Iz travm zaradi udarcev, napačnih padcev, poškodb zaradi pretirane uporabe v daljšem časovnem obdobju, poglejmo, katere so glavne vrste poškodb v borilnih veščinah in nasvete, kako se jim izogniti .
Poškodbe v borilnih veščinah: kosti
Pomembno je, da se naučimo padati in se zvijati, da se izognemo zlomom in premestitvam zapestij, komolcev in ramen: te osnovne vaje nikoli ne smemo podcenjevati in jih moramo vaditi dolgo časa, tudi če smo črni pasovi.
Veliko pozornosti je treba nameniti varovanju kolen, lahki tarči in pravemu magnetu za težave s tetivami, kot je vnetje. Pogosto je to posledica prevelikega števila udarcev, ki raztegnejo koleno .
Šibka kvadricepsa ne more nadzorovati podaljšanja kolena, zato je dobra praksa trenirati to mišico.
Bolečine v kosteh in sklepih se pogosto poslabšajo tako, da se led ne uporabi takoj po travmi v pravem času .
Da bi bili pod nadzorom, so mikro-razpoke : neizogibne so in, če imajo čas za zdravljenje, bodo ustvarile močnejšo kost (dejansko preveč podprto), če pa še naprej delate na razpokani kosti, tvegate, da jo boste trajno poškodovali .
Poškodbe v borilnih veščinah: mišice
Mnogi zdravilci, še posebej mlajši, najdejo del mišičnega segrevanja in raztezanja dolgočasnih, ne da bi se zavedali, kako pomembno je preprečiti mišične napetosti in solze; zato je bolje narediti še deset minut ogrevanja in ne deset manj.
Mišice vratu so pogosto usmerjene v discipline rokoborbe, ki vključujejo zadavljenje; te tehnike je treba izvajati pod nadzorom učitelja in dobro je spremljati in se obnašati s spoštovanjem, ker je bolečina v vratu lahko zelo nadležna.
Mišične bolečine lahko preprečimo z vajami proti utrujenosti, da se olajša reapsorpcija mlečne kisline; govorimo o jogingu, raztezanju, vajah za prekinitev mišic, masaži parov .
Vzemite odmore in mišicam dajte čas, da si opomore po naporih in travmah: uporaba ledu ali gline z eteričnimi olji, počitek, dobra prehrana in vse bo v redu.
Prednosti športne masaže, tudi za preprečevanje poškodb
Druge poškodbe v borilnih veščinah
Čeprav to ne bi bilo povezano s borilnimi veščinami, so nekateri neudobni simptomi posledica preveč udarcev (zlasti v telesu ali glavi) ali projekcij.
Varčevanje je pomemben del usposabljanja, vendar mora biti, kot vse stvari, dobro uravnotežen, da se zagotovi največji dobiček in minimalno tveganje.
Glavobol, slabost, omotica, težave pri spominjanju lahko trajajo od nekaj minut do nekaj dni, in dokler se ne obnovi dostojno stanje, bi bilo dobro, če bi prekinili usposabljanje .
Solze in odrgnine se štejejo za manjše poškodbe in so skoraj neizogibne pri prakticiranju tehnik, vendar morate vedno ohraniti visoko raven pozornosti, da se izognete večjim poškodbam, kot so nos, usta, oči in zobje.
Poškodbe prstov so lahko pogoste, če z neprevidnostjo trenirate z odprtimi prsti .
Malomarnost, nepazljivost in živahnost
Tveganje majhnih in velikih poškodb je vedno prisotno v vsakem športu, borilne veščine pa niso izjema, vendar razlog kaže, da obstajajo pogoji, ki zmanjšujejo možnost poškodb, drugi pa povečujejo.
Malomarnost je nedvomno pogost vzrok za poškodbe, saj vodi k neuporabi potrebnih varnostnih ukrepov ali neupoštevanju temeljnih pravil in opozoril poveljnika.
Ne poslušajte pozorno učitelja, ki razlaga, kako izvajati tehniko in ne zmanjšati vaših nohtov, da spadajo v takšno vedenje.
Nezainteresiranost je lahko tudi vzrok za težave: pravilno izvajanje tehnike vključuje tudi zaščito našega partnerja, zato bo pomanjkanje pozornosti povzročilo slabe usmrtitve, ki se pogosto zdijo nepripravljene.
Prekomerna bujnost je vedno vzrok za težave. Dobro je trenirati v prijetnem, veselem okolju, kjer se šalimo, vendar je bolje, da se izogibamo preveliki razburjenosti in se lotimo nepremišljene tehnike, ki je ni mogoče obvladati : bujnost vodi k podcenjevanju tveganj v praksi.
