Končno se je rodil: bilo je težko, ampak ti si to storil, in zdaj se začne tvoja nova avantura kot mama . Seveda, hrana je najmanj vaših misli in težav. Toda ali veste, da vam lahko pomaga, da se počutite bolje in hitro? Pravilna prehrana po porodu podpira številne težave novih mater: utrujenost, gibanje črevesja, razpoloženje plesalcev. Čim prej se spomnite, da morate jesti in dobro. Tukaj je nekaj nasvetov za pravilno prehrano po rojstvu.
Hranjenje po porodu: nadaljujte
Vsekakor ni čas za prehrano, po porodu, vendar je treba zelo paziti, da izberemo pravilno hrano in naredimo prave kombinacije, hitro obnovimo energijo in dober humor. Tukaj je vrsta nasvetov za pravilno prehrano po porodu:
- Zajtrk kot kralj . Po težki noči, ko je spanje prekinjeno zaradi joka, hranjenja in spreminjanja, je nujno opraviti popolno in uravnoteženo delo, spodbuditi metabolizem in ga ohranjati visoko v naslednjih urah, preprečiti padce razpoloženja in nam zagotoviti energijo za obravnavo tiste ure, ki nas čakajo. Jogurt, polnozrnati kruh in marmelada ali zelenjavna pijača z ovsenim kosmičem in suhim sadjem bo v redu
- Nikoli ne puščajte ogljikovih hidratov samih : tako za zajtrk kot za prigrizke in obroke je nujno vedno kombinirati ogljikove hidrate (kruh, testenine ali riž) in beljakovine (belo meso, ribe, stročnice, suho sadje), da zagotovite ustrezno ravnovesje (izogibanje konicam krvnega sladkorja). S tem boste izognili kapljicam energije in razpoloženju, podpirali mišični tonus in ohranili elastičnost tkiva, proti strijam in povešeni koži.
- Zelena svetloba za vire kalcija in magnezija, za vaše zdravje in za otroka, če dojite: mineralne vode, siri, oljna semena, kot so mandlji in sezamovo seme, jajca in temna čokolada.
- Obogatena z Omega3, "dobrimi" maščobami, ki jih telo ne more sam proizvesti, imenovane esencialne maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji mleka (vsebujejo dober odstotek polinenasičenih maščobnih kislin), ohranjajo nizko vnetje in zdrave celične membrane. Najdemo jih v oljnih semenih (mandlji, lešniki, pinjoli, orehi, pistacije, laneno seme, sončnice, buče) in v hladno-morskih ribah (losos, pa tudi sardine in sardoni).
- uživa živila, ki jih je lahko prebaviti - kuhano brez maščobe ali prekomernih začimb - visoke hranilne vrednosti in ne prenašajo škodljivih snovi ali neprijetnega okusa v mleko (izogibajte se česnu, čebuli, zelju, školjk, divjačini) in ki ne ustvarjajo črevesnega plina za vas ali malega (izogibajte se sirom, ustrezno namočite stročnice, uporabite prebavne začimbe)
- Jejte zgodaj zvečer, pred 21. uro, da bi spodbudili prebavo in ne motili nekaj ur spanja, ki jih boste imeli na voljo.
- Ne jejte preveč : če dojite, potrebujete približno 350 dodatnih kalorij na dan, ki jih lahko oskrbujete s povečano porabo beljakovin.
- Pijte veliko : z dojenjem se povpraševanje po vodi poveča in bo potrebno piti približno 700 ml vode več; možno ga je vzeti tudi v obliki zeliščnih čajev (tisti s koromačem so v redu, da odstranimo črevesni plin) in zelenjavo, ki je zelo bogata.
- Nikoli ne preskočite obrokov, ne hitro
- Izberite zdravo hrano, bogato z vlakninami, cela zrna, sveže sezonsko sadje in zelenjavo, izmenjujte barve in sorte vsak dan, da prevzamete vse beljakovine in minerale, ki jih potrebujete
- Jejte živila, bogata z vitaminom C, ker so vaše potrebe večje: paprika, kivi, jagode in seveda agrumi
- Omejite porabo soli : bodite pozorni na nalepke konzerviranih proizvodov, kjer so sestavine, ki so prisotne v večjih količinah, napisane najprej, zato ne uporabljajte živil, ki imajo sol kot eno od prvih sestavin.
Hranjenje po porodu: rdeča luč
kot smo rekli, morate po porodu paziti na hranjenje, da boste kmalu lahko ponovno pridobili moč in se vrnili nazaj. Izogibajte se vsem, kar vam pri tem ne pomaga, na primer:
- Sladkor in njegovi derivati : zagotavljajo "prazne kalorije", brez dodajanja vitaminov in mineralov pa povzročajo visok glikemični vrh, ki mu pogosto sledi drastičen padec energije in razpoloženja. Če se resnično ne morete upreti sladkarijam, zaužijte majhen (boljši, če ste z moko iz polnozrnate moke) po obroku, sestavljenem iz drugega obroka s prilogo.
- Žgane pijače in alkoholne pijače : alkohol prehaja v mleko, lahko zavira dobavo mleka in povzroči bolezen dojenčku, kot so hipoglikemija, bruhanje in driska
- Če je eden od dveh staršev alergičen, se je treba med laktacijo izogibati živilom z višjo vsebnostjo vzdržljivosti ali alergeni : arašidi, suho sadje, raki, mehkužci, čokolada, kakav; jagode, breskve, divjačina, konzervirana hrana, fermentirani siri.
- Pijače na osnovi kave, čaja in kola : presežek kofeina povzroča razdražljivost in nespečnost pri dojenčku.
- Pozornost tudi do zeliščnih čajev: lahko vsebujejo škodljive aktivne sestavine; bolje, da vedno vprašate strokovnjaka za svetovanje - Mleko : ne pretiravajte s preveč mleka, ker lahko mleko, ki ga pije mama, otroku povzroči kolike .
