Joga med nosečnostjo pomaga ublažiti vse tipične bolezni, kot so slabost, utrujenost in otekanje. Najdemo bolje.
>
Izvor in filozofija joge v nosečnosti
Nosečnost je popolnoma novo telesno in duševno stanje, s katerim se sooča ženska. Neprestane hormonske in fizične spremembe, ki so jim izpostavljene v devetih mesecih čakanja na rojstvo, so zelo ugodne vadbe joge med nosečnostjo, kar omogoča večjo samozavestnost in poslušanje telesa, njegove spremembe in potrebe.
Toda tudi v zvezi z upravljanjem razpoloženja in predvsem strahom, povezanim z rojstvom otroka, posebna kombinacija telesne vadbe, dihanja in meditacije, ki je primerna za jogo (v tem primeru predvsem Hatha joga), daje prednost bolj vedrenemu pristopu v času dela.
Praksa
Med nosečnostjo se lekcije spreminjajo glede na četrtletje, v katerem je noseča ženska. V vsakem primeru je vedno priporočljivo opraviti popolno lekcijo, ki vključuje asano, pranayamo in sprostitev.
1. četrtletje. Vse klasične položaje joge lahko prakticiramo brez omejitev. Edina oskrba je piti veliko vode, da je hidracija visoka.
2. četrtletje. Spoji se začnejo zrahljati, tako da nekateri položaji niso več sposobni preživeti. V tem mesecu začnemo vaditi tiste vaje, ki krepijo mišice hrbta in medenične stene. Tudi vaje, ki ležijo na hrbtu, se izogibajo, da se pretok v maternico ohrani konstanten.
3. četrtletje. Položaji se zdaj izvajajo z najmanjšim možnim naporom in pozorno spremljajo in nikoli ne izvajajo naglih ali abdominalnih kompresijskih gibov. Praksa pranajame je prav tako naklonjena pripravi na trenutek rojstva, v katerem je dobro dihanje bistveno za sprostitev in olajšanje dela.
Pomirjajoča nosečnost z jogo
Koristi joge v nosečnosti
Joga v nosečnosti pomaga ublažiti vse tipične bolezni, kot so slabost, utrujenost, otekanje (zlasti nog in stopal). To se doseže z uravnavanjem krvnega obtoka - skozi dihanje - ki se v tem obdobju upočasni zaradi dejstva, da je potrebno črpati kri za dva.
Poleg tega se joga, zlasti asane, priporoča za nosečnost, krepi nadzor medeničnega in hrbtnega mišičja ter tako pomaga prihodnji družini, da v času dostave zavzame pravo mesto .
Vaje za dihanje, zlasti dihanje Ujjayi, pomagajo izboljšati nadzor nad čustvi, zlasti strahom. Strah povzroča adrenalin, ki je med porodom lahko zelo kontraproduktiven, saj je antagonist oksitocina, hormona, ki pospešuje delo.
Vadba joge spodbuja samo-sproščanje in uči, da se telo ne zategne v trenutkih napetosti, ki se lahko izkažejo za temeljne med porodom.
Da bi se izognili
Med nosečnostjo se je treba izogibati vsem nagnjenim položajem in nekaterim zlasti stilom, kot je Bikram joga (topla joga), ki lahko vodi do pregrevanja telesa.
Tudi v prvem trimesečju se je treba izogibati Kapalabhati dihanju - imenovanem "vdih ognja" v Kundalini jogi.
Zanimivosti o jogi med nosečnostjo
Joga v nosečnosti je dobra za mater, vendar je tudi dobra za otroka . Dejstvo je, da nerojeni otrok v devetih mesecih v materinem krilu absorbira razpoloženje in razpoloženje matere.
Vadba joge vam pomaga, da se sprostite in stopite v stik z vašim globokim jazom, tako da bodo občutki, ki se prenašajo na otroka, skladni in notranjega miru, kar bo pomagalo ustvariti harmonijo v nerojenem otroku od prvih trenutkov njegovega življenja.
