Pravilne vaje med nosečnostjo so namenjene lajšanju bolečin v hrbtu in vratu. Te segajo od joge do drugih disciplin in se močno osredotočajo na dihalno vadbo . Najdemo bolje.
Vaje za lajšanje hrbta
V hrbtni pomoči je veliko joga asan, veliko sekvenc Feldenkraisa in Pilatesa (ne naprednih), ki lahko zelo pomagajo. Tudi ples, če se ga prakticira rahlo in posluša telo, je senzacionalen.
Kar se tiče joga položajev, bo učitelj oz. Učitelj očitno dal praktikantu gotovost, da se bo gibal v psihološko zdravem razrednem okolju brez fizične konkurence; Priporočene bodo različice, če se v razredu največ udeležujejo ženske, ki niso noseče. Položaj, imenovan metulj, je zelo primeren za izboljšanje elastičnosti sklepov, kolkov in pubisa. Sedite z naravnimi hrbti in nogami čim bližje medenici. S svojimi rokami vzemite prste, ki jih boste morali prečkati, in rahlo izvlecite noge, prav tako kot gibanje metuljevih kril.
Sprostite se in nosite hrbet in glavo nazaj, upognite se in držite stegna blizu tal. Sprostitev in dolgo, globoko dihanje sta bistvenega pomena.
V nosečnosti se je pomembno osredotočiti na krepitev hrbta, saj mora biti dovolj močna, da podpira trebuh in ohranja dobro držo . Dobra metoda je razmisliti o skrčenju trebuha in približevanju otroka hrbtu, kar je zelo namerno.
Da za nežno vadbo in sproščujoče sprehode, če je mogoče stran od mestnega prometa, da bi preprečili morebitne pomanjkljivosti, povezane z nosečnostjo, kot je celulit.
Abdominals v nosečnosti
Vprašanje, ki ga pogosto postavljajo bodoče matere, ki imajo radi telovadnico, je: ali bom lahko naredil svoj ljubljeni trebušni zaporedje? Abdominals se lahko opravi do približno teden 23-25 ob upoštevanju obsega trebuh. Govor je za abdominale v vodi različen do konca nosečnosti, saj se struktura telesa med fazo vzgona spreminja in tudi razmerje med tlakom (masa atmosfere) in volumnom.
V vsakem primeru, če se med izvajanjem abdominals čuti utrujanje trebuha, je priporočljivo ustaviti (osebni trener ali inštruktor bo vedel, kako pravilno voziti).
Da na vse vaje, ki se mehčajo na vratu in sprostijo vse globoke mišice v materničnem vratu.
Joga v nosečnosti: koristi, tehnike in kontraindikacije
Dihalne vaje
Pranayama in vaje za nadzor dihanja so prav tako pomembne kot priprave na porod. Še posebej, ker govorimo o disciplini, v kateri je telo v dih v harmoniji z umom, položaj postane "delovno mesto", podlaga, na kateri se poslušamo življenja. Zelo pomembna je ozaveščenost o fazi vdihavanja in izdihavanja.
Joga je izjemno orodje, saj vam omogoča vadbo dihanja, sprostitev, meditacijo in pozitivno vizualizacijo pri pripravi na porod.
Katere športne vadite v nosečnosti
Začnimo s plavanjem . Če so bile bodoče matere vedno izjemne "delfine", stanje nosečnosti ni ovira, vendar mora biti napor sorazmeren z dejanskimi možnostmi. V kombinaciji z nežnimi aktivnostmi v vodi, kot je aquamotiness, ženska ostane v popolnem stiku s seboj v tekočini, ki jo pozdravlja in jo ziba, stanje, v katerem je bodoči dojenček v trebuhu. Na primer, izkušnja watsu je lahko koristna za bodočo mamo. Da na kolo za domačo uporabo, če se uporablja zmerno; v primeru, da greste na kolesarjenje, je dobro, da ste vedno hidrirani in se odpravite v najbolj vročih urah.
Ne vsem športom z velikim tveganjem padca . Prav tako svetujemo pred vsemi dejavnostmi, ki vključujejo tek ali skakanje in ki povečujejo kontraktilnost maternice.
Še posebej za tiste, ki so se že ukvarjali s športom pred nosečnostjo, je dobro, da ne zadržite, ampak prisluhnete telesu v drugi fazi. Ženskam, ki se niso nikoli dosledno ukvarjale s športom, ne priporočamo brutalnega starta. Ne prenehati se gibati je koristno tako za mater kot za otroka. Glede na študijo univerze v Montrealu, predstavljeno na nevroznanstvenem srečanju v San Diegu v Kaliforniji, šport pospešuje razvoj možganov zarodka z izboljšano duševno zmogljivostjo v življenju.
