Dnevi počitnic so čudovite priložnosti za kultivacijo: odmaknemo se - včasih celo fizično - iz vsakdanjega življenja in se posvetimo najboljšemu.
Zdaj imamo redko in dragoceno prijateljico ... čas! Ne pustite mu pobegniti, ne da bi bilo smiselno!
Danes vam želimo ponuditi meditacijsko tehniko starodavnega izvora, v kateri se lahko preizkusite v zasluženih počitnicah: meditacija globokega vida (vipassana).
Poglejmo skupaj!
Vipassana: starodavna in močna tehnika
Vipassana meditacija (lit. glej v globino) je zakoreninjena v budistični tradiciji, vendar ne zahteva spoštovanja doktrine, ki jo je treba izvajati. Sami boste lahko presegli vero, ki jo prakticirate, ali kakršnokoli duhovnost, ki jo sprejmete.
Kot vsaka tehnika potrebuje dovolj časa in dovolj časa: izrežite za vas vsaj dvajset minut / pol ure, v katerih se boste prepričali, da vas ne bo motilo. Izberite časovni okvir, ki vas ne obvezuje, da se pohitite, morda zvečer po delu, na primer ali zelo zgodaj zjutraj.
Kako prakticirati meditacijo vipassane
Položaj, ki ga je treba vzeti za vajo, naj bo sedel navzkrižno noge, vendar, če vam je neprijetno, sedite tudi na stol. Roke so lahko v naročju ali v ikonografski cin mudri.
Ko se enkrat dobro naselimo, se začne spuščati v dejansko meditacijo, ki se začne z opazovanjem telesa in njegovih občutkov .
Skozi nenehno in mirno dihanje se zaznava prostor uma in lastne telesne prisotnosti: udov, zaznav, majhnih ali velikih sprememb. Izkusili bomo turbulenco naše miselne slike in jalovost obsesivne izmenjave misli, kjer ena ustvarja drugo v verigi slik brez predaha.
Zavedanje tega stanja je prvi korak, da se ga znebimo s stalno in vztrajno prakso. Sčasoma se boste zavedali vseh čutnih in duševnih dražljajev, s čimer boste bistveno izboljšali prefinjeno umetnost pozornosti, ključno besedo za razumevanje tega načina meditacije.
Dejansko obstajajo 4 velika konceptualna področja, znotraj katerih se izvaja:
- Pozornost telesa : fizične občutke, majhne bolečine, udobje ali neugodje v drži itd.
- Pozor na čustva in občutke : preiskava se poglablja na primarne občutke glede udobja, užitka v praksi, itd.
- Pozornost do stanja duha : zavedamo se izmenjave misli, opazujemo njihovo rojstvo in "smrt" v stalnem in potencialno neskončnem ciklu.
- Pozornost do mentalnih objektov : vsebina misli se zabeleži, ne da bi jih analizirali, dekodirali snov, ne da bi jo okrasili z nadaljnjimi miselnimi zvijačami.
Med vadbo bo praktikant ostal v stalnem stiku s počasnim in globokim vdihom.
Glede na to, da se ta vrsta meditacije ponaša z antičnim in plemenitim poreklom, vam svetujemo, da jo poglobite tudi v teoriji, ki je branje besedil o življenju Bude in o budistični religiji: to se ne drži doktrine, ampak preprosto poznati izredno zanimivo in bogato "kulturno dejstvo". eksistencialnih napotkov izven zgodovine, geografskega kraja ali kulture, ki jo je ohranila pri krstu. Celo praksa meditacije bo imela koristi od tega, ker bo postala bolj ozaveščena in okrogla.
Vipassana meditacija: več nasvetov ...
Meditacija za globoko vizijo se običajno izvaja s križanjem nog. Ta drža je le navidezno preprosta: začetnik bo kmalu začutil bolečino in togost, še posebej, ko bo čas minil.
Ponavadi bo spremenil pravilen položaj v imenu udobja, morda bo obračal hrbet, raztezal noge in se razpihoval.
Vsekakor priporočamo uporabo posebnih opor za meditacijo, kot so blazine ali klopi, predvsem pa vas spodbujamo, da jo združite z redno jogo prakso: to vam bo pomagalo oblikovati telo, raztopiti vsako napetost in narediti sedeč položaj bolj udoben in prijeten.
