Sedem metrov, dve etaži hiše: ni slabo, kot višina, kajne?
In športno področje 300 kvadratnih metrov: dokaj veliko območje, ne?
Sedem metrov dolg in s površino športnega igrišča. Kaj? Kje? Znotraj nas in se imenuje črevo .
Prekriva jo drug organ, imenovan mikrobiota, ki ga sestavlja več milijard bakterij.
Posebej moramo paziti na ta dva organa: brez njih ne bi mogli obstajati . Kako jih ohranjati zdravih? Začnimo s hrano in desetimi najboljšimi živili za črevo.
10 najboljših živil za črevo
Razdražljiva, otečena, slabe volje ... naša čreva imajo lahko slab značaj, vendar nimajo vseh napak.
Pravilna prehrana mu lahko pomaga, da se bolje počuti. Začnimo z 10 najboljšimi živili:
- Jogurt s probiotiki : tisti, ki so obogateni z živimi mlečnimi fermenti (prosimo, navedite na etiketi), prinašajo dobre bakterije, ki bodo podpirale tiste, ki so že prisotni v naših črevesjih.
- Sveže mleta lanena semena : tudi losos in oreški, ki so bogati z omega tri. Omega 3 imajo močno protivnetno delovanje na splošno in zlasti na črevesno sluznico, na kateri delujejo kot mehčalo, ki pospešuje prebavo črevesja.
- Ekstra deviško oljčno olje: ekstra deviško oljčno olje : odlično za čiščenje črevesja; mazati in neguje črevo od znotraj in ima sposobnost pretvoriti netopna vlakna v zelo prebavljiva vlakna. Čajna žlička olja EVO lahko uporabite tudi kot samostojno naravno laksativno sredstvo
- Fenneli : bogati so z vlakninami in se ponašajo s prebavnimi, spazmodičnimi lastnostmi; pomagajo odpraviti meteorizem in aerofagijo, se boriti proti driski, kolikam in črevesnim krčem
- Kiwi : spodbujanje in povečanje črevesnega prehoda, koristnega v primeru zaprtja
- Kutina : kuhana kutina je ena izmed najbolj primernih živil za spodbujanje črevesne pravilnosti zaradi zelo visoke vsebnosti pektina, topne prehranske vlaknine, ki z ustrezno količino vode pospešuje prebavo (ne pozabite piti!)
- Oves : ima visoko vsebnost v topnih vlaknih, ki se borijo proti zaprtju, spodbujajo peristaltične gibe in ščitijo črevesno floro
- Šparglji : zaradi občutljivih vlaken, ki jih vsebujejo, se imenujejo " črevesni lovilci ", ki so zelo učinkoviti pri spodbujanju in regulaciji črevesnega prehoda.
- Cela zrna: za spodbujanje delovanja črevesja je priporočljivo povečati uživanje celih zrn, ki so bogatejša z vlakninami (kot tudi minerali in vitamini) kot rafinirana.
- Voda : seveda ni hrana, vendar je bistveno, da pijete veliko vode, običajno okoli dva litra na dan. Voda je najboljši zaveznik za zdravje črevesja in na splošno za celoten organizem. Voda je bistvenega pomena pri čiščenju in zdravljenju črevesja, saj omogoča odstranjevanje toksinov in ostankov v debelem črevesu.
Črevo: kaj in kako
Kaj je: črevo je organ v obliki cevi, dolg približno 7 metrov, zložen v zanke, s sedežem v trebuhu.
Njegova notranja površina je narejena iz vilic, ki so nato sestavljene iz mikrovilov, za povečanje njene površine.
Razdeljen je na dva glavna oddelka: tanko črevo in debelo črevo. Na njeni površini živi okoli 500 različnih vrst bakterij.
Kaj počne?
V prvem delu črevesja, tik pod želodcem, se prebava nadaljuje in začne se absorpcija prvih hranilnih molekul.
Potem se v tankem črevesu absorbira preostala hrana, ki gre v krvni obtok in od tam do vseh organov telesa.
V debelem črevesu se drugi del črevesja, voda in mineralne soli reabsorbirajo, neprebavljena hrana pa se izloči v obliki iztrebkov iz zadnjega dela črevesja (debelo črevo).
Kako to počne
V tankem črevesu prebavni sok nadaljuje prebavo hrane, ki se je začela v želodcu, dokler ne dobijo enostavnih in lahko absorbirajočih molekul, kot so sladkorji, maščobe, aminokisline (ki izhajajo iz prebave beljakovin).
V debelem črevesu nastopi glavna absorpcija hranil, zahvaljujoč črevesni steni z veliko površino (okoli 300 kvadratnih metrov), ki jo sestavljajo vilice in mikrovile in zahvaljujoč delovanju bakterij črevesne flore .
V zadnjem delu črevesja se skozi proces, imenovan osmoza, reabsorbira voda, mineralne soli se reabsorbirajo in neprebavljena hrana se izloči z blatom. Vsi prehranski prehodi vzdolž črevesne »cevi« potekajo zaradi nehotenih kontrakcij gladkih mišic črevesja, ki se imenujejo peristaltika.
