Osteoporoza je bolezen, ki napade kosti tako, da spremeni njihovo maso in postane bolj krhka. Nadaljuje se počasi in s starostjo se poslabša. Osteoporoza ima več vzrokov; prva je nedvomno starost, ki ji sledi menopavza, močne hormonske spremembe, slaba telesna dejavnost, slaba prehrana, zloraba alkohola, kajenje in zdravila, genetski in dedni dejavniki. Preprečevanje je prvo pravilo, ki se ukvarja s tem stanjem, ki ga je mogoče upočasniti, vendar nikoli povsem poraziti.

Fizična vadba, ki se izvaja redno in dosledno, je prvi preventivni postopek za osteoporozo. V tem primeru lahko joga pride iz dveh vidikov: fizičnega in enega čustvenega. Praksa joge dejansko prinaša nedvomne koristi telesu in zagotavlja večjo umsko jasnost, čustveno umirjenost in stabilnost.

Dvanajst položajev joge, ki jih opravite dnevno, lahko povečajo gostoto kosti.

Kot večina od nas, ste morda bili vajeni razmišljati, da samo skupne vaje, kot so hoja, tek, skakanje in dvigovanje uteži, zagotavljajo dovolj stresa za kosti, da ohranijo ali povečajo svojo gostoto .

Namesto tega je bil presenečenje znanstveni članek z naslovom " Dvanajst dnevnih zapisov joge za oživitev osteoporotske izgube kosti ". Zdi se, da ženskam ponuja še eno možnost za gradnjo kosti.

Kaj je študija odkrila?

Raziskovalci, ki so izdelali to raziskavo, so ugotovili, da so dokazane koristi joge, kot so boljše ravnotežje in koordinacija, koristne za preprečevanje padcev, ki so glavni vzrok za osteoporotične zlome. Želeli so ugotoviti, ali so nekateri joga položaji, ki so jih izbrali, sposobni povečati gostoto kosti z obremenitvijo hrbtenice in bokov.

Raziskovalci so zaposlili 741 ljudi in sodelovali v študiji na internetu med letoma 2005 in 2015. Udeleženci so bili naprošeni, da predstavijo rezultate aksialne rentgenske denziometrije (DEXA) bokov in hrbtenice ter drugih. na začetku študije. Prav tako so prejeli DVD-je z navodili za položaje joge in so jih prosili, da posnamejo svoje spletne joga aktivnosti.

Iz zapisov je razvidno, da je 227 udeležencev, od tega 202 žensk, izvajalo rutino vsak drugi dan dve leti . Njihova povprečna starost je bila 68 let, ko so se vključili v študijo, 83% pa ​​jih je imelo nižjo kostno gostoto.

Ponovljeni DEXA skenirajo na koncu študije so pokazali znatno povečanje gostote kosti v hrbtenici. Prav tako se poveča gostota kosti kolka, vendar ne bistveno. Nobeden od udeležencev ni utrpel zlomov kosti ali drugih poškodb zaradi joge.

Kaj pomenijo rezultati?

Čeprav obetavna, študija, objavljena leta 2015 v poglavju Teme v geriatrični rehabilitaciji, ne zagotavlja dokončnih dokazov o varnosti, ki jo joga lahko odpravi .

Raziskovalci so se seznanili z njegovimi slabostmi: manj kot tretjina udeležencev študija je enodnevno in jutranjo prakso joge, ki je prakticirala pozicije, od tega pa je 43 predstavilo dejansko DEXA skeniranje na začetku in na začetku. koncu študije.

" Rezultati so razlog, da smo previdno optimistični, vendar je potrebna popolnejša študija, " pravi dr. Marian Hannan, profesor medicine na Harvard Medical School, katerega raziskave vključujejo učinke biomehanike na fizično funkcijo.

Hannan tudi ugotavlja, da so bili udeleženci tudi sami izbrani, ne naključno registrirani. Z drugimi besedami, želeli so prakticirati jogo. "Ali so lahko rezultati enako obetavni pri ljudeh, ki jim je predpisana joga?" Joga je dejavnost, ki vključuje um in telo, za dosego največje koristi pa zahteva popolno zavezanost .

Želite poskusiti to rutino joge?

V nadaljevanju so prikazana stališča, ki so bila uporabljena v študiji. Vsak položaj je treba zadržati za približno 30 sekund, nato sledi premor v trajanju 30 sekund.

Če že vadite jogo, boste morda poznali te poze. Če še nikoli niste opravljali joge, vendar menite, da je ta rutina vredna dajanja, si morate vzeti lekcije poklicnega inštruktorja joge, da se naučite začetnih različic teh položajev in se prepričajte, da jih naredite na pravi način za preprečite poškodbe. Udeležence študije smo prosili, da poiščejo inštruktorja joge Iyengar, ki je poudarila poravnavo telesa in nadzor nad dihanjem.

DVD, uporabljen v študiji, ki kaže tudi prilagoditve pozah, ki so enostavnejše za začetnike, je na voljo za 25 dolarjev sciatica.org, spletne strani, ki jo vodi dr. Loren Fishman, glavni znanstvenik studia.

Vir: Joga: Še en način za preprečevanje osteoporoze?