Lahko spite na kavču nekaj časa, spanje prihaja brez napora, ko je um zmeden s filmom večera, ki ostane, da ga posnema v ozadju; toda tukaj je, da se, ko se podleže pod prevleko postelje, vse spremeni: začne se z najboljšimi nameni, vendar je tam v zasedi, je nespečnost .
Znova in znova se obrnemo, spremenimo položaj, vstanemo na pijačo, lulamo, dobimo robček: vsak izgovor je dober, če ga pokličemo k sebi, vendar ne pride.
Nato vse, kar ostane, je, da preštejemo ure, poskušamo udejanjiti vse te nauke, kot so meditacija, dihanje, sproščanje fokusiranja, upanje na čudež. Ampak nič.
Tesnobnost prinaša plaz misli, ki jih je težko ustaviti, skupna ovira pa postane nepremostljiva gora.
Ko se pojavi groza preživetja celega dneva pod zastavo fizičnega in duševnega uničenja, ki je posledica odvzema ur spanja, je treba uporabiti naravna sredstva.
Vzroki in naravna zdravila za nespečnost zaradi tesnobe
Nespečnost je pogosta motnja, ki je sestavljena iz nezmožnosti, da zaspite ali subverzije normalnih vzorcev spanja.
Vzroki so pogosto stres, tesnoba, depresija, pa tudi zloraba vznemirljivih snovi, drog ali alkohola, fizična bolečina, alergije na hrano, okoljske motnje, menopavza, disfunkcija ščitnice in običajno smrčanje, povezano s prisotnostjo apneje v spanju.
Obstajajo različna naravna zdravila, ki lahko pomagajo umiriti stanje anksioznosti, ki povzroča nespečnost.
Sedativna dieta
Pomirjevalno pomivanje pomeni kuhanje, očitno rahlo in v pravih količinah, vseh tistih živil, ki prispevajo k uravnavanju centralnega živčnega sistema; med njimi si riž zasluži vidno mesto , ki bi po najnovejših odkritjih, ki so jih pri večerji rahlo kuhali, pomagalo zaspati nekaj ur kasneje.
Druga sproščujoča živila so: bučke, zeleni fižol, pesto (brez česna, če jih je težko prebaviti), kuhan krompir, začinjen z oljem, soljo in peteršiljem, sadno solato, ki jo spremljajo pinjole ali mandlji, kuhana jabolka in cimet .
Zdravilne rastline
Obstaja več dolgo znanih zdravilnih rastlin, ki lahko pomagajo pri strahih in nespečnosti, sprostitvi živčnega, mišičnega in obtočnega sistema; med njimi so najbolj znani in uporabljeni ostanki baldrijana . To se lahko predpostavlja v različnih oblikah: zeliščni čaj ali infuzija, naravne tablete baldrijana, matična tinktura, kapljice; njegove korenine imajo sedativne, sproščujoče in hipno-inducirajoče lastnosti, saj vsebujejo snovi, kot so eterična olja, flavonoidi in alkaloidi, ki skrajšajo čas, potreben za spanje, in izboljšajo kakovost spanja.
Druge rastline za izboljšanje kakovosti spanja in spodbujanje spanja so: melisa (odlična v primeru razdražljivosti, prekomerna utrujenost, živčnost), pasijonka (pomirjevalna in anksiolitična, pomirja občutek anksioznosti), glog in lipo, proti palpitacijam in tahikardiji, escolziji in hmelju .
Bachove rože
Glavni cvetovi, ki so idealni za boj proti anksioznosti in nespečnosti, so gaber, beli kostanj, nestrpni, oreh, agrimonija in rdeči kostanj, ki so povezani z različnimi oblikami nespečnosti.
Eterična olja
Eterična olja, ki se uporabljajo pri zdravljenju nespečnosti, poleg lajšanja spanja in ohranjanja dolgotrajnosti, izboljšujejo njeno kakovost in opravljajo splošno usklajevalno delovanje.
Uporabljajo se v aromaterapiji, tako za okoljsko difuzijo (1 kapljica na kvadratni meter spalnice), po sproščujočih kopelih (10 kapljic v kadi) bodisi s pomočjo aromaterapijskih masaž (5-7 kapljic v rastlinskem olju).
Eno izmed najbolj priporočenih je eterično olje sivke, idealna za otroke, olje bergamot in olje bazilike .
Fizične vaje
Vadba je pomembna, vendar pazite, da ne izvajate aerobnih ali stimulativnih vaj pozno zvečer, če imate nespečnost, saj lahko hormoni, ki vstopajo v krvni obtok, motijo spanje.
Bolje je, da se vključite v sprostitvene prakse, kot so joga, tai-chi, nežno gimnastiko, avtogeno vadbo in dihalne vaje, ki jih boste morda izvajali do 20. ure.
