Čeprav ga privlači joga, ni mogoče, da se mnogi redno udeležujejo tečaja: delo in družinske obveznosti, gospodarske potrebe, posebni življenjski slog so lahko nezdružljivi s tedensko zavezanostjo v joga centru.
Takšne nepredvidljivosti pa ne smejo odvračati ambicioznega jogija, ki lahko naredi samo prve korake v tem čudovitem svetu.
Ker " Tudi potovanje tisoč milj se začne z enim korakom ", ni razloga, da ne bi začeli s to fascinantno potovanjem od svojega doma.
Hiša joge je ... tvoja!
Če vadite doma, potrebujete nekaj pripravljalnih korakov za jogo, da se lahko udobno in brez prekinitev odvijajo. Najprej izberite sobo in je ne spreminjajte .
Ni potrebe po posebnih materialih ali ad hoc "scenografiji", mat je več kot dovolj. Če želite okolje obogatiti s svečami, kadili, mehko razsvetljavo, vam to nič ne preprečuje, vendar ti elementi ostajajo dodatki.
Temeljno je posvetiti se jogi čas, ki je "verodostojen", brez zunanjih motenj : izklop mobilnih telefonov, odklop telefona in, če je možno, odsotnost nadležnih sostorilcev.
Joga kot enkratno vadbo
Do-it-yourself joga asane
Prvo vesolje, ki ga mora odkriti začetnik, je asan, ali posturalna naravnanost joge. Raziskuje jih predvsem z mišično-artikularnega vidika, potem s prakso, celo subtilno in mentalno. Katera pa bi izbrala med stotinami stališč (in različic vsakega položaja), ki jih je ta kultura razvila?
Bilo bi zavajajoče razvrstiti asane v "lahkotno" in "težko", ker stopnje težavnosti ni mogoče določiti vnaprej, ampak je odvisno od izvajalca. Dejstvo je, da se nekatera stališča štejejo za "napredna", ker so tisočletne izkušnje pokazale, da večina študentov potrebuje veliko časa, da jih naredijo svoje.
Neizogibna vaja in na splošno primerna za vsakogar je pozdrav s soncem. Obstaja nešteto različic, kot referenco lahko vzamemo tisto, ki jo je predlagal Andre Van Lysebeth ali kak drug avtoritativni mojster. To zaporedje gibanja asan ne predstavlja posebne težave in praktikant lahko opravlja vsako držo v skladu s svojimi možnostmi.
Iz dinamike pozdrava sonca je priporočljivo, da preidemo na statično fazo lekcije, ki je lahko bolj kompleksna tako fizično kot psihično. Izraz "asana" v svoji najstrožji definiciji pomeni sedeče položaje, tako da lahko začnete s temi z izbiro tistih, s katerimi je študent lahko seznanjen, ker se uporabljajo tudi v tradicionalni gimnastiki. Na primer, položaj objemke, zemeljski trikotnik, Maha Mudra, Janu Sirsasana, so vsi primeri sprednjega upogibanja. V zvezi z upogibanjem nazaj sta enostavnejši različici položaja mostu ( setu bandhasana ) in kobilice ( salabhasana ) zlahka obvladani s prakso [1].
Koristni nasveti za DIY jogo
Ne pozabite, da joga NI zgolj fizična vaja, zato mora biti držanje pozorno spremljati dihanje, ki mora biti konstantno. Ta pozornost bi morala voditi k popolni koncentraciji asane vsaj tako dolgo, dokler je udobna. Ko se šteje, da je čas vzdrževanja opravljen (od nekaj vdihov do nekaj minut), se asana raztopi in izvede se faza sprostitve, ki se lahko izvede na tleh ( položaj trupla, savasana ), čepenje ( položaj otroka, balasana) ) ali sedenje ( popoln položaj, siddhasana ).
Ti nasveti so spodbuda za vse tiste, ki se sami odločijo pristopiti k jogi, vendar je usposobljen učitelj pomembna pomoč, da ne omenjam nenadomestljivega, za vsakogar, ki želi poglobiti jogo.
Rečeno je, da » mojster prispe, ko je učenec pripravljen «: čaka, da pride učitelj, ni nič narobe s samim napredovanjem in delom z najboljšim učiteljem, ki obstaja. Mi sami.
[1] Zdravilec bo našel obširne razlage teh asan v mnogih besedilih in na spletu. Nimajo posebnih kontraindikacij, dokler je študent zdrav in brez posebnih patologij in se izvajajo previdno in pozorno.
