Naravna sredstva za krče so tista, ki so na splošno zagotovljena z zdravo in uravnoteženo prehrano, ki je sposobna zagotoviti hranila, potrebna za vadbo ali sprejeti režim življenja . Najprej med njimi najdemo mineralne soli (zlasti kalij, magnezij, kalcij in natrij ), antioksidante in vitamine, ki jih lahko vzamemo neposredno iz sezonskega sadja in zelenjave.
Vendar pa je pri tistih, ki izvajajo intenzivno telesno dejavnost, včasih potrebno povečati dnevne potrebe teh snovi z jemanjem naravnih dodatkov, ki vsebujejo zelišča in zdravilne rastline z remineralizirajočim in antioksidacijskim delovanjem .
Drugi načini, kako se izogniti nastopu krčev, je uravnotežena telesna dejavnost, pri čemer se je treba izogibati preveliki pretresi, še posebej, če niste usposobljeni; pred vadbo segrejte mišice in jih nato raztezite . V tem primeru je zelo koristna zunanja uporaba masažnih olj, bogatih z eteričnimi olji, s poživljajočim delovanjem, pred vajami in sproščujočim in sproščujočim učinkom po športni aktivnosti.
Kaj so krči
Krči so nenamerni, nenadni in boleči krči, ki jih povzroči krčenje ene ali več mišic, ki se pojavi zaradi več dejavnikov, ki še niso popolnoma razumljeni. Najpogosteje se pojavljajo v okončinah, lahko pa prizadenejo tudi nekatere notranje organe; zaradi tega se izraz » krč « običajno nanaša na vsako spastično bolečino, ki prizadene mišice, vključno s trebušno.
Običajno se krči pojavijo v mirovanju zaradi zmanjšanja krvnega obtoka; zaradi nezadostne oksigenacije mišice; od mraza; zaradi pomanjkanja mineralnih soli; ali kot rezultat dolgotrajnega napora; ali za nenaravno pozicijo, ki ovira pravilen pretok krvi. Pogosto so ti krči neželeni učinek nekaterih zdravil (kot so diuretiki) ali kemikalij, ki pridejo v stik; ali je lahko simptom nevrodegenerativnih bolezni .
Med krčem membrana mišičnih vlaken vodi do akcijskih potencialov pri zelo visokih frekvencah, v odsotnosti živčnih dražljajev . Zdi se, da je ta pojav posledica spremembe v prepustnosti membrane, ki je povezana, verjetno, s spremembami ionske koncentracije tkivnih tekočin . Dejansko lahko znojenje povzroči dehidracijo in izgubo mineralnih soli, kar lahko privede do mišičnih krčev.
Razlikujejo se različni tipi:
- toplotni krč : za tiste, ki se intenzivno ukvarjajo z intenzivno fizično aktivnostjo v posebej vročih okoljih (temperatura nad 38 ° C) in slabo prezračevanimi ali v poletnih mesecih, ko visoke vlažnosti povzročajo prekomerno potenje, je lažje;, ki je povzročila izgubo vode in mineralnih soli ter zmanjšala vsebnost natrija v krvi;
- strokovni krč : prizadene nekatere kategorije delavcev (tipkarjev) ali umetnike (violiniste, pianiste, plesalce itd.), ki so zaradi vrste dejavnosti prisiljeni uporabiti mišično skupino za opravljanje določenih običajnih gibov z možnimi zasukami ali držo. nenormalno . "Pisarjev krč " (graphospasm) spada v to kategorijo;
- nočne rampe so nenamerne in boleče kontrakcije, ki običajno prizadenejo tele in mišice stopala, ki se pojavijo med spanjem . Pogostejši so s starostjo, vendar lahko prizadenejo vsakogar. Vzrok motnje je nejasen, domneva se, da je poleg pomanjkanja mineralnih soli možen dejavnik tudi zmanjšanje pretoka krvi, ki se določi z ohranjanjem enakega položaja v daljšem času (npr. Sedeči položaj). ).
Naravna zdravila proti krčem za notranjo uporabo
Da bi se izognili nastopu krčev, v prehrani raje uživajo banane zaradi njihovega vnosa kalija; in mandlji, orehi, fige, zaradi visoke vsebnosti magnezija, vitamina E in esencialnih maščobnih kislin, kot so omega 3-6-9 .
Zlasti v poletnih obdobjih, ko je znojenje večje, je natrij, ki ga vsebuje kuhinjska sol, bistven za ohranjanje vodne bilance telesa, da ne bi povečali izgube tekočine in posledično spodbudili dehidracijo . Na trgu lahko najdete naravne dodatke magnezija, kalija in natrija, specifične za športne aktivnosti .
Celo zdravilne rastline zagotavljajo dragocene hranilne snovi v obliki, ki je zelo na voljo našem telesu, vključno preslica, kopriva, za remineralizacijo v mineralnih solih ; medtem ko maca andov ali alg spiruline prinaša pomembno količino aminokislin i za mišice in vitamine skupine B za delovanje živčnega in mišičnega sistema. Açai jagode so lahko tudi odlična sredstva za zagotavljanje vitaminov in antioksidantov.
Naravna sredstva proti krčem za zunanjo uporabo
Naravna sredstva proti krčevam, ki se uporabljajo zunaj, pred vadbo telesne dejavnosti, so predvsem poživljajoča eterična olja, ki zaradi svojega rubefacijacijskega delovanja (pritegnejo periferno cirkulacijo na površini, segrejejo in pordijo območje) pripomorejo k sprostitvi mišic in pripravi na njih. kot patchouly, rožmarin in eterično olje ingverja. Za pripravo dobrega masažnega olja lahko v malo mandljevem olju raztopite 5 kapljic ene od teh esenc in vtrite prizadeti del.
Nato lahko uporabite sproščujoča eterična olja za sprostitev utrujenih ali bolečih mišic ter lajšanje modric, zvijačnic, krčev ali napetosti mišic. Uporabite jih v arnikovem olju, da okrepite njihov protivnetni učinek, ali pripravite kopel z 10-20 kapljicami v vodo v kadi. Med temi se spominjamo eteričnega olja brina ali kafre ali grenivke.
