Po rojstvu si opomore
Preprečevanje je boljše kot zdravljenje, pravi zelo znan slogan. Najboljši način, da se po porodu izognete omejevalnim načinom prehrane, je, da med nosečnostjo skrbite za hrano, tako da ne boste prejeli več kot 10/12 kilogramov. Tako boste lažje povrnili težo.
Veljavna pomoč za povrnitev prave teže po porodu se daje z naravnim dojenjem. Dojenje zahteva dodaten vnos kalorij 350-500 kalorij na dan. Ta poraba energije bo pomagala mami hitreje izgubiti dodatne kilograme.
Zdrava in uravnotežena prehrana skupaj z aktivnim življenjskim slogom bo naredila vse ostalo.
Da: kako pa naj ženska po porodu poje?
Postnatalna prehrana
Doječa mati bi morala dati prednost prehrani, bogati z beljakovinami, žitaricami in veliko sezonskega sadja in zelenjave.
Prav tako mora piti vsaj dva litra vode na dan in jesti jedi, da bi zagotovili ustrezno hidracijo, izogibali pa se gaziranim in sladkim pijačam, vključno s sadnimi sokovi, in seveda vsem alkoholom.
Dobra praksa je, da ne presežemo porabe čaja, kave in vseh pijač, ki vsebujejo kofein. Prehrana mora biti čim bolj uravnotežena in raznolika, da se zagotovi vsa prehrana, ki je potrebna sebi in otrokom.
Končno, še posebej v prvih nekaj mesecih, je priporočljivo omejiti uživanje živil, ki lahko povzročijo alergije, na primer čokolado in školjke.
Prav tako ugotovite, kako zdraviti hrano med dojenjem
Ne glede na to, ali ženska doji ali ne, preveč omejevalna dieta takoj po porodu ni dobra ideja. Telo mora počasi obnoviti svojo obliko. Poleg tega lahko preveč žrtvovanja negativno vpliva na vaše razpoloženje .
Dajte si torej čas in v vmesnem času poskusite čim bolj zdravo jesti; izogibanje, to je krompirčkov, preveč izdelanih jedi in pripravljenih jedi; omejevanje porabe živalskih maščob in sladkarij. Analiziranje prehrane in odpravljanje napačnih navad je pogosto dovolj, da izgubite težo .
Poleg tega je učenje, da je dobro jesti, bolj zaželeno kot preveč omejevalna prehrana. Če je nekaj mesecev po porodu, funtov, ki jih je treba odstraniti, še vedno preveč, je najbolj pametno, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo lahko prepoznal šibke točke vaše prehrane in vas vodil. DIY prehrana ni popolnoma priporočljiva.
Hranjenje pa pogosto ni dovolj. Nove matere nikoli nimajo časa, predvsem pa nimajo dovolj, da bi poskrbele zase, vendar je vredno poskusiti nekaj časa .
Če imate priložnost, izkoristite stare starše, možje, sestre, prijatelje ali varuške, da vam vzamejo nekaj ur na teden in jih uporabite za vadbo, po možnosti stran od doma ; če ostanete v domu, boste verjetno prekinjeni več desetkrat.
Igranje športa vam pomaga povrniti telesno in celo duševno obliko in vam omogoča, da sedite za mizo brez preveč omejitev. To ni potrebno storiti v prvih nekaj mesecih otrokovega življenja, v katerem pogosto manjka energija, pa tudi čas, vendar ne pusti preveč časa; zelo boste imeli koristi.
