Calisthenics: popolna in funkcionalna vadba

Kaj mislimo, ko govorimo o funkcionalnem usposabljanju ? In kaj pomeni izvajati vaje, ki jih telo nato shrani, da bi jih uporabilo v mehaniki in jih naredilo boljše?

Pravzaprav izboljšuje sposobnost telesa, da opravlja celo dnevne kretnje in interakcijo z okoljem ; naučite se upravljati reakcijo, razlagati dražljaje, nadzorovati gesto. Ne naredi - reči - nepomembne napake, kot je pobiranje velike teže s tal, ne da bi upognili kolena.

Calesthenics je program usposabljanja, ki temelji na nizu vaj, ki sledijo postopnemu napredovanju . Beseda izhaja iz združitve dveh grških besed: kallos, lepota in sthénos, moč. Vadba vam omogoča delo z vsemi mišičnimi deli telesa.

Vendar pa morate izbrati svojega trenerja, da bi se izognili vsem pretiranim fanatikom, ki ponujajo vojaško usposabljanje za prekomerno ali celo premišljeno razmišljanje. Kako jo prepoznati? Bodite popolnoma previdni pri vsakem trenerju, ki ne začne vsakega delovnega zasedanja s segrevanjem približno petnajst minut, ki temelji na raztezanju, tekanju na kraju samem in / ali skakalni vrvi . To je temeljnega pomena kot končni odsek.

Telesne vaje

V tej obliki treninga sledijo postopnosti, ki postopoma postanejo bolj zapletene. To vam omogoča, da ne boste naleteli na izvrtanje, ki ga ponavljajo iste vaje.

V želji, da bi naredili osnovni osnutek, lahko rečemo, da lahko vaje razvrstimo v tri ravni: prva vključuje mišice zgornjega dela telesa, kot so biceps, triceps, pectorals, deltoids, podlakti. Med temeljnimi vajami so push-upi ( push-upi na tleh) in pull-upi, imenovani pull-upi. Tukaj je video nekaterih vaj Calesthenics za roke in pravilna izvedba in razlika glede na samo gimnastične vaje.

Drugi je delo na središču (trebušni center ) in v tem kontekstu so temeljne vaje sedenja, krča in deska.

Potem je tu spodnji del, kjer je glavna vaja čepenje. Za triceps surale in Ahilovo tetivo lahko delate skozi vzpon, ki je lahko korak (slavni tele ).

Na dnu članka je videoposnetek za začetnike Calesthenicsa, v katerem je Frank Medrano, eden od nespornih "bogov" te discipline. Končno, vse ženske telovadne telovadbe.

Koristi kalestena

Veliko izboljšajo moč, moč, hitrost, odpornost, koordinacijo in agilnost. Vidik, ki se na neverjeten način povečuje, je ravnovesje, ki vam omogoča, da se izognete slabim padcem ali odvračanju pozornosti in vedno ostanete na krovu, poleg tega, da dobro delate s podporo in zvijanjem stopala. Enako velja za usklajevanje . Mišice delujejo globoko in učinkovito.

Vsak vidik atletike je v tej obliki usposabljanja, zato se telo globalno izboljšuje, dosežejo se ne le estetski rezultati, ampak se doseže resnično izboljšanje motoričnih sposobnosti, razvoj moči. Zelo pomembno je, da poskrbimo za vse delo na jedru, motorni center, ki določa kakovost gibanja.

Funkcionalno usposabljanje, ki se izvaja s Calesthenics je odličen način, da gorijo kalorije in izgubijo težo. Mišice so napete in delo poteka dolgoročno, vendar očitno zahteva vzdrževanje. Poleg tega se izognemo ponavljanju in gradacijo doživljamo na vznemirljiv način. Vedno upoštevajte, da takšno delo omogoča še večje rezultate, če je usklajeno z dihanjem.