Za spanje so značilne dve makrofazi, NonREM in REM . NonREM spanje se začne s prvo stopnjo zaspanosti, nadaljuje se do globokega spanca in se ponovno pojavi na ravni spanja, ki uvaja REM spanje. Bolje, da odkrijemo REM fazo spanja.
Hitro gibanje oči
Faza NonREM v povprečju zavzema 75-80% spanja, preostalih 20-25% časa pa je dodeljenih REM. Med spanjem faze REM povečujejo trajanje : prvi cikel traja od 1 do 7 minut, naslednjega pa od najmanj 20 do več kot 40 minut in se ponovi približno 4 ali 5-krat.
Definicija REM je posledica Eugena Aserinskega in Nathaniela Kleitmana, ki sta med študijem leta 1953 opazila hitre premike oči med spanjem in preko poligrafa zabeležili možganske valove, ki so se pojavili v tem stanju.
Deset let pozneje je Kleitman sam, skupaj z Williamom Dementom, predstavil razliko med fazo NonREM in fazo REM ter konceptom arhitekture spanja.
Fiziologija spanja Rem
Hitro gibanje oči, tako horizontalno kot vertikalno, sinhrono in skladno . To je samo ena od značilnosti, ki označujejo to fazo spanja, ki se sicer imenuje Sleep Paradox .
Med spanjem je prisoten kortikalni stres, ki "agitira" vegetativni sistem: hitrejše je dihanje, povečuje se poraba kisika v možganih, srčni utrip se spreminja med bradikardijo in tahikardijo, periferni arteriolarni zvok predstavlja kratke epizode vazokonstrikcije včasih s tumorji genitalij, medtem ko je telesna temperatura znižana, mišični tonus je šibek in popolnoma podvržen sili gravitacije, kot da je paraliziran.
Za aktivnost možganov so značilni valovi Theta frekvenc, ki so razširjeni s hitrima izmenama Alpha in Beta, na desinhroniziran način, to je z naključno izmenjavo. Ortosimpatični sistem, ki spodbuja razburjenje in telesno aktivnost, prevladuje nad parasimpatičnim, ki pa nasprotno spodbuja sprostitev, počitek in shranjevanje energije.
Funkcije spanja REM
• V primerjavi z NREM spanjem, znanim tudi kot počasen spanec, ki se zdi, da je funkcionalen za obnovo organizma, REM spanje prispeva k počitku in regeneraciji možganov . Centralni živčni sistem zori in v tej fazi spomin, zlasti proceduralni, aktivira proces obnavljanja in fiksiranja shranjenih podatkov.
• Če REM spanje spodbuja to cerebralno reaktivacijo, lahko prispeva tudi k ontogenetskemu razvoju možganov . Pri otrocih je količina REM veliko višja kot pri odraslih. Pravzaprav menijo, da zavzema približno 50% celotnega spanca, nato pa se v odrasli dobi zmanjša na 20-25%. Zanimivo je, da se pri analizi ontogeneze spanja z napredovalimi leti štiri faze NREM podvržejo kvantitativnim spremembam, z večjo penalizacijo tretje in četrte stopnje (globok spanec), medtem ko ostaja odstotek REM spanca še vedno enak. skoraj konstantna.
• V REM fazi ena sanja! !! Morda bi sanje lahko predstavljale nekakšno dekompresijsko pot, v kateri so napihnjene napetosti, impulzi, frustracije, ki so se nabrali v prebujajoči fazi, in se tako štejejo za sredstvo za reprogramiranje možganov!
Sanje: ali lahko razkrijejo možne bolezni?
Sanje
V REM fazi je enirna aktivnost maksimalno izražena, ker je kortikalna aktivnost zelo visoka in desinhronizirana .
Definicija psihofiziologov, ki temelji na njihovem specifičnem pristopu, je zelo zanimiva - " sanje: duševna izkušnja v spanju s karakterjem odtujenosti, večja ali manj zaznavna ostrina, za katero so značilne halucinacije in pogosta osebna in čustvena udeležba sanjarja. na sceno sanj “(Bosinelli-Franzini, Psihofiziologija spanja, 1986).
Torej je mentalna aktivnost, čustveno udeležena, z bolj ali manj poudarjenimi stopnjami dojemanja. To pojasnjuje dejstvo, da se na splošno spomni vsebine REM sanj. Iz te faze se hitro prebudimo, takoj se aktivirajo čutne zaznave in um je jasen.
Ta lucidnost se včasih razširi tudi na same sanje, to so ti lucidne sanje, v katerih se sanjač zaveda, da se ukvarja s sanjsko dejavnostjo in nadzoruje njeno vsebino.
Polifazni spanec
Kot je opisano zgoraj, je REM faza učenja in cerebralne regeneracije . Po nekaterih teorijah bi bil REM spanec edini bistveni spanec za preživetje, medtem ko bi se lahko nespecifični spanec bistveno zmanjšal brez posledic.
To prepričanje je osnova tehnike polifaznega spanja. Faza REM traja približno dve uri skupaj: ker se možgani v povprečju posvetijo 20 minutam, da se regenerirajo, bi bilo na podlagi te teorije potrebno razdrobiti spanje v kratkem času REM-a, ki se mora prebuditi.
Obstajajo tri metodologije, ena enostavnejše uporabe, imenovana dvofazni spanec, ki skrajša spanec na 5 in pol ure, da se izrazi v dveh asinhronih fazah, dva pa bolj tog, vsak, ki omogoča 3 nočni spanec in 3 dnevne dremeže. traja 30 minut, in končno Ubermanov, ki zagotavlja le dve uri spanja, razdeljen na dvajset minut, šestkrat na dan!
