Magnezij: mineral proti depresiji



Magnezij je mineral, ki igra pomembno fiziološko vlogo za človeško telo. Samo pomislite, da deluje kot aktivator okoli 300 encimov, ki uravnavajo temeljne presnovne procese. Vsebnost telesa magnezija v odraslem organizmu je okoli 20 - 28 g: 60% je prisotno v kosteh, 39% v tkivih in približno 1% v zunajceličnih tekočinah.

Vendar pa obstajajo nekatera obdobja življenja, v katerih se lahko velike količine magnezija izgubijo ali porabijo. Dolgotrajne stresne situacije, značilne za hitro sodobno življenje, prekomerno potenje (še posebej, če je povezano z intenzivno telesno dejavnostjo), hude opekline ali poškodbe, dolgotrajno drisko in bruhanje, izčrpavajoče bolezni . Zato je pogosto treba posredovati pri njeni integraciji.

Magnezij: funkcije in lastnosti

Magnezij se uporablja v oligoterapiji zaradi številnih terapevtskih lastnosti: sprosti živčni sistem; izvaja antidepresivno delovanje, zdravi bolezni srca in ožilja ; izboljša regeneracijo celic; povečuje elastičnost tkiva in odpravlja škodljiva kalcifikacija mehkih tkiv in sklepov.

1) Antidepresivi in ​​pomirjujoče delovanje na živčni sistem

Magnezij spodbuja delovanje živcev, spodbuja prenos impulzov: na znotrajcelični ravni aktivira heksokinazo, encim, ki pretvarja glukozo v glukozo-6-fosfat, prvi korak glikolize (postopek, s katerim se "sežgejo" sladkorji energijo), ki je potrebna za oskrbo vseh celic z energijo; zlasti tistih živcev in mišic, ki porabijo veliko količino.

Ta dragoceni mineral med mnogimi opravljenimi funkcijami spodbuja nastajanje serotonina, endorfina, ki deluje na specifične receptorje v možganih in izvaja analgetično, antidepresivno in stabilizacijsko delovanje .

Stres skuša izčrpati rezerve magnezija, ker ga telo uporablja za pomirjevalno in antidepresivno sposobnost. Dejansko njegova pomanjkljivost povzroča depresijo, živčnost, anksioznost, živčni tik in nespečnost.

Tudi v predmenstrualnem sindromu in v menopavzi, zaradi hormonskega neravnovesja, so ugotovili znatno zmanjšanje ravni magnezija, kar je povzročilo depresijo, občutek neustreznosti in razdražljivost .

Ugotovite, kaj in kaj je najvišji magnezij in za kaj so kontraindikacije

2) Spazmodično in sproščujoče delovanje mišic

Magnezij stimulira delovanje mišic in normalizira srčni ritem ter preprečuje bolezni srca in ožilja: pomanjkanje tega minerala povzroča mišično napetost in krče. Hipomagneziemija lahko povzroči arterijsko hipertenzijo, prav tako pa se zdi, da daje prednost nastopu ateroskleroze, zlasti v primeru prehrane, bogate s holesterolom. Za te lastnosti je indicirano sprostitev gladkih mišic v primeru razdražljivega črevesja (podpira njegovo funkcionalnost, z nežnim odvajalnim učinkom), glavobol zaradi živčne napetosti, tahikardijo, palpitacije in menstrualne bolečine.

3) Re-mineralizacijsko delovanje

Magnezij je bistven za proces mineralizacije in razvoja skeletnega sistema . Krepi zobno sklenino in skupaj s kalcijem in fosforjem sodeluje pri nastanku okostja. Dejstvo je, da je približno 70% telesnega magnezija na voljo v osteoartikularnem sistemu.

Magnezij: njegovi naravni viri

"Seznanil sem se le z dvema zdraviloma pred bolečino, žalostjo, paturni in podobnimi ranami človeškega srca: čokolada in čas ." To so besede Tommaso Landolfija, enega najpomembnejših italijanskih pisateljev '900, ki nam dajejo ključ za glavni vir magnezija v hrani.

Med drugimi živili, bogatimi z magnezijem, pravzaprav zapomnimo čokolado, svežo zeleno zelenjavo in (kot bistveni element klorofila), stročnice in cela zrna (ker se več kot 80% odstrani s postopki rafiniranja), soja, fige, koruza, jabolka, oljnice, zlasti orehi in mandlji, banane .

Magnezij je prisoten tudi v ribah, česnu, tofuju , breskvah in marelicah .

Prehrana, bogata z zelenjavo in celimi zrnci, ima na splošno višjo vsebnost magnezija kot prehrana, bogata z mesom, mlečnimi izdelki in rafiniranimi živili.

Mediteranska prehrana zahteva porabo 254 mg magnezija na dan . Medtem ko je vnos magnezija skozi vodo različen, in je malo količinsko opredeljen: na podlagi porabe enega litra na dan je mogoče predpostaviti količino, ki se giblje od 1 do 50 mg . Magnezij, kot tudi s hrano in vodo, se lahko vzame tudi v obliki naravnega dodatka.

Pri zdravih osebah je vnos magnezija od 3 do 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dan ), kar zadostuje za ohranjanje ravnovesja. Priporočen vnos za Komisijo Evropskih skupnosti (1993) je od 150 do 500 mg / dan .

Magnezij, učinki pomanjkanja in presežka

Prejšnji Članek

Domači sladoled iz pistacij, recept

Domači sladoled iz pistacij, recept

Sladoled: kako to narediti doma Ali je možno pripraviti sladoled doma, brez izdelovalca sladoleda, v veganski različici in enostavno ? Odgovor je pritrdilen. Tako okusno in okusno hrano je mogoče pripraviti kot sladoled, ne da bi pri tem uporabili posebne pripomočke in uporabljali živila rastlinskega izvora. Na ...

Naslednji Članek

Več: lastnosti, hranilne vrednosti, kalorije

Več: lastnosti, hranilne vrednosti, kalorije

Kupine, tako divje brbiči ( Rubus ulmifolius) kot tudi gojene trte ( Rubus canadensis ), spadajo v družino Rosaceae. Pravzaprav so bogati in okusni plodovi ter vsebujejo folno kislino in vitamine. Najdemo bolje. > Opis robid Kupine dozorijo na vrhuncu poletja, običajno med začetkom julija in sredino septembra. So...