenite anksioznost
Če je sporadična, nam to ne daje razsežnosti konstruktivne prakse ; če je kaotičen, moten in celo nepravilen.
Meditacija preoblikuje naš um tako, da ima obliko vrta za kultiviranje: ne želimo "plevelov", ki bojkotirajo misli, demotivacije, skrbi.
Ta koncept lahko dobro pojasnimo z uporabo valov: ko prevzamemo jezo, ko smo razdraženi ali se kaj razburimo, oddajajo beta valove; ko konflikt raste, možgani gama valov.
Usposabljanje uma v stanju brez napetosti omogoča ustvarjanje alfa valov .
Spoznavanje dihalnega procesa je močna stopnja za preoblikovanje tesnobe. Empirične študije o osebnosti so pokazale, da so se tisti, ki so izvajali meditacijo, v primerjavi z ne-meditatorji izkazali za bistveno manj zaskrbljujoči (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), zabeležili manjše psihosomatske motnje. Da bi zagotovili večje število pozitivnih razpoloženj in bili manj nevrotični na lestvici Eysenck (Schwartz 1973).
3. Zvok kot zdravilo za anksioznost
Zvok ima pomembne učinke na možgane, ki pridejo z mehanskimi vibracijami skozi uho in končno v obliki električnega impulza.
Zvočni val doseže timpanon, nato pa kladivo, nakovalo in stremena preidejo skozi ovalno okno in dosežejo polža, kjer ga organ Corti pretvori v električni impulz.
Tako kot hod ali meditacija, glasba igra terapevtsko vlogo in pozitivno deluje na naše kognitivne, čustvene in družbene funkcije.
Da bi razumeli, kako je zvok dober za možgane in pomaga pri upravljanju anksioznosti, moramo priti v koncept nevro-plastičnosti. V nevroznanosti ta beseda kaže na sposobnost živčnega sistema, da spremeni svojo strukturo kot odziv na različne notranje ali zunanje dejavnike . Zvok, oziroma vibracija, ki jo možgani prevedejo v zvok, poveča nevro-plastičnost, ki smo jo sposobni.
To pomeni tudi, da se lahko drugače odzovemo na čustveni preobrat, na osupljivo občutek. Petje, kako pristopiti k inštrumentu ali poslušati z ustrezno oskrbo, imajo čudovit učinek na našo povezavo med telesom in umom ter pomagajo spremeniti strah v razpoložljivo življenjsko energijo.
