Izdelava hidrobikov pomeni poganjanje v vodi in vključuje trike, ki se nanašajo na predenje, ojačano z odpornostjo vode: dobro je treba popraviti sejo in jo izmeriti na vaši morfologiji, dobro poslušati svoje sposobnosti, tudi ko vas inštruktor potisne proti "pospešeno.
Vodna kolesa: poganjanje v vodi
Mudar in previden inštruktor Hydrobike mora nujno imeti predstave, ki pripadajo predenju, in vedeti, kako voditi lekcijo v vodi, bo pomenilo vedeti, kako razložiti in voditi v različnih zaporedjih.
V vodi lahko ponovite vse osnovne položaje, ki so:
- Sedeče ravno (sedi in na ravnini): je osnovni položaj, kjer je trup raztegnjen proti krmilu, na katerem se roke odmaknejo blizu. Pedaliranje ni intenzivno, služi za segrevanje celotnega telesa na mišičnem nivoju in se pripravlja na kardiorespiratorni ravni;
- Sedenje plezanje (sedenje in plezanje): medenica se premika rahlo nazaj in so roke odmaknjene. Premikamo se na povprečno intenzivnost, ki je primerljiva s strmim vzponom.
- Stoječi ravno (stoji in raven): popolnoma ste vzpenjani v primerjavi s stolom in vožnja je hitra.
- Stalno plezanje (stoji in plezanje): pedali so nastavljeni na maksimalno upornost in simulacija je pri zelo strmem vzponu.
- Skakanje : celotno telo se razteza proti ročici, ki vidi telo, ki se drži zelo dolgega položaja proti krmilu, zadnjica pa je zelo visoka v primerjavi s sedlom. Izmenični dvižni pasovi in sedeži, kot če bi skakali in upor pedalov je spremenljiv.
Kolo je izdelano iz jekla, zasnovano tako, da izkorišča in izkoristi največjo odpornost na vodo. Ni potrebno vedeti, kako plavati, da bi se udeležili tečaja hidroelektrarne : voda dejansko doseže višino življenja, ramena in glava ostanejo zunaj, samo kolena ostanejo med vadbami vedno potopljena.
Tečaji Hydrobike so običajno dolgi 45 minut in se izvajajo v času glasbe.
Odkrijte Kranking, poganjanje z rokami
Prednosti hidroelektrarne
V bistvu so ohranjene vse prednosti kolesa z dodatkom vodoodpornosti. Ko vozite, so koristi mišični, skupni, kardiovaskularni, dihalni in živčni sistem . Kolesarjenje v vodi pomaga tudi srcu, saj zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni za približno 40-50% in je tudi zelo uporabno za boj proti celulitu .
Vidimo dodatne koristi, ki jih daje voda : prizadeva se ohranjati nizko srčno frekvenco (srčni utrip se zmanjša za 10%). v primerjavi s tem, kar se dogaja zunaj vode, ne tehta na koloni in ne deluje preveč na sklepe. Obstaja večja poraba energije (za 1 uro kolesarjenja iz vode približno 700 Kcal; v vodi približno 1350 Kcal).
Vadba dosledno izvaja izboljšanje in povečano aerobno vzdržljivost; obstaja resnična vodna masaža in relativne prednosti stika z vodo . Ni naključje, da je hidravlično kolo veljavno orodje pri rehabilitaciji.
Jydronike in raztezanje, zmagovalna kombinacija
V resnici ni slaba ideja kombinirati hidrociko s končnim odsekom, ki ga na žalost porabi premalo časa. Tudi tisočletne discipline, kot je joga, odkrivajo koristnost plavajoče razsežnosti v vodi in nastanejo različice, kot je vodna joga (za tiste, ki so potem imeli priložnost gibanja v vodi, kar pomeni, da je voda neklasificirana površina, kot je bazen, priporočamo tudi sup joga).
Odlično spajanje z disciplinami v vodi, ki so postale znane kot acquagym (gimnastika ali vodna aerobika), acquastep (korak v vodi), acquapilates (pilates v vodi).
Na vrhu vse off, lepo shiatsu zdravljenje v vodi, ali watsu.
